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title: "別再靠意志力了！用對技巧才能順利斬斷拖延病"
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published_at: 2025-10-31
author: "自慢觀點"
category: "自慢好文"
tags: ["自我成長", "拖延症", "生活風格"]
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# 別再靠意志力了！用對技巧才能順利斬斷拖延病

> 我們一生的時間如果總要用來拖延，真的太不夠用了

By **自慢觀點** | 2025-10-31

四點五十五分的時候，很多人會想著從五點再開始好了，然後分心去做別的事情，但一不小心就拖過了五點；這時候想要等到準點才開始的決心就動搖了，於是又打算等到六點再開始，這種糟糕的情況比想像中還要常見。我們一生的時間如果總要用來拖延，那真的太不夠用了，省下拖延的時間，說不定都能充實地活兩次了。所以要怎麼做，才可以不拖延，盡快把手上的事情完成呢？▌第一個技巧：低難度任務優先做「開始是成功的一半」這句話不是胡說八道。在宏觀世界裡，因為慣性法則的作用，一旦開始運作，就會一直持續下去。所以只要能夠開始，就算不到一半，至少也能完成百分之十；然而如果開始就已經如登天一樣困難，任誰都不會想動手去做。所以不要隨便抓一個工作就開始，試著養成習慣，從可以簡單完成的工作著手，這樣就能有效地降低拖延的頻率了。▌第二個技巧：找人跟自己一起做教育小孩的時候會經歷到幾件有趣的事情，比如說在家裡教某件事的時候，孩子完全不聽；但是到了幼兒園，當他看到其他小朋友都這樣做之後，就會很自然地跟著大家一起去做。不用強迫，只要同學都這麼做，孩子就會跟著做。你會發現，跟別人一起的時候，會形成一種強烈的氣氛，而這種氣氛本身就會成為動力，驅使我們完成任務。所以比起一個人在房間的小角落裡滾來滾去、靜不下心，忍不住東擦擦西掃掃；不如試著與其他人一起做工作吧！▌第三個技巧：訂下具體的截止期限事實上很多實驗都已證實，在有具體截止期限的情況下，工作完成的比例會大幅增加。「截止期限」比「意志力」更加強大。 這裡要注意的是，設定截止日期的時候不能太離譜，如果設定的時間太短，根本負荷不了、 無法達成，結果可能不只是拖延，說不定會變成直接放棄。所以首先要先提升自己的後設認知， 然後再嘗試給自己設定適當的截止期限。溫斯頓・邱吉爾說過：「態度是件小事，但是帶來的結果天差地別。」改善拖延的態度，將會為整個人生帶來完全不一樣的結果。如果你手上還有正在拖延的事，馬上試著選一個最容易解決的部分著手吧！ ——本文改寫自 積木文化出版《如果可以早知道，你的人生就不會跌倒！》／申榮俊（Shin Youngjun）、朱彥奎（Joo Eongyu） 著 #有聲書推廣韓國網路書店YES24散文類百大暢銷書2024博客來年度百大暢銷有聲書 ⭓如果可以早知道，你的人生就不會跌倒⭓馬上聽👉https://lihi.cc/OqLz0