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title: "一個呼吸，改變專注力！跟著小提琴家博士學習簡單呼吸法，擊敗分心，提升專注力！"
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published_at: 2025-10-31
modified_at: 2025-10-31
author: "自慢觀點"
category: "自慢好文"
tags: ["高效工作", "專注力", "自我療癒"]
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# 一個呼吸，改變專注力！跟著小提琴家博士學習簡單呼吸法，擊敗分心，提升專注力！

> 透過呼吸技巧訓練，輕鬆掌握高度專注力

By **自慢觀點** | 2025-10-31

現代人的生活充滿了無盡的干擾和誘惑，很難保持高度專注。不過不必擔心，小提琴家余道昌博士以20多年來音樂教學訓練的經驗發現，只要透過一些呼吸技巧訓練，就可以簡單有效幫助自己輕鬆掌握高度專注力：一、克服分心的呼吸技巧：當我們嘗試專注，內心經常受到外界的各種分心因素的干擾。此時，一個簡單而有效的方法是採取特定的呼吸技巧。首先，用力吸氣，提高你的心率，然後被動地呼氣。這種呼吸方式能夠讓你保持警覺，但同時又讓你保持冷靜。接著，嘗試深吸入大量氧氣，但只讓部分二氧化碳排出體外。這樣的呼吸方式可以提升你的大腦功能。重複這個呼吸過程25-30次（或10-15次），這有助於改變你的體內氧氣和二氧化碳的平衡。這樣的呼吸方式還會提高你的體溫和大腦溫度，同時增加腎上腺素的釋放。當你完成30次呼吸後，嘗試大量的吐氣（透過鼻子或嘴巴），讓你的肺部完全清空，然後憋氣15-30秒（或10-5秒）。這種呼吸方式能夠幫助你保持高度專注，並緊盯目標。二、透過呼吸來改變專注力：長期定期的有氧運動和肌耐力訓練可以提高你的肺活量和呼吸系統的效率，這有助於提高你的專注力。當你專注於任何事情時，不要忘記不斷提醒自己要保持呼吸。呼吸是專注的關鍵。另一種方法是從簡單的走路開始，練習呼吸節奏的改變，這有助於為使用高度專注力時多變的呼吸節奏做好準備。游泳和氣功也是兩個能夠幫助你提高專注力的選擇。這些活動不僅可以改善你的呼吸，還可以增加身體的靈活性。最後，學習控制呼吸，先深吸（增加專注力），然後平靜呼氣（執行實際工作）。《天才的心智宮殿》線上課程是小提琴家余道昌博士集結20多年來豐富的國內外教學經驗，精心淬鍊而成的學習寶藏。這套課程不同於傳統的教學方式，余老師以學習音樂為例，透過深入了解大腦學習過程，結合腦神經科學和心理學的知識，提供一套更有效的學習和智力開發方法。這堂課將會教你如何充分發揮自己的潛能、培養自己所需要的技能，而不僅僅是單方面灌輸特定的知識！這是一門適用於任何年齡、任何職業的「科學化大腦訓練」線上課程，上完課你將掌握高度專注力的技巧、突破既有思考侷限，並且能更快速的處理負面情緒和壓力。線上課程《天才的心智宮殿》音樂家余道昌博士的科學化潛能開發