00發刊詞：與自己和解，找回追尋幸福的力量

01釐清負面情緒的原因：來自於觀點，而非事件

02身體承載情緒，清理身體印記的流程與方法

03【下肢】對應家庭狀態：行動力與生命力

04【下腹】對應與母親的連結：愛與滋養的能力

05【上腹、肋骨】對應情緒消化：自信、決斷力與魄力

06【胸腔、手臂】對應呼吸的狀態：自我接納、擁有和付出愛的能力

07【肩膀、喉嚨及頸部、下巴、顳顎關節】對應溝通、表達和展現自我的能力

08【頭部】對應靈感與思考：思辨、整合和洞察的能力

09陪伴身體，抒解情緒的三個步驟：觀察、聆聽與回應

11每日身體觸摸練習

12身體掃描冥想：專注力練習

13情緒舒緩冥想：五分鐘呼吸練習