洪泰雄：35921教你健康瘦的營養課

【城邦微學習線上課程】

暢銷書《代謝平衡健康瘦身》的作者洪泰雄，以專業的營養學知識，歸納出「35921飲食原則」，不需依靠藥物，也不必刻意節食餓肚子，就能讓人確實減重，且消除體重帶來的疾病。

1. 說明基本六大食物和營養素，了解身體與營養素的關係。
2. 提供計算基礎代謝率、BMI值、活動熱量消耗等計算方式，了解一天該吃多少份量的食物。
3. 35921飲食原則，簡單好理解，可落實於日常生活。
4. 誰說外食族無法減重。了解挑選食物的基本原則後，不管去什麼類型的餐廳都可以吃飽又不怕胖。
5. 減重搭配運動效果更好，建議你適合的運動類型。

之所以會有以上問題，都是因為缺乏營養學知識，不知道該怎麼挑選正確的食物。

「35921 吃出健康瘦的營養課」，教你健康減重不復胖。

【課程特色】

① 基本的營養知識

讓身體運作的六大基本食物，都有不同的功用效果，且缺一不可。要健康瘦，首先得知道什麼是均衡的飲食。

② 身體的基礎代謝率與每日所需的熱量

身體為了維持代謝循環等活動，需要消耗一定的熱量，這就是基礎代謝率。了解自己的基礎代謝率，就可以知道一天該吃多少份量的食物。

③ 35921飲食原則

35921飲食原則輕鬆簡單，還說明正確的飲食順序，可以很快理解，也能簡單執行，讓你在不需刻意節食的狀況下健康瘦身。

④ 外食族該怎麼吃才能健康瘦身

用簡單的方法計算食物份量，並挑選對的食物，不管是哪一種餐廳，只要遵守相同的原則，就不用擔心吃太多。

⑤ 飲食控制搭配適當運動最有效

俗話說，要活就要動，多動對身體好，也能消耗一些熱量，而有些運動更能幫助減重。

【誰需要這個課程】

1. 嘗試過幾種減重方法，但無效或是復胖的人。
2. 因體重問題而健康出狀況的人，例如高血脂、高血糖、高血壓、睡眠呼吸中止症、胃食道逆流等。
3. 沒有體重問題，但覺得身體有一些小毛病，希望能透過飲食調整讓身體健康的人。
4. 想減重，但常因為外食或應酬破功的人。

【課程大綱】

8堂營養課程，從六大基本營養素的解說、基礎代謝率與食物熱量的計算、35921飲食原則的解說，到外食族的食物挑選建議，和搭配適合減重的運動提案，讓你簡單就能健康瘦！

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