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title: "讓好好呼吸成為安定你的力量"
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published_at: 2025-10-31
author: "自慢觀點"
category: "自慢好文"
tags: ["自我療癒", "健康生活", "生活風格", "自我認知"]
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# 讓好好呼吸成為安定你的力量

> 當外在不穩定時，真正能給你力量的，是一口深呼吸

By **自慢觀點** | 2025-10-31

當外在不穩定時，真正能給你力量的，是一口深呼吸。上週連假期間，因為美國的關稅調整，今早股市開盤果然一片綠油油。當帳面數字狂跌、媒體消息不停轟炸，你可能正感受到焦慮、懊悔、無力感……但這些情緒，請先不要急著壓下它——給自己一個喘息的空間，從簡單的「呼吸」開始。上個月，自慢塾與情緒花園創辦人、專業療癒師 倪英渱老師合辦一場直播。直播上小渱老師所教的呼吸法，也在這裡分享給大家：🧘兩種簡單的呼吸法你可以根據當下的狀態，選擇以下任一種練習：🔹初階 3-3-3 呼吸法吸氣３秒 → 停住３秒 → 緩慢吐氣３秒➡️ 適合快速安定情緒，任何時間、地點都可以進行🔹深層 5-3-8 呼吸法吸氣５秒 → 停住３秒 → 緩慢吐氣８秒➡️ 吐氣時間更長，有助於放鬆神經、進入更深的平靜🧠每一次呼吸，也是一場「身體覺察練習」搭配呼吸法，邀請你將注意力帶回身體，溫柔地觀察自己現在的狀態。你可以從上到下，一步步這樣做👇1️⃣ 頭部手放在頭皮上，有感覺到很緊嗎？呼吸幾輪後再摸摸看，有放鬆一點嗎？2️⃣ 脖子手貼著脖子側邊滑動，感受一下緊繃程度，搭配呼吸後，再感受變化。3️⃣ 胸口手放在胸前，感受此刻的鬆緊、起伏，再搭配幾次深呼吸。4️⃣ 胃部如果用1～10分打分數，你覺得胃現在有多緊？呼吸幾輪後再重新打分數。5️⃣ 腰椎手放腰後，感覺筋膜滑不滑、是不是很僵硬？配合呼吸慢慢鬆開那一塊。6️⃣ 下身從屁股兩側滑向大腿、到膝蓋，去感受肌肉和稜角的壓力，再次呼吸，感覺是否有所釋放。–如果還想知道更多自我療癒跟情緒陪伴的方式，我們與小渱老師合作的這場直播，現在可以 #免費 看回放喔：https://lihi.cc/dVb5a💬 給現在的你，一點溫柔提醒：這世界不穩定是常態，今天是股市、明天可能是國際政局或其他突發新聞。我們無法控制所有的事情，但我們可以選擇怎麼陪伴自己走過這一刻的不安與混亂。接納你的焦慮、不安、甚至恐懼——它們都是真實的情緒，別急著振作，也不需要假裝沒事。穩住自己，從呼吸和覺察開始，就是最務實也最有力量的行動。📌 留言告訴我們，今天你最需要什麼支持？📌 分享這篇貼文，給也在股市中載浮載沉的朋友，一起好好呼吸。