發刊詞：認知為我們帶來意志，也帶來抗拒

第一課 現在開始，期待由內而外的轉化

第二課 練習1：從家庭關係的束縛與痛苦談「孤獨」

第三課 練習2：從感情關係的難以抉擇談「迷惘」

第五課 練習4：從資訊爆炸真假難辨談「辨識」

第六課 練習5：從創傷的修復與心理韌性談「勇氣」

第七課 練習6：從外在環境與內在價值談「感恩」

第八課 練習之外的收穫：美好的精神長相