00 發刊詞：培養愛他心，找回內在舒適感

您好，我是蔣揚仁欽。

1989年，12歲的我進入北印度辯經學院，以辯論方式系統學習五部大論以及藏傳佛教四大教派的教義，並於2004年以甲級成績獲得「無別大教授師」學位。1996年，我開始擔任達賴喇嘛尊者的中文翻譯，陪同尊者走遍全球，一直到現在。同時，在2008年的時候，被哈佛大學文理研究院南亞學系所錄取，並以南亞系的最短紀錄，六年時間完成了博士學位，我的博士論文為：“A Record of a Tibetan Medieval Debate: History, Language, and Efficacy of Tibetan Buddhist Debate.” （暫譯中文為：《一場西藏中世紀辯經的記錄：西藏佛教辯經的歷史、語文與效能》）。畢業後，我以義工身分移居印度，繼續服侍根本上師達賴喇嘛尊者至今。

我出版的著作有《自己的路，勇敢的走》、《為什麼學佛》等，以及譯作有《覺燈日光》、《佛法科學總集》、《佛法哲學總集》、《佛護論》等。

經歷了當代最高學府的教育，以及多年深植於古老印藏幸福學的經驗，我客觀地做此總結：

幸福的決定因素是內在舒適感，而愛他心又是深化內在舒適感的最佳元素。

因此，我這一生的目標就是要成辦自然任運的愛他心。

誠心期望透過我這本最新的著作《要愛自己沒錯，但方法對了嗎？》可以向更多人傳遞古印度那爛陀大學流傳千年的智慧，讓我們藉由自身每日的修練，獲得內在舒適感的掌控權。

「愛他心」指的是「以非己之他為第一優先」的心態，而愛他心的最大障礙就是「以我是第一優先」的「愛我執」。

那麼，消滅「愛我執」難道是叫我們不要愛自己的意思嗎？聽起來違反直覺，然而事實是，當我們以「我是第一優先」的方式愛自己時，這種執著會讓自心變得極其脆弱，只要有人與我們意見相左、做事沒有按照我的意思，就會變得非常敏感，極其容易被冒犯，從而陷入無止境的鑽牛角尖與內耗的漩渦之中。

放縱這種「我比他人更為重要」的無理愛我執，必然產生「順我者昌，逆我者亡」的暴君心態。即便親友待我是百分之九十九的好，我卻因為「順我者昌」而視其對我的好是理所應當。同時，又因「逆我者亡」的傾向，只會鑽牛角尖地抓緊那百分之一的壞，陷入無止境的怪罪與記恨，產生內耗。

相反地，「以非己之他為第一優先」的愛他心，會讓我們輕易忽視對方百分之九十九的壞，進而關注那百分之一的好，向對方發起誠心感恩。

放縱愛我執，等同我們的苦樂完全受制於外在因素。當別人稱讚我們，我們就心花怒放；當別人批評我們，我們就暴跳如雷。這等同把自身苦樂的遙控器親手交給他人，永遠無法真正掌控內心的情緒。

然而，當我們開始練習以「非己之他為第一優先」時，我們會發現一個驚人的真相：

真正的幸福不是來自於外在條件的滿足，而是源於內心永無止盡的感恩。

因此，消滅愛我執、培養愛他心，能幫助我們奪回情緒的主導權，不再被他人的一舉一動左右自己的心情。

肉眼的聚焦方式會決定所見的範圍與細節，同樣地，思維的聚焦更是主宰了心智視野的廣狹與深淺。當我們緊緊貼近某棟白色別墅時，眼前所見的一切，自然會是與這棟白色別墅相關的事物，如牆上正緩緩爬行的螞蟻、牆面上微不可察的污點，乃至窗框的細微裂痕，而其他無關的景象全都被排除在視野之外。當我們登上臺北一〇一大樓的觀景台，眼界頓時遼闊無邊，俯瞰整座城市時，那棟白色別墅已幾乎渺若塵埃，不僅牆上的螞蟻與瑕疵不復可見，連那棟別墅本身也小到幾乎消失在浩瀚的景象之中，這便是轉換肉眼的聚焦方式所帶來的寬狹視野之差異。

人心亦然！當人們以我為第一優先時，心智的焦點便無法跳脫愛我執的範疇，所以一切與「我」有關的困境或負面情緒都會被放大檢視。即使是再細微的痛苦，也會被看得清清楚楚，變得沉重難耐。反之，當我們能將關注的焦點轉向他人，永遠以非己之他為第一優先時，心智的高度便如登臨高樓，胸懷自然開闊無邊。於此開闊而覺醒的心境中，自我的苦痛再大也將變得如沙粒般細微，微不足道。

綜上所述，如果要愛自己，或是真心想要提升自身內在舒適感的話，就要堅持修練「以非己之他為第一優先」的愛他心，也就是對狹義或廣義的仇敵修練真誠的感恩。

我修練愛他心至今已經三十六年。這些年來，我親身體驗到這套修練帶來的巨大轉變。我對那種被愛我執緊緊掌控，導致胸口那股悶氣令人感到窒息的痛苦深感厭倦，因為我要幸福、我要內在舒適感。真心希望我於有生之年，持續透過每日堅持修練感恩心，培養出自然任運的愛他心，讓我可以不需要刻意、不經過冥想鋪陳，就能自然發起對他人的感恩與關懷。

修練過程中，遇到了許多被愛我執所困擾，想要改變、想要提升內在舒適感的朋友，但卻不知道可以怎麼做。因此，我決定寫下《要愛自己沒錯，但方法對了嗎？》的這本書。同時，在商周出版社的邀請下，我還錄製了這堂音頻課。希望透過這些課程，提供大家一個可以每日實踐的修練方法，讓每一位想要擺脫愛我執綁架、想要奪回情緒主導權、想要找回內在舒適感的朋友，都能有一個明確的修練指引，陪伴您走上這條提升幸福感的康莊大道。

課程會以循序漸進的方式，分成四個階段幫助您學習：

首先，我會帶您認識什麼是「愛我執」，而「愛我執」又是如何操控我們的內心。您會理解為什麼以「我是第一優先」的方式愛自己，反而會讓我們變得不幸福。接著，我也會告訴您，為什麼想要消滅愛我執，必須要修練真誠的感恩心，以及「鐘響觀」這套修練法為什麼能幫助我們做到這件事。

第二個階段，我們會進入「鐘響觀」的修練，包含如何選擇感恩的對象、如何使用課程提供的感恩文，還有進行修練時要注意哪些事情。在修練過程中，您一定會產生諸多疑問，這都是很正常的。

因此下一個階段，我會將過去引導學員進行修練的時候，經常會產生的疑問，透過五個單元來一一釋疑。

最後階段是由三個單元組成，我會用六個真實案例帶您看見，在日常生活中最容易觸發愛我執的三個情境：情緒勒索、職場霸凌、長期怨恨。我們將藉由這些案例，懂得如何在保護自己的同時，不被愛我執綁架，並且更進一步培養出愛他心。

最重要的是，我希望您能夠透過鐘響觀的修練，奪回情緒的主導權。不再把苦樂遙控器交給他人、不再因為外在條件的變化而心情起伏，而是從內在培養出穩定的幸福感。

音頻課程更多著重在鐘響觀練習的運用，如果您對於愛他心的邏輯，以及愛我執是如何影響內在舒適感等，想要更進一步深入瞭解的話，我所寫的書籍《要愛自己沒錯，但方法對了嗎？》裡，有更為完整的詮釋，很適合一起搭配學習。

三十六年前，當我開始這段修練時，也曾經懷疑過、也曾經退縮過，但今天我可以非常肯定地告訴您，這是我此生做過最值得的決定。

我是蔣揚仁欽，邀請您一起加入「愛他心修練課」，擺脫愛我執的束縛，奪回自身情緒的掌控權。