城邦微學習

健美女大生Kelly

12週精實線條改造｜科學增肌計畫

定價

小教室01 如何才能不復胖？

小教室02 全身肉鬆垮垮怎麼辦？

小教室03 為什麼拚命健身還是沒肌肉？

Kelly教練的課前小教室

1-1 ｜ 有效增肌應該知道的正確觀念

1-2 ｜ 增肌的三大益處

1-3 ｜ 重新認識你的肌肉

第一章、重新理解增肌這回事

2-1 ｜ 有效增肌的方法

2-2 ｜ 了解增肌的不同階段

第二章、有效精實線條的增肌運動

3-1 ｜ 健身飲食概念

3-2 ｜ 增肌飲食方法：3456飲食法

3-3 ｜ 3456飲食法的搭配方法

第三章、增肌的飲食搭配原則

4-1 ｜ 12週運動與飲食計畫執行方法

4-2 ｜ 追蹤記錄與自我評估

4-3 ｜ 熱身動作

4-4 ｜ 腿部訓練〈深蹲〉

4-5 ｜ 胸部訓練〈伏地挺身〉

4-6 ｜ 臀部訓練〈橋式〉

4-7 ｜ 肩部訓練〈反向推〉

4-8 ｜ 背部＆核心訓練〈超人〉

4-9 ｜ 收操動作

4-10 ｜ 12週後的增肌之路

第四章、12週精實線條改造計畫

加碼課01 腹部訓練〈捲腹〉

加碼課02 增肌後減脂效果更好？專家才知道的計畫安排祕訣

學員專屬加碼課

12週精實線條改造-三大食物表

12週增肌計畫健身課表

自我評估紀錄表

12週增肌計畫健身課表_加碼

自我評估紀錄表_加碼

講義區

城邦媒體集團旗下之線上學習網站｜線上課程、實體課程、閱讀推廣、學習社群

城邦學院 Cité Academy

熱銷排行

所有課程

自媒體經營系列講座

內容創作

一人創業系列講座

商業職場

AI工具

軟體應用

程式設計

科技程式

自我成長

身心靈

健康生活

身心健康

生活風格

親子教養

線上直播

影音課程

音頻課程

有聲書

課程形式

免費學習

探索課程

會員方案

自慢觀點

服務導覽

index

[測試]促銷頁面

學院故事

試營運

城邦學院全站服務導覽

會員服務條款

隱私權政策

正式營運活動頁

一人創業導購-Harry

一人創業導購-林育聖

一人創業導購-Kenji

	 一人創業導購-Raymond

一人創業導購-Cole

AI2.0論壇企業專屬頁面

12週精實線條改造｜科學增肌計畫

本課程包含以下內容：

課程簡介

本課程包含以下內容：