---
title: "明明沒什麼事，為什麼就是控制不住脾氣？"
slug: 20250320
url: https://www.cite.tw/posts/20250320
published_at: 2025-10-31
author: "自慢觀點"
category: "自慢好文"
tags: ["情緒控管", "自我療癒", "生活風格"]
access: public_access
---

# 明明沒什麼事，為什麼就是控制不住脾氣？

> 我們該如何避免情緒地雷爆炸呢？

By **自慢觀點** | 2025-10-31

我們常常會為了一句話、一件事或一個動作而爆發情緒。引發怒氣往往來自價值觀及生活習慣的不同，但我們當下都以為，情緒爆發是事件的本身而起。譬如，先生答應晚上會準時下班回家吃飯，妳因為期待晚上的燭光晚餐而開心一整天，但先生臨時要開會加班，無法準時回家，此時妳的心情瞬間從開心到失落。一旦期待落空，心中開始生起怨恨、猜疑，越想就越氣，情緒開始波動，然後一股腦的把對方所有的缺點放大，把先生曾經承諾過沒兌現的事也全部都重新翻出來檢視。結果越想越氣、越想越委屈，表面上看起來是先生答應陪妳吃飯這件事沒兌現而生氣，但真的是這樣嗎？ 其實是為內心深處「被強迫接受」的情緒而生氣？我們經常為事件爭個你死我活，但過了不久就想不起來，上次到底為了什麼事爭吵的。各位是不是也有這樣的經驗？ 你還記得上次吵架到底是為了什麼事嗎？想不起來究竟為什麼事而吵，就代表事件本身並不是那麼的重要。那你有沒有想過，你真正氣的是什麼？ 為什麼你覺得委屈？ 委屈又來自哪裡？ 其實事件本身不是問題，問題其實來自過往生活中內心的情緒記憶。這段記憶會自動吸引類似的經驗來到你的生命裡，當你再次建立這些類似的經驗時，你的內心就會自動產生同樣的情緒。不好的記憶就是個地雷，生活記憶中所累積堆放的地雷越多，爆炸的機率與規模也就越大。那我們該如何避免情緒地雷爆炸呢？最好的方式就是「覺察」與「觀照」。「覺察」是一種看見、知道的概念，讓我們第一時間看到、感覺到情緒正在開始不舒服。當我們覺察到情緒的當下，可以先做三個深呼吸讓情緒暫停，讓內心的火藥庫不要立刻被點燃。此外，情緒的疏通也很重要。「觀照」可以幫助我們做到。「觀照」就是由外往內看的概念，從情緒背後的動機去了解，那些源自生活中的不美好記憶是如何形成的。了解情緒背後的動機，再重新定義，並疏通情緒。當情緒的地雷被清除，就不容易爆炸了。 ——本文改寫自 布克文化《打破情緒框架，世界為你讓路：從失控關係中學會對話的力量，幸福終究會到站》／禾禾商學院、游祥禾 著 #有聲書推廣禾福田成長學院師資群共同合著練習用對話的力量，將關係走向幸福⭓打破情緒框架，世界為你讓路：從失控關係中學會對話的力量，幸福終究會到站馬上聽👉https://lihi.cc/XHmNp