Michelle Chu 老師帶你學靜瑜伽

15堂音頻課

2個可在日常生活運用的靜瑜伽練習

一段讓你找到心靈綠洲的旅程

你是否正承受著極大的痛苦跟壓力，

是否很難平靜、難以入睡，

又是否，覺得自己長時間處於緊繃、焦慮的狀態？

「靜瑜伽」是一種可以深層放鬆與休息的瑜伽。

當你覺得日子讓你喘不過氣的時候，

藉由這個方式，你的心靈、意識與身體，能夠真正的放鬆下來。

♦什麼是「靜瑜伽」？

靜瑜伽的目的，除了放鬆與休息，

更重要的是找到適合自己的舒適，並透過深刻的允許來練習自我覺察。

藉由地板體式停留八～二十分鐘，使用大量瑜伽輔具，讓全身肌肉骨骼、筋膜、都得以放鬆，心智也得以有休憩的空間。

♦ 這堂課如何教你做「靜瑜伽」？

【誰需要這個課程】

1. 對瑜伽練習或教學有興趣的人。
2. 日常生活節奏緊繃、感覺壓力大，想要抒解壓力的人。
3. 想要改善睡眠等身心焦慮狀況的人。
4. 孕婦、病人，或長期照護者。

【多種學習途徑，實用滿分！】

♦本課程的背景音樂，特別選用能幫助身心放鬆的頻率432hz。

♦本課程的電子書，將由Readmoo寄發通知郵件至您的信箱。

【課程特色】

1.學習真正的放鬆，舒緩身心的壓力：

靜瑜伽可以有效舒緩壓力，並使大腦更加清明。而在幫助身體深度放鬆之後，讓我們的直覺與覺察更為敏銳，帶著這份敏銳進入生活，將使我們的身心更加豐盛。

2.學會覺察身體、享受當下：

從日常生活中盲目的忙碌狀態中停下來，覺察身體的變化，並邀請身體與心靈允許自己放鬆下來，享受當下的放鬆與呼吸。

3.習得兩個可以在生活中運用的靜瑜伽練習：

本課程特別設計兩種實行靜瑜伽環境的練習。第一種是有充分時間、地點安適的30分鐘靜瑜伽練習，另一種則是辦公室或出門在外的15分鐘短練習。

4.拋棄追求體式，回歸瑜伽的初衷：

由Michelle Chu老師講解介紹「靜瑜伽」的核心意義與主軸，使學員更能掌握這類型瑜伽的特色。

【講師介紹】

【課程大綱】

發刊詞：靜瑜伽為你尋得繁忙日程中的一片淨土

01練習停下來

02【練習要點1】外在身體的支持

03【練習要點2】肌肉放鬆

04【練習要點3】保持身體溫暖：溫度與皮膚

05【練習要點4】空間的黑暗：光線

06【練習要點5】骨頭上暫時的壓力：輔具

07【練習要點6】有意識地給自己允許去放鬆

08【練習要點7】適切的重量與壓力：輔具的運用

09【練習要點8】足夠的停留時間

10【練習要點9】居家的體式

11【實做】靜瑜伽引導-15分鐘（辦公室或短時間的休息）

12【實做】靜瑜伽引導-30分鐘（家中或較長時間的休息）

13【結語】靜瑜伽的精髓與真諦

14【補充】關於體式：靜瑜伽教學者須知

_{※為提供訂購、行銷、客戶管理或其他合於營業登記項目或章程所訂業務需要之目的，城邦媒體控股集團旗下公司（以下統稱本集團）與本集團之營運期間及地區內，將以電郵、傳真、電話、簡訊或其他通知公告方式利用您所提供之資料（資料類別C001、C002、C003、C011等各項類別相關資料）。利用對象除本集團外，亦可能包括相關服務的協力機構。如您有依個資法第三條或其他需要協助之處，得聯繫本集團客服中心客服信箱：service@cite.com.tw。本集團已履行上開告知義務，您同意並瞭解本集團蒐集、處理或利用個人資料之目的及用途。如您已購買本集團之課程，即視為同意本公司蒐集、處理及利用個人資料告知事項。}