開始跑步,讓生活更有活力的慢跑訓練課

  • 課程長度:0 小時 57 分鐘
  • 課程期限:永久觀看
  • 課程開放時間:2020/04/06
課程定價:1299

價格: 1299

說運動就動起來的最佳選擇就是跑步,運動量與燃燒的熱量成正比,超有效率,只要少量裝備,可以在任何場地進行,經濟、實惠又便利。

慢跑是一項講究規律、持續,訓練心肺與肌耐力的運動,不能盲目強跑,也不是想到才跑,慢跑時應該輕鬆自在,從小目標開始,有規劃的開始。

跑齡有30年的黃崇華教練是北中南各大跑團如The North Face、Under Armour、Fila等訓練營總教練, 擅長依不同族群、生活型態、運動能力慢跑者規劃完整訓練課表,提升跑步過程中體能與肌力。

本課程將以系統、階段性教學進程,6個單元全面解析運動時的準備、姿勢、飲食方式,學習過程中搭配重要的暖身、徒手核心訓練肌力、收操、如何防止跑步時受傷,以及進階式多元訓練規劃,漸進式強度逐漸增強的訓練方式,提升耐力、強化肌肉,幫助維持體重健康,聽得懂、馬上用,很快就能找到慢跑中的成就感!

對一個初學者與中階跑者而言,慢跑最主要訓練的就是心肺功能與肌耐力,這也是成績表現的重要指標,透過量身訂做找出符合個人生活型態與需求的慢跑心法,只要有決心,從基礎訓練、多元有趣的課程安排,破解跑步過程中最容易發生的慢跑困難點,藉著每一次練習提升強度,進而養出越跑越健康的正向體質,更能參與長跑賽事,培養出個人長期的跑步樂趣。

本課程從完全沒有運動習慣的0開始,分為六個單元:

本線上課程另附一慢跑訓練日誌(EXCEL檔)

  • 開始跑步,讓生活更有活力的慢跑訓練課
  • 單元一 慢跑初學者,預備起! 11:48
  • 單元二 慢跑初學者如何跑得更有效率? 10:56
  • 單元三 這樣跑不會累!調整飲食與運動強度 09:20
  • 單元四 變得更好!提升速率、避免受傷,多元化訓練 08:21
  • 單元五 高階跑者多元訓練法 免費體驗 03:00
  • 單元六 慢跑的修煉 08:21
  • 課程附件
  • 運動表格

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  • 2020/04/20 12:23
    請問一下「高階跑者多元訓練法」的體驗單元的時間是3分鐘,如果購買之後,時間長度會是多少?感覺3分鐘很短。
    2020/05/26 17:44
    購買後的正課是10分鐘,體驗單元為3分鐘喔!

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