東方心理學創辦人游祥禾老師，以多年諮商和講座的經驗，提出六個檢視內在、改變認知的方法，來達成排除與轉化。我們都認為自己很容易被外在的人事物所影響、控制，但深入源頭，重新檢視內在，進而改變、調整認知，可以擺脫被控制的感覺，重新掌握人生。
✅由內而外的轉化：
轉化不是讓他人認不出你，而是將我們內心隱性的本質轉成顯性的本質，才會發覺原來有這麼多自己都不知道的潛能與特質。
✅有時候負面情緒並不見得是壞事：
多數人認為負面情緒只會讓自己沮喪，讓周遭的人受傷。但負面情緒的湧現，反倒是讓我們探索內在的機會。透過對「孤獨」、「迷惘」、「貪婪」的重新詮釋，能更深入自我，覺察內心的力量，繼續積極前進。
✅誠實面對內心，努力過好生活：
外在世界紛擾，對我們的影響太大，往往不知道該如何採取行動。「辨識」和「勇氣」，讓我們去傾聽內在的聲音，展現出自信，克服困難。而「感恩」則能帶來正向情緒，並努力過好自己的生活。
✅鍛鍊漂亮的精神長相：
改變認知，轉化內在的一個重大收穫，就是鍛鍊出漂亮的精神長相。你的外貌與氣息，跟內在息息相關。實現完善、展現自我，可以成為更好的自己。
結合西方心理學與東方玄學，創立「東方心理學」。擅長研究慣性領域與行為結果，看懂本質才能為生命進行加工，重視實踐與過程。在建立思想的過程中，養成自己的哲學價值，並讓這哲學為自己的人生帶來意義，將所思、所言、所行導入正確的方向，融入生活。
今周刊專欄「人生使用手冊」人氣作家，禾福田企管顧問有限公司執行長，美國聯邦政府國際心靈治療師，中國國家二級心理諮詢師。
著有：《每天練習，成為更好的自己》、《游祥禾關係對話》、《停止抱怨的人生》、《控制脫鈎》
8堂課程，說明認知的意義，以及為什麼要調整認知，並藉由孤獨、迷惘、貪婪、辨識、勇氣、感恩等課題，一一說明我們在家庭、感情、事業、人際關係、內在外在等層面所面臨的問題，並提供練習方法，教導該如何擺脫在這些層面感受到的被控制感。而從內在到外在的改變，可以鍛鍊出漂亮的精神長相；反應內在的精神長相，也是引導我們踏上成功的重點。
發刊詞：認知為我們帶來意志，也帶來抗拒
人想要活出真正的生命，擺脫控制，重新掌握人生主導權，只有一個選擇，就是「認知升級」。
1.現在開始，期待由內而外的轉化
轉化意味著心靈深處徹底的改變，對自我認知越深，信念越強，就能改變心靈，達成轉化。
2.練習①從家庭關係的束縛與痛苦談「孤獨」
孤獨並不完全是消極、負面、悲觀的，孤獨是思想的源頭，是反思、洞察生命的入口，幫助你找到更好的自己。
3.練習②從感情關係的難以抉擇談「迷惘」
迷惘讓你從外在世界退回到內心，越迷惘，你就會越向內心前進探索。在內心世界的最深處，有著一股積極、肯定的力量，讓你重新發現了整個人類和世界。
4.練習③從追求金錢反而被金錢綁架談「貪婪」
貪婪是前進的動力，過多會讓人貪得無厭，太少又顯得平庸。我們必須學會如何在貪婪的趨動下向前進，但又不過度，並能成為更好的自己。
5.練習④從資訊爆炸真假難辨談「辨識」
日常吵雜紛亂的世界之中，人內心深處的理性聲音往往是被遮蔽了，甚至被遺忘了。通過冷靜的自省，自己跟自己的對話，才能讓靈魂中最高貴的神性顯現出來。
6.練習⑤從創傷的修復與心理韌性談「勇氣」
心理韌性越強，遭受破壞後恢復的能力就越強。有思考能力的人就能展現韌性，心理韌性不僅可以讓人恢復原樣，還能變得比昨天的自己更好。
7.練習⑥從外在環境與內在價值談「感恩」
感恩是一件極為簡單的事情，但如今，感恩需要被大量提醒，甚至淪為一個口號。真正的修行是學著在各種條件下去感恩，不是閒著沒事、心情好了、身處順境的時候才去感恩。
8.練習之外的收穫：美好的精神長相
精神長相，是一個人最好的名片，它決定著別人對你的印象。或許，你沒有傾國傾城的容貌，但只要精神長相足夠好，久而久之，心底裡的明媚，也能滋養出曠日持久的賞心悅目。
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✦ 電子書＋音頻課方案
本方案包含以下內容：
① 105分鐘的音頻課，隨時隨地、不限次數聆聽。
② 1本《控制脫鉤》電子書。
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由內而外的轉化
有時候負面情緒並不見得是壞事
誠實面對內心，努力過好生活
鍛鍊漂亮的精神長相
