發刊詞：靜瑜珈為你尋得繁忙日程中的一片淨土
01 練習停下來
02 練習要點1》外在身體的支持
03 練習要點2》肌肉放鬆
04 練習要點3》保持身體溫暖：溫度與皮膚
05 練習要點4》空間的黑暗：光線
06 練習要點5》骨頭上暫時的壓力：輔具
07 練習要點6》有意識地給自己允許去放鬆
08 練習要點7》適切的重量與壓力：輔具的運用
09 練習要點8》足夠的停留時間
10 練習要點9》居家的體式
11 實做》靜瑜珈引導-15分鐘（辦公室或短時間的休息）
12 實做》靜瑜珈引導-30分鐘（家中或較長時間的休息）
13 結語》靜瑜珈的精髓與真諦
14 補充》關於體式：靜瑜珈教學者須知
