讓好好呼吸成為安定你的力量

當外在不穩定時，真正能給你力量的，是一口深呼吸。

上週連假期間，因為美國的關稅調整，今早股市開盤果然一片綠油油。
當帳面數字狂跌、媒體消息不停轟炸，你可能正感受到焦慮、懊悔、無力感……
但這些情緒，請先不要急著壓下它——
給自己一個喘息的空間，從簡單的「呼吸」開始。

上個月，自慢塾與情緒花園創辦人、專業療癒師 倪英渱老師合辦一場直播。
直播上小渱老師所教的呼吸法，也在這裡分享給大家：

🧘兩種簡單的呼吸法

你可以根據當下的狀態，選擇以下任一種練習：

🔹初階 3-3-3 呼吸法
吸氣３秒 → 停住３秒 → 緩慢吐氣３秒
➡️ 適合快速安定情緒，任何時間、地點都可以進行

🔹深層 5-3-8 呼吸法
吸氣５秒 → 停住３秒 → 緩慢吐氣８秒
➡️ 吐氣時間更長，有助於放鬆神經、進入更深的平靜

🧠每一次呼吸，也是一場「身體覺察練習」

搭配呼吸法，邀請你將注意力帶回身體，溫柔地觀察自己現在的狀態。
你可以從上到下，一步步這樣做👇

1️⃣ 頭部
手放在頭皮上，有感覺到很緊嗎？呼吸幾輪後再摸摸看，有放鬆一點嗎？

2️⃣ 脖子
手貼著脖子側邊滑動，感受一下緊繃程度，搭配呼吸後，再感受變化。

3️⃣ 胸口
手放在胸前，感受此刻的鬆緊、起伏，再搭配幾次深呼吸。

4️⃣ 胃部
如果用1～10分打分數，你覺得胃現在有多緊？呼吸幾輪後再重新打分數。

5️⃣ 腰椎
手放腰後，感覺筋膜滑不滑、是不是很僵硬？配合呼吸慢慢鬆開那一塊。

6️⃣ 下身
從屁股兩側滑向大腿、到膝蓋，去感受肌肉和稜角的壓力，再次呼吸，感覺是否有所釋放。

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如果還想知道更多自我療癒跟情緒陪伴的方式，
我們與小渱老師合作的這場直播，
現在可以 #免費 看回放喔：https://lihi.cc/dVb5a

💬 給現在的你，一點溫柔提醒：

這世界不穩定是常態，今天是股市、明天可能是國際政局或其他突發新聞。
我們無法控制所有的事情，但我們可以選擇怎麼陪伴自己走過這一刻的不安與混亂。

接納你的焦慮、不安、甚至恐懼——它們都是真實的情緒，
別急著振作，也不需要假裝沒事。
穩住自己，從呼吸和覺察開始，就是最務實也最有力量的行動。

📌 留言告訴我們，今天你最需要什麼支持？
📌 分享這篇貼文，給也在股市中載浮載沉的朋友，一起好好呼吸。