洪泰雄:35921教你健康瘦的營養課

課程長度:1 小時 40 分鐘
課程期限:永久觀看
課程開放時間:2020/12/10
課程定價1500
特價999

【城邦微學習線上課程】

暢銷書《代謝平衡健康瘦身》的作者洪泰雄,以專業的營養學知識,歸納出「35921飲食原則」,不需依靠藥物,也不必刻意節食餓肚子,就能讓人確實減重,且消除體重帶來的疾病。

  1. 說明基本六大食物和營養素,了解身體與營養素的關係。
  2. 提供計算基礎代謝率、BMI值、活動熱量消耗等計算方式,了解一天該吃多少份量的食物。
  3. 35921飲食原則,簡單好理解,可落實於日常生活。
  4. 誰說外食族無法減重。了解挑選食物的基本原則後,不管去什麼類型的餐廳都可以吃飽又不怕胖。
  5. 減重搭配運動效果更好,建議你適合的運動類型。

之所以會有以上問題,都是因為缺乏營養學知識,不知道該怎麼挑選正確的食物

「35921 吃出健康瘦的營養課」,教你健康減重不復胖。

 

【課程特色】

① 基本的營養知識

讓身體運作的六大基本食物,都有不同的功用效果,且缺一不可。要健康瘦,首先得知道什麼是均衡的飲食。

② 身體的基礎代謝率與每日所需的熱量

身體為了維持代謝循環等活動,需要消耗一定的熱量,這就是基礎代謝率。了解自己的基礎代謝率,就可以知道一天該吃多少份量的食物。

③ 35921飲食原則

35921飲食原則輕鬆簡單,還說明正確的飲食順序,可以很快理解,也能簡單執行,讓你在不需刻意節食的狀況下健康瘦身。

外食族該怎麼吃才能健康瘦身

用簡單的方法計算食物份量,並挑選對的食物,不管是哪一種餐廳,只要遵守相同的原則,就不用擔心吃太多。

飲食控制搭配適當運動最有效

俗話說,要活就要動,多動對身體好,也能消耗一些熱量,而有些運動更能幫助減重。

 

【誰需要這個課程】

  1. 嘗試過幾種減重方法,但無效或是復胖的人。
  2. 因體重問題而健康出狀況的人,例如高血脂、高血糖、高血壓、睡眠呼吸中止症、胃食道逆流等。
  3. 沒有體重問題,但覺得身體有一些小毛病,希望能透過飲食調整讓身體健康的人。
  4. 想減重,但常因為外食或應酬破功的人。

 

【課程大綱】

8堂營養課程,從六大基本營養素的解說、基礎代謝率與食物熱量的計算、35921飲食原則的解說,到外食族的食物挑選建議,和搭配適合減重的運動提案,讓你簡單就能健康瘦!

內容介紹

發刊詞:實行35921,你也可以健康瘦

01|認識【六大基本食物】豆魚肉蛋類、全穀根莖類

  • 富含蛋白質的肉魚豆蛋類
  • 全穀根莖類的營養素

02|認識【六大基本食物】蔬菜、水果

  • 不同顏色蔬菜的營養素
  • 水果的營養素

03|認識【六大基本食物】低脂奶類、油脂,還有水

  • 奶類含蛋白質,也是鈣的優質來源
  • 人體需要適量攝取油脂
  • 水是百藥之王

04|【基礎代謝率與熱量計算】健康瘦身一定要知道的熱量計算與測量

  • 何謂基礎代謝率
  • 何謂運動的熱量
  • 何謂消化食物所需熱量(熱效應)

05|【食物份量計算】吃對食物份量,餐餐吃飽又健康

  • 食物份量跟體重、健康的關係
  • 食物份量:吃多少,裝多少
  • 以手掌和器皿簡單測量食物份量

06|【35921飲食原則】掌握35921原則,吃對順序,健康瘦身

  • 什麼是35921原則
  • 進食順序的重要性:蛋白質先入口,讓你健康又瘦身
  • 幾種常見食物的升醣指數

07|【外食技巧】善用外食或應酬的技巧,讓你不再小腹婆大腹翁

  • 自助餐、麵店、吃到飽的食物選擇技巧
  • 掌握正確飲食原則,不管去什麼餐廳都可挑選對的食物
  • 如何改善胃食道逆流
  • 真要吃大魚大肉時,讓天然酵素幫助消化吧

08|【搭配運動剛剛好】適度運動,幫助瘦身、促進健康

  • 減重時食物與運動的搭配要如何做?
  • 什麼運動適合減重?
  • 推薦能減重減脂的運動:有氧運動

 

※為提供訂購、行銷、客戶管理或其他合於營業登記項目或章程所訂業務需要之目的,城邦媒體控股集團旗下公司(以下統稱本集團)與本集團之營運期間及地區內,將以電郵、傳真、電話、簡訊或其他通知公告方式利用您所提供之資料(資料類別C001、C002、C003、C011等各項類別相關資料)。利用對象除本集團外,亦可能包括相關服務的協力機構。如您有依個資法第三條或其他需要協助之處,得聯繫本集團客服中心客服信箱:service@cite.com.tw。本集團已履行上開告知義務,您同意並瞭解本集團蒐集、處理或利用個人資料之目的及用途。如您已購買本集團之課程,即視為同意本蒐集、處理及利用個人資料告知事項。

  • 洪泰雄:35921教你健康瘦的營養課
  • 發刊詞:實行35921,你也可以健康瘦 免費體驗 09:59
  • 01|認識【六大基本食物】豆魚肉蛋類、全穀根莖類 14:09
  • 02|認識【六大基本食物】蔬菜、水果 10:52
  • 03|認識【六大基本食物】低脂奶類、油脂,還有水 15:10
  • 04|【基礎代謝率與熱量計算】健康瘦身一定要知道的熱量計算與測量 10:56
  • 05|【食物份量計算】吃對食物份量,餐餐吃飽又健康 11:32
  • 06|【35921飲食原則】掌握35921原則,吃對順序,健康瘦身 09:38
  • 07|【外食技巧】善用外食或應酬的技巧,讓你不再小腹婆大腹翁 11:15
  • 08|【搭配運動剛剛好】適度運動,幫助瘦身、促進健康 07:39

購課前,對於課程有任何疑問嗎?

歡迎所有會員在購買課程前,在此提出關於課程的任何疑慮或問題。

您需要登入後才能開始留言

目前還沒有任何討論或留言喔!

本課程的重要資訊都會在此公告

這裡會由開課單位或講師發佈課程的重要資訊,如果對於課程有任何問題,歡迎到「購課留言」詢問。

目前還沒有任何課堂公告。