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- 第四章、12週精實線條改造計畫
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- 4-4 ｜ 腿部訓練〈深蹲〉 07:20
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- 4-6 ｜ 臀部訓練〈橋式〉 03:22
- 4-7 ｜ 肩部訓練〈反向推〉 05:23
- 4-8 ｜ 背部＆核心訓練〈超人〉 02:37
- 4-9 ｜ 收操動作 05:41
- 4-10 ｜ 12週後的增肌之路 03:16
- 學員專屬加碼課
- 加碼課01 腹部訓練〈捲腹〉 05:50
- 加碼課02 增肌後減脂效果更好？專家才知道的計畫安排祕訣 07:45
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