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title: "擺脫疲憊與沉重感，這些方法讓身心更輕盈"
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published_at: 2025-10-31
modified_at: 2026-01-06
author: "自慢觀點"
category: "自慢好文"
tags: ["生活風格", "健康生活"]
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# 擺脫疲憊與沉重感，這些方法讓身心更輕盈

> 經常覺得很累、沒精神的人要注意了！別以為只是睡不夠，這很有可能是健康亮狀況紅燈的警訊

By **自慢觀點** | 2025-10-31

經常覺得很累、沒精神的人要注意了！別以為只是睡不夠，這很有可能是健康亮狀況紅燈的警訊喔。建議你可以試著用三個方法來進行調整：▌方法一：健康飲食香噴噴的鹽酥雞再加上一杯手搖飲，聽起來真享受。偶爾滿足口腹之欲沒問題，但如果天天這樣吃可就要留意了。高油高鹽高糖的飲食，容易使身體長期處在發炎狀態，當然就會常常覺得不舒服了。新陳代謝內分泌專科醫師 蔡明劼 幫助過許多人找回健康的體態，他提供大家日常飲食可以遵守的三個原則：1️⃣盡量攝取少加工的原型食物。最簡單的判斷方式：能看得出食材原本樣貌的，就是原型食物。2️⃣按照哈佛健康餐盤的比例來吃每一餐。也就是🍎蔬菜水果２、🥚蛋白質１、🍠全榖雜糧１的比例。3️⃣每天都要喝到【體重ｘ30c.c】的水量。記得要是白開水，或是無糖的飲料喔。▌方法二：活動身體仔細回想，你是否經常彎腰駝背、站沒多久就想坐下來或靠牆，甚至是無法單腳站立？營養師 廖欣儀 提醒，有這些狀況的人，可能是核心肌群力量不夠，長期下來就可能會演變成「肌少症」。當你的肌肉量不夠支撐各種動作，自然就容易腰痠背痛，覺得提不起勁了。那要如何改善呢？最好的方式當然就是養成「運動習慣」了。🚶快走、🏃慢跑、🧘瑜伽都是很不錯的選擇。如果不想對膝蓋造成太大負擔，也可以選擇🚴自行車或是🏊‍♀️游泳。這時候我們一定會想忍不住想：要每天運動好困難喔！資深健身教練 健美女大生 Kelly 建議：如果你本來沒有運動習慣，可以先從一週三次，每次15分鐘開始。如果還是有困難，就從你可以做到的開始，每次5分鐘也可以。更重要的是持續做、保持習慣，再逐漸增加天數跟時長。記住，先求有再求好。畢竟如果什麼都不開始，那永遠都會是0。只要願意開始，哪怕時間不多，對自己來說也都是很大的進步喔！▌方法三：自我覺察其實心理對身體的影響，比我們想像中還要巨大。我們的身體之所以感到疲憊、痠痛、腫脹， 都是從過去到現在，沒有被好好接住跟照顧的情緒所以累積來的。當持續被負面情緒圍繞，身體就會一直處在緊繃狀態，久而久之就變得沉重不堪，於是產生各種身心症狀和疾病。專業療癒師、情緒花園創辦人 倪英渱，小渱老師 希望大家面對「情緒」的時候，不要只是強迫自己轉念，而忽略了自己真正內在的感受。她建議大家可以透過三個步驟去覺察跟聆聽自己身體的狀態。步驟1️⃣：將你當下的情緒「演」出來。➡️例如很生氣的時候，就全力演出憤怒的樣子。步驟2️⃣：試著「摸」身體不舒服的地方。➡️把注意力放在觸摸的部位，試著來回做幾次深呼吸，直到舒緩。步驟3️⃣：請「看」自己的狀態。➡️也就是練習覺察自己的想法與情感，試著跟自己對話。做完這三個步驟，你會發現跟內在的自己更靠近，那些不舒服的感覺也慢慢被消化掉了。 你現在的狀態如何呢？無論好或不好，都值得跟自己說一聲「辛苦了」。希望你在努力生活的同時，也別忘記好好照顧自己喔❤️