12週精實線條改造|科學增肌計畫

課程長度:1 小時 57 分鐘
課程期限:永久觀看
開放時間:2023/01/16 00:00
定價3200
  • Kelly教練的課前小教室
  • 小教室01 如何才能不復胖? 免費體驗 01:54
  • 小教室02 全身肉鬆垮垮怎麼辦? 免費體驗 02:04
  • 小教室03 為什麼拚命健身還是沒肌肉? 免費體驗 02:15
  • 第一章、重新理解增肌這回事
  • 1-1 | 有效增肌應該知道的正確觀念 05:43
  • 1-2 | 增肌的三大益處 免費體驗 03:09
  • 1-3 | 重新認識你的肌肉 05:30
  • 第二章、有效精實線條的增肌運動
  • 2-1 | 有效增肌的方法 08:53
  • 2-2 | 了解增肌的不同階段 03:47
  • 第三章、增肌的飲食搭配原則
  • 3-1 | 健身飲食概念 05:08
  • 3-2 | 增肌飲食方法:3456飲食法 04:21
  • 3-3 | 3456飲食法的搭配方法 06:12
  • 第四章、12週精實線條改造計畫
  • 4-1 | 12週運動與飲食計畫執行方法 08:20
  • 4-2 | 追蹤記錄與自我評估 05:53
  • 4-3 | 熱身動作 06:58
  • 4-4 | 腿部訓練〈深蹲〉 07:20
  • 4-5 | 胸部訓練〈伏地挺身〉 07:14
  • 4-6 | 臀部訓練〈橋式〉 03:22
  • 4-7 | 肩部訓練〈反向推〉 05:23
  • 4-8 | 背部&核心訓練〈超人〉 02:37
  • 4-9 | 收操動作 05:41
  • 4-10 | 12週後的增肌之路 03:16
  • 學員專屬加碼課
  • 加碼課01 腹部訓練〈捲腹〉 05:50
  • 加碼課02 增肌後減脂效果更好?專家才知道的計畫安排祕訣 07:45
  • 課程附件
  • 12週精實線條改造-三大食物表
  • 12週增肌計畫健身課表
  • 自我評估紀錄表
  • 12週增肌計畫健身課表_加碼
  • 自我評估紀錄表_加碼

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