- Kelly教練的課前小教室
- 小教室01 如何才能不復胖？ 免費體驗 01:54
- 小教室02 全身肉鬆垮垮怎麼辦？ 免費體驗 02:04
- 小教室03 為什麼拚命健身還是沒肌肉？ 免費體驗 02:15
- 第一章、重新理解增肌這回事
- 1-1 ｜ 有效增肌應該知道的正確觀念 05:43
- 1-2 ｜ 增肌的三大益處 免費體驗 03:09
- 1-3 ｜ 重新認識你的肌肉 05:30
- 第二章、有效精實線條的增肌運動
- 2-1 ｜ 有效增肌的方法 08:53
- 2-2 ｜ 了解增肌的不同階段 03:47
- 第三章、增肌的飲食搭配原則
- 3-1 ｜ 健身飲食概念 05:08
- 3-2 ｜ 增肌飲食方法：3456飲食法 04:21
- 3-3 ｜ 3456飲食法的搭配方法 06:12
- 第四章、12週精實線條改造計畫
- 4-1 ｜ 12週運動與飲食計畫執行方法 08:20
- 4-2 ｜ 追蹤記錄與自我評估 05:53
- 4-3 ｜ 熱身動作 06:58
- 4-4 ｜ 腿部訓練〈深蹲〉 07:20
- 4-5 ｜ 胸部訓練〈伏地挺身〉 07:14
- 4-6 ｜ 臀部訓練〈橋式〉 03:22
- 4-7 ｜ 肩部訓練〈反向推〉 05:23
- 4-8 ｜ 背部＆核心訓練〈超人〉 02:37
- 4-9 ｜ 收操動作 05:41
- 4-10 ｜ 12週後的增肌之路 03:16
- 學員專屬加碼課
- 加碼課01 腹部訓練〈捲腹〉 05:50
- 加碼課02 增肌後減脂效果更好？專家才知道的計畫安排祕訣 07:45
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