一週經絡瑜伽

人體共有十四條經絡和奇經八脈，經絡交織的方向不同，形成了身體複雜的氣行網路，在動作練習時，必須要專注，這樣身體才會真正的覺察到氣行流動。這五天的課程，分別安排了脾胃氣、肺氣、腎氣和任督脈的練習。

【課程大綱】

DAY 1

✔︎以胃經所在的大腿前側和脾氣明顯走動的小腿為主

✔︎運用低位弓箭式去刺激胃氣走動，當身體前彎下壓，可以強化脾經伸展

✔︎船式時，腹部和腿部靠近的壓力，會直接按壓肚臍兩側的神闕穴

✔︎調整脾胃氣的狀態以及消化代謝的速度

✔︎當一切正常轉動時，臟腑的能量會提升，降低外在可能帶來的侵襲和威脅

DAY 2

✔︎從強化背部的肌力開始，虛弱的背肌和核心會妨礙胸口的開展，讓肺氣無法正常升降

✔︎接著會運用背部的夾擠和打開，刺激肺部對稱面的膀胱經穴位

✔︎沿著胸椎兩側的風門穴、附分穴、肺俞穴、膏肓穴，這些穴位有疏風、散風、理肺的作用

DAY 3

✔︎以腎氣能量為主，運用各種髖的開展去拉動腿部內側的腎經

✔︎鴿式時，利用腳跟勾緊去深層拉動到腳踝內側的太溪穴、腳踝上方的三陰交穴和足底的湧泉穴，提動腎陰和腎陽

✔︎接著會用後彎和扭轉去按壓腰部腎俞穴，可提動腎陽，而且膀胱經是陽面經絡，腰部和身體的溫度也會較快上揚

DAY 4

✔︎用動態串連的方式進行，會專注於腰部腎俞穴的刺激

✔︎除了反覆刺激腰部的穴位提動腎氣，還刻意強化下背部的肌力

✔︎腰部位於身體的中間，不管走路、坐著或各種姿勢的轉換，都需要此處的能量

✔︎如果能每天練習，就不會老覺得身體沒力氣，而且腎氣提動後，敏捷的動作能量，也會讓自己感到變年輕

DAY 5

✔︎以瑜伽的拜日式進行，這一連串的序列是以前後彎來排列

✔︎在前彎時會改用拱背的方式拉動督脈，希望能進一步強化督脈

✔︎任督脈的伸展能幫助臟腑的運作和轉化，調整混亂的身體氣行

1.經絡瑜伽基本上是以哈達瑜伽的體位為主，不過所有體位的進行都著重於經絡的伸展和穴位刺激。

2.經絡瑜伽注重的是經絡的氣行導引，要想融入氣行的狀態，要能將專注放入動作的行進中，更需要放下與全心交付。

3.這套一週經絡瑜伽課程，以強化身體為主，分別安排了脾胃氣、肺氣、腎氣和任督脈的練習。

4.這五天的瑜伽體位，會因每個人臟腑的強與弱，而有不同的感受，假如有無法克服或是特別困難的部分，代表這個臟腑的能量是弱處，可以多增加練習，這樣才能漸漸平衡內在臟腑，希望大家能藉由這套課程的練習，讓生命更加美麗而愉悅。

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