1-1 本課程的訓練框架

1-2 何謂練心

1-3 心與科學化訓練的關係

2-2 為什麼做不到低水阻的泳姿？

2-3 如何讓游泳時身體接近水平，減少水阻？

2-4 減少水阻訓練一：活動度訓練

2-5 減少水阻訓練二：基礎力量訓練

2-6 減少水阻訓練三：平衡訓練

3-1 移動的原理

3-2 水平移動，需要重力

3-3 划手加速度的來源

3-4 游泳選手的划手分解動作說明

3-5 水感是什麼？

3-6 水感的訓練方式

4-1 力量與技術之間的關係

4-2 力量訓練的階層與動作類別

4-3 重整優化：柔軟度與活動度

4-4 維持姿勢：維持部分身體穩定不動的能力

4-5 支撐剛性：支撐力

4-6 轉換支撐：強化換手支撐的能力

5-1 訓練計畫與泳力表

5-2 熱身訓練流程：把當天的水感提到最上限

5-3 緩和訓練流程：讓身體留下輕鬆愉快的訓練印象

5-4 游泳主課表重點解說：一週四次，每次訓練量不超過2000m

5-5 力量日的訓練流程與動作解說

5-6 透過四週的游泳課表來練心

解碼課程1 　週期化課表：第二週期：800M課表、第三週期：1500M課表、第四週期：3800M課表

解碼課程2 　開放式水域游泳注意事項