








- Kelly教練的課前小教室
- 小教室01 如何才能不復胖? 免費體驗 01:54
- 小教室02 全身肉鬆垮垮怎麼辦? 免費體驗 02:04
- 小教室03 為什麼拚命健身還是沒肌肉? 免費體驗 02:15
- 第一章、重新理解增肌這回事
- 1-1 | 有效增肌應該知道的正確觀念 05:43
- 1-2 | 增肌的三大益處 免費體驗 03:09
- 1-3 | 重新認識你的肌肉 05:30
- 第二章、有效精實線條的增肌運動
- 2-1 | 有效增肌的方法 08:53
- 2-2 | 了解增肌的不同階段 03:47
- 第三章、增肌的飲食搭配原則
- 3-1 | 健身飲食概念 05:08
- 3-2 | 增肌飲食方法:3456飲食法 04:21
- 3-3 | 3456飲食法的搭配方法 06:12
- 第四章、12週精實線條改造計畫
- 4-1 | 12週運動與飲食計畫執行方法 08:20
- 4-2 | 追蹤記錄與自我評估 05:53
- 4-3 | 熱身動作 06:58
- 4-4 | 腿部訓練〈深蹲〉 07:20
- 4-5 | 胸部訓練〈伏地挺身〉 07:14
- 4-6 | 臀部訓練〈橋式〉 03:22
- 4-7 | 肩部訓練〈反向推〉 05:23
- 4-8 | 背部&核心訓練〈超人〉 02:37
- 4-9 | 收操動作 05:41
- 4-10 | 12週後的增肌之路 03:16
- 學員專屬加碼課
- 加碼課01 腹部訓練〈捲腹〉 05:50
- 加碼課02 增肌後減脂效果更好?專家才知道的計畫安排祕訣 07:45
目前還沒有任何討論或留言喔!
本課程的重要資訊都會在此公告
這裡會由開課單位或講師發佈課程的重要資訊,如果對於課程有任何問題,歡迎到「購課留言」詢問。
目前還沒有任何課堂公告。