Michelle Chu 老師帶你學靜瑜伽
本課程包含以下內容：
課程簡介
15堂音頻課
2個可在日常生活運用的靜瑜伽練習
一段讓你找到心靈綠洲的旅程
你是否正承受著極大的痛苦跟壓力，
是否很難平靜、難以入睡，
又是否，覺得自己長時間處於緊繃、焦慮的狀態？
「靜瑜伽」是一種可以深層放鬆與休息的瑜伽。
當你覺得日子讓你喘不過氣的時候，
藉由這個方式，你的心靈、意識與身體，能夠真正的放鬆下來。
♦什麼是「靜瑜伽」？
靜瑜伽的目的，除了放鬆與休息，
更重要的是找到適合自己的舒適，並透過深刻的允許來練習自我覺察。
藉由地板體式停留八～二十分鐘，使用大量瑜伽輔具，讓全身肌肉骨骼、筋膜、都得以放鬆，心智也得以有休憩的空間。
♦ 這堂課如何教你做「靜瑜伽」？
【誰需要這個課程】
- 對瑜伽練習或教學有興趣的人。
- 日常生活節奏緊繃、感覺壓力大，想要抒解壓力的人。
- 想要改善睡眠等身心焦慮狀況的人。
- 孕婦、病人，或長期照護者。
【多種學習途徑，實用滿分！】
♦本課程的背景音樂，特別選用能幫助身心放鬆的頻率432hz。
♦本課程的電子書，將由Readmoo寄發通知郵件至您的信箱。
【課程特色】
1.學習真正的放鬆，舒緩身心的壓力：
靜瑜伽可以有效舒緩壓力，並使大腦更加清明。而在幫助身體深度放鬆之後，讓我們的直覺與覺察更為敏銳，帶著這份敏銳進入生活，將使我們的身心更加豐盛。
2.學會覺察身體、享受當下：
從日常生活中盲目的忙碌狀態中停下來，覺察身體的變化，並邀請身體與心靈允許自己放鬆下來，享受當下的放鬆與呼吸。
3.習得兩個可以在生活中運用的靜瑜伽練習：
本課程特別設計兩種實行靜瑜伽環境的練習。第一種是有充分時間、地點安適的30分鐘靜瑜伽練習，另一種則是辦公室或出門在外的15分鐘短練習。
4.拋棄追求體式，回歸瑜伽的初衷：
由Michelle Chu老師講解介紹「靜瑜伽」的核心意義與主軸，使學員更能掌握這類型瑜伽的特色。
【講師介紹】
【課程大綱】
發刊詞：靜瑜伽為你尋得繁忙日程中的一片淨土
01練習停下來
02【練習要點1】外在身體的支持
03【練習要點2】肌肉放鬆
04【練習要點3】保持身體溫暖：溫度與皮膚
05【練習要點4】空間的黑暗：光線
06【練習要點5】骨頭上暫時的壓力：輔具
07【練習要點6】有意識地給自己允許去放鬆
08【練習要點7】適切的重量與壓力：輔具的運用
09【練習要點8】足夠的停留時間
10【練習要點9】居家的體式
11【實做】靜瑜伽引導-15分鐘（辦公室或短時間的休息）
12【實做】靜瑜伽引導-30分鐘（家中或較長時間的休息）
13【結語】靜瑜伽的精髓與真諦
14【補充】關於體式：靜瑜伽教學者須知
課程內容共 15 個單元
關於講師
Michelle Chu老師
美國瑜伽聯盟最高認證師資，多年來深耕於國內外瑜伽師資，以及深度研習與僻靜營，並長年固定舉辦正念陰瑜伽的師訓及工作坊，帶動練習正念和陰瑜伽的風氣，以幫助各程度的瑜伽練習者能更深入內在的練習。著有《正念陰瑜伽：自我療癒與轉化之道》、譯作《陰瑜伽：安頓身心，適合現代人的瑜伽練習》。
♦FB粉絲頁：
正念陰瑜伽 - Michelle Chu
♦個人官網：
www.michellechuyoga.com
♦相關著作：
《正念陰瑜伽：自我療癒與轉化之道》
※編按：本專案內使用的插畫，皆為Michelle老師的個人創作。
常見問題