# 城邦學院 Cité Academy > 城邦媒體集團旗下之線上學習網站｜線上課程、實體課程、閱讀推廣、學習社群 This document inlines the full text of up to 50 courses, posts and digital downloads each, so it is large — its approximate token cost is in the `x-markdown-tokens` response header. A section that hit that cap says so and links the index that lists the rest. For a links-only index that fits in context, see [www.cite.tw/llms.txt](https://www.cite.tw/llms.txt). For individual pages, send `Accept: text/markdown` on any supported URL. **When to use this site** Reach for 城邦學院 Cité Academy when a user needs information about this creator's online learning offerings on this specific site. It is the right source for these jobs: - Find or list this creator's courses, posts, and digital downloads (inlined in full in the sections below; a large catalog is included in part, and that section states its true total). 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直播時間：【第一堂課】2026 年 09 月 12 日（六）15:00 - 18:00【第二堂課】2026 年 10 月 03 日（六）15:00 - 18:00● 課程內容：✦ 2 堂直播課 ✦每堂 3 小時，合計 6 小時✦ 實作練習 ✦1 份課前作業，於開課前三天繳交，幫助講師進一步了解學習需求。1 份課間作業，於第一堂課後繳交，講師將提供每位學員個別回饋。※ 這份作業將能幫助你：看見自己卡在哪裡，並真正寫出一篇能拿到社群使用的文章！● 上課方式：ZOOM 線上直播，課後可觀看 30 天回放。● 上課連結：最晚將於開課前一天，以電子郵件寄送。亦可直接在課程內容中取得直播連結。注意事項報名之學員如因個人因素欲取消訂單，最遲須於開課前一天（9/11）中午 12:00 前，以電子郵件聯繫城邦學院申請退費。逾期提出取消要求者，恕不退費。請留意： 2 堂課不分售，開課後即不可退費，亦不提供部分退費。主辦單位保留因故調整活動內容、時間之權利，將提前以報名時填寫之聯絡方式通知。為提供回放，課程進行時，主辦單位將錄音、錄影，但不開放學員自行錄音或錄影，請特別留意。報名則視同同意直播課程內容主辦單位可剪輯後製使用，使用範圍包括但不限於視訊影像與聲音音訊。如有任何相關問題，請聯繫城邦學院：cite_academy@hmg.com.tw。 ### [當語言說不出口：用藝術陪伴自己整理情緒](https://www.cite.tw/courses/aweb086p1) ★優惠 55 折延長！2026/08/19（三）★確定舉辦，把握最後機會報名有些情緒，不是不想說，而是不知道該怎麼說。明明心裡很難受，卻說不清楚究竟發生了什麼事。如果你也曾有過這樣的時刻，也許你需要的不是更多的語言，而是另一種靠近自己的方式。讓藝術治療師真實小姐陪你走一段以繪畫療癒自己的旅程。當說不出口的時候，讓藝術替你說。只需要拿起畫筆讓直覺帶著線條前進，讓感覺帶著色彩流動。你將看見那些說不清楚的感受開始有了具體的樣子。這是一段陪伴自己回到內心的旅程。你不需要會畫畫，不需要有創作經驗，更不需要畫得漂亮。紙張、畫筆與顏料，都只是陪伴你整理內心的工具。給自己一段時間，讓那些一直被忽略的感受有機會被看見。當語言說不出口的時候，讓藝術陪你慢慢整理情緒，理解自己真實的狀態，這份理解就是療癒的開始。【講師介紹】藝術治療經歷紐約 Ally Counseling & Therapy 心理諮商中心紐約 Educational Alliance 長者社區中心紐約 Art & Care Project 開放畫室Red Door Project 線上癌症自我照顧團體Visiting Nurse Service 線上哀傷藝術治療團體其他經歷均一平台教育基金會 品牌與營運組長Womany 女人迷品牌社群經理One-Forty 共同創辦人學經歷紐約視覺藝術學院 藝術治療碩士國立台灣大學 工商管理學士真實小姐社群官方網站訂閱電子報追蹤Instagram【學員回饋】＊以上內容擷取自真實小姐官方網站真實回饋【你將體驗】透過藝術創作探索當下的情緒狀態練習將抽象感受轉化為可見的圖像透過創作釋放壓抑已久的情緒在安靜的時間中與自己相處【適合什麼人】想抒發情緒，卻不知道該如何說出口常常感到低落、煩躁、焦慮或疲憊，卻說不清原因覺得自己的情緒不被周圍的人理解想更認識自己、理解自己的情緒與需求對藝術療癒感興趣，想透過創作陪伴自己【你將獲得】看見情緒真正的樣子那些原本模糊不清、說不出口的感受，透過創作逐漸浮現。更理解自己發生了什麼事不只是知道自己不舒服，而是慢慢理解情緒代表了什麼。找回與自己的連結從忙碌與混亂中暫時停下腳步，重新聽見內心真正的聲音。擁有一個安全整理情緒的方法當情緒來臨時，不再只是被淹沒，而能透過創作陪伴自己度過。完成一份屬於自己的情緒作品把那些難以言說的故事，轉化成專屬於你的情緒地圖。【安心說明】本活動以情緒探索與自我覺察為主，並非心理治療或心理諮商。活動中將安排小組分享時間，但分享內容與深度皆可自行決定，不需要勉強揭露個人經驗。請依照自己舒服的步調參與。【活動資訊】日期：2026/08/21（五）時間：20:00-22:00（19:50可入場，20:00準時開始）地點：Zoom線上會議室形式：線上直播（不提供回放）報名期限：2026/08/19（三）23:59＊直播連結將於活動開始前24小時寄送至報名email，屆時請注意查收。【活動流程】開場＋創作暖身藝術治療是什麼？第一次創作體驗——塗鴉創作分享時間第二次創作體驗——內在花園創作分享時間收尾：日常練習方法分享【活動前準備】A4 到 A3 大小的白紙 3 張。任何可以上色的筆（建議選擇：蠟筆、彩色筆、色鉛筆、粉彩筆等）。若習慣電繪也可以使用平板電腦，若平常沒有在用平板電腦，建議以實體繪畫用具為主。【內容QA】Q：藝術治療是什麼？A：藝術治療簡單來說是一門結合藝術創作 + 心理治療的專業。透過創作+口語來協助表達與療癒身心靈。Q：要會畫畫才能參與藝術治療？A：藝術治療從來都不重視藝術技巧或天份，而是透過語言之外的另一個管道來探索、表達與療癒自己。Q：藝術治療跟畫畫課很像？A：藝術治療更多是透過這個過程來認識與覺察自己、學習照顧身心的方法、處理心理上的議題、促成自己想要的改變，而這光靠「畫畫課」是沒辦法做到的。【注意事項】本直播講座未提供回放，敬請準時出席。報名之學員如因個人因素欲取消訂單，最遲須於開課前一天（8/20）中午 12:00 前，以電子郵件聯繫城邦學院申請退費，逾期恕不退還。城邦學院將於 5 個工作天內聯繫並辦理全額退費。主辦單位保留因故調整活動內容、時間之權利，將提前以報名時填寫之聯絡方式通知。本活動不提供錄音、錄影服務，亦禁止參與者自行錄製。如有任何相關問題，請聯繫城邦學院： cite_academy@hmg.com.tw ### [拆解 90 天創造 2,900 萬瀏覽的社群寫作系統](https://www.cite.tw/courses/aweb085p1) 90 天，2,900 萬瀏覽。這不是運氣，你也能做到。那些一夕之間爆紅的文章，到底是因為作者很會寫，還是只是剛好踩到對的議題？同樣的主題，為什麼他寫的就萬人轉發，自己努力寫的卻乏人問津？答案不是天分，也不是運氣。是一套你還不知道的寫作與思考方式。這次，我們找來了最高紀錄 90 天內，創造文章 2,900 萬瀏覽的作者——李思萱 Susie來揭開這個驚人瀏覽數背後的祕密！她用記者的眼睛觀察，用心理學的邏輯分析，用行銷人的思維包裝，再用 AI 協作構成。這套系統，讓她創下驚人的瀏覽紀錄。注意事項本講座為「城邦學院」主辦，主辦單位將保有修改活動內容之權利。報名視同授權講座直播內容主辦單位可剪輯後製使用，使用範圍包括但不限於視訊影像與聲音音訊。 ### [張森凱 親子理財對話](https://www.cite.tw/courses/aweb083p1) 大家好！我是布萊恩院長來自布萊恩兒童商學院在過去我們教了很多的小朋友在亞洲已經超過十萬個孩子上過我們的系統課囉很高興這次跟孜孜線上聽合作整套課程當中我會完整告訴你如何跟孩子做理財金錢觀的建立還有他的順序如何如何在生活辨別消費上面做正確的價值觀建立當中還包含了孩子未來要做的投資規劃我們如何從生活化的方式建立孩子的正確財商觀相信未來是一個越來越新的時代現在知識可能沒辦法解決外來的問題所以我們在課程當中也希望孩子建立他的核心素養能力包含如何與他人合作，還有創意發想最重要的是：孩子懂得建立什麼是資產他的人生第一桶金如何建立你的孩子這輩子都不要再為金錢煩惱了這是你今天跟孩子就需要的理財力!我們希望透過有趣的親子對話讓你學會如何跟孩子做財商語言的設定馬上就加入我們吧!這絕對是你今年最好的投資~在過去教了很多孩子之後發現家長才是需要學習的沒有人教我們第一堂理財課，而父母親就是孩子的啟蒙教練透過這個音頻以及當中的親子對話我想要跟您當聲音的好朋友~我的起心動念，是想要教自己的孩子感謝現在有這麼多的媒體工具我們迫不及待想要將這樣的私房寶典分享給更多人我相信你在聽完這個課程之後，跟你的投資還有親子教養特別是金錢觀上面，你將有巨大的收穫I 誰適合聽★想讓小學、國中孩子學習建立財務概念的家長們★想了解儲蓄&消費&投資基本概念的國小、國中孩子們★希望從生活中金錢收入建立理財觀以及該如何管理金錢的方式者★想培養如何找到適合自己的長期投資方式，如定存、基金等，以時間累積第一桶金者I 目錄自序 從親子教養建立孩子正確財商觀第一章 基礎理財(收支、基本心態)1-1 中奬後留得住錢嗎1-2 獎金的運用1-3 命好不如習慣好1-4 我沒錢所以不能投資?第二章 談儲蓄2-1 給零用錢祕密2-2 建立零用金制度2-3 點點貼紙的使用原則第三章 從分配學消費3-1 搞清楚資產與負債3-2 好資產的樣貌第四章 生活中的投資4-1 如何帶孩子認識偉大的公司4-2 投資從生活觀察開始第五章 兒童經濟學5-1 孩子的教育基金(股票/ETF)第六章 創業創新篇6-1 壓歲錢的功用6-2 壓歲錢養出一隻下金蛋的鵝6-3 培養孩子理財力就從過年開始6-4 高報酬低本金根本白忙一場第七章 小學生的被動收入7-1 政府印炒票可以解決問題嗎7-2 您有信任幣嗎第八章 房地產經濟學8-1 小二房?大三房?8-2 看預售屋學自我行銷8-3 人生大事 ‧ 買房第九章 培養內在理財力9-1 你願意做困難的事情嗎？9-2 你願意做困難的事情嗎？(II)9-3 如果這件事情做大會怎麼樣9-4 不下場你怎麼知道你會贏第十章 創業前的概念設定10-1 如果孩子在學校做起生意10-2 創業的三大要素第十一章 懶人投資法&投資定見11-1 懶人投資法-存股11-2 EFT進場八個重要觀念與投資定見第十二章 做生意3個無敵星星12-1 如何找到適合自己的商業模式12-2 從線上到線上，談傳播成本12-3 從內容加影音，談自媒體的方法與工具第十三章 從2020年油價看生活財商13-1 油國三兄弟的戰爭第十四章 2024投資趨勢建議14-1 三個人類文明進步14-2 五個選股要件14-3 結語I 布萊恩兒童商學院在快速變動的時代中，許多關鍵的價值觀，學校沒有教，但「價值觀」及「習慣」，卻是影響人一生的基石。五到九歲是觀念養成的黃金時期，愈早開發財商潛能，愈能掌握人生，下一個世代的幸福，從現在開始紮根。「兒童財商必修課」源自「布萊恩兒童財商教學系統」，是財商知識養成中，不可或缺的啟蒙課，有效培養孩童，建立正確金錢觀及養成好習慣。布萊恩兒童商學院的課程大致區分為：單元系統課程、營隊式課程、財商桌遊課、家長與親子財商課、成人財商訓練師培訓、機構客製課程。 不論哪一堂課皆可以看到以下三個教學核心。I 相關參考書籍財商教養學，帶孩子玩出FQ力 <---(購買紙書本請點連結)你從幾歲開始學理財？不只IQ、EQ很重要，這堂學校沒教的FQ更該從小學起！擁有財商教育超過5000小時的布萊恩兒商教育創辦人，與你分享從0開始的金錢教育，讓孩子從生活中正確「認識金錢」，學會延遲享樂、儲蓄與消費。一本給聽到數字就頭痛的父母，最棒的兒童理財教養學！I 錄音/後製廖佩榛 (孜孜製作) ### [「豪好懂」的勞基法：勞資關係不緊張](https://www.cite.tw/courses/aweb082p1) 您知道嗎？根據勞動部「違反勞動法令事業單位（雇主）查詢系統」自2011年11月至2018年4月企業最常違反的十大勞基法法，超過半數與「工時」有關工作是我們每天不可分的一個人生課題我們從中學習、面對挑戰、突破自我、成就價值不論想開公司當老闆或是想找到一份穩定好工作對於勞基法的知識 您必須了解要求員工責任制真的合法嗎？一例一休到底是如何設定？加班費不給薪水給補假的合法嗎？關於勞基法的問題一定不能錯過這個課程由張軒豪律師用淺白易懂的條文說明，實務發生案例加碼分享面對密密麻麻的勞基法條文不再一頭霧水，你也能成為保障自己權利的法務高手!I 講師 張軒豪 經歷宇達法律事務所 律師台灣勞動法學會 會員台北市政府勞動局專聘講師(勞動事務學院、前進高校、赴事 業單位、FB直播課程及其他勞教課程)博晟生醫股份有限公司獨立董事I 誰適合聽想要了解，勞方與資方的權利義務想成立公司，加強正確勞基法觀念的老闆們想尋找，真正淺白易懂勞基法律協助的員工們想設定，工作與公司目標達成平衡的每一個妳/你I 此堂課程我會獲得?了解勞基法條相關知識避開常見求職陷阱的常識遇到勞資問題第一手資訊站一位專業勞基法大幫手I 課程大綱第一章 前言與立法背景及特殊性- 前言- 常見的勞資爭議有哪些第二章 勞動契約與勞務契約- 勞動契約如何判斷- 勞動契約如何成立- 勞動契約的分類- 工作規則的定義和效力- 典型與非典型的勞動差異第三章 工作時間與加班費的認定- 法定正常工時- 工作時間與休息時間的認定- 延長工作時間的認定- 加班費如何計算- 加班費的其他爭議第四章 工資的認定- 工資的定義與認定- 工資給付原則- 平均工資的定義和計算範圍- 颱風假的工資問題- 無薪休假的問題第五章 一例一休制度(上)- 基本概念- 勞基法修正重點- 勞基法施行細則- 例假日/休息日/補休日制度- 特別休假變革補充第五章 一例一休制度(下)- 二周、八周、四周變形工時- 輪班制的定義與法律規範- 如何判斷輪班制班表是否合法- 勞資會議的重要性第六章 勞動契約終止- 勞動契約終止的方式(含：資遣解雇)- 裁示懲戒解僱- 解僱最後手段性- 勞工被迫終止契約- 預告期間與通報(資遣費/自請離職)- 合意終止契約- 違法解僱的救濟方式第七章 職業災害的認定及補償- 職災的定義及分類- 職災的認定基準- 通勤災害是否屬於職業災害- 職災害補償的性質及種類- 職災補償的抵充關係第八章 勞動派遣制度- 何謂勞動派遣及相關修法- 勞動派遣的種類及偽裝派遣- 派遣勞工的勞健保、工資、請假、調動與解僱- 派遣勞工於要派公司因工受傷，誰負擔職災補償的雇主責任第九章 退休的相關規範- 退休金制度發展史概要- 勞工退休金制度(舊制)- 勞工退休金制度(新制)- 何時可請領勞工退休金專戶- 退休相關其他法律問題第十章 勞動契約之其他爭議- 試用期是否合法- 實質上雇主是甚麼 (到底誰是你的老闆?)- 最低服務年限約款的合法性- 離職後競業禁止的合法性第十一章 正式施行的勞動事件法，重要的規範內容- 勞動專業法庭設立與擴大審理範圍- 勞動調解委員會及調解前置程序- 減少勞工訴訟負擔及障礙- 雇主文書提出義務及工資/工時的推定- 保全程序的保護(解雇/請求工資或資遣費/調動)I 有聲書錄音/後製廖佩榛 (孜孜製作) ### [廖振順 變動的地球科學](https://www.cite.tw/courses/aweb081p1) I 講者的話你好，我是廖振順，⼈們常說：態度決定了⼀個⼈的⾼度，這話說得很對，但是對於⼀個長年從事地理專業的⼈⽽⾔，我卻常常感受到⾼度決定了⼀個⼈的態度。當視⾓從⼀萬多公⾥的⾼空看著我們每天⽣活的地球，會體悟到原來我們是在⼀個孤島上。若是再加上時間的縱深，你將知道海會變成湖，曾經是沙漠的⼟地，可以是森林，連廣袤的⼤陸都會合了⼜分，分了⼜合，這個時候我們將深刻的體會到，海枯⽯爛這句話，實在算不上是永恆的誓⾔。世界地圖不是永恆不變的，變動的氣候影響著變動的⽂明，變動的⽂明演替會產出什麼樣的智慧呢？世界⼈⼝忽多忽少，這對我們能有什麼啟⽰呢？世界第⼀⼤城變換不定，有時是羅⾺，有時是洛陽，道理⼜在哪裡呢？這些看似本應該是「常識」的知識點，卻未必有多少⼈能說出⼀番道理，無論如何，對於腳下的⼟地，多⼀分的認識，會有多⼀分的認同、多⼀分愛，更能培養出再⼤⼀分胸懷。那我們就開始吧!我們先來談談幾個關於地球基本資料，先從宏觀的、星系的⾓度來看地球。I 課堂啟發運⽤淺⽩易懂的內容，讓地球科學知識更容易吸收。對於地球、世界與台灣之間的變化歷史，提出更精闢的見解與說明。從歷史延革，城市、人口變化與地理水文的演進出發，可作為國、⾼中生之課外補充知識。I 誰適合聽地球科學超級粉絲者。國、高中生學習地球科學入門首選。喜好聽深⼊淺出白話文，學習地球科學的知識。任一年齡欲了解地球科學、歷史、城市演進相關知識者。I 題程大綱第一講 變動的世界地圖01地球的生與死02世界地圖一直長這樣嗎03石油與石灰岩04未來澳洲往哪走05未來伊朗往哪衝06亞美一體07再現盤古第二講 變動的氣候08最近一次冰河時09華萊士線10台灣最古老的文化11美洲原住民12你不知道的撒哈拉13北極熊不在北極14世界末日總是熱點第三講 變動的文明15農業改變文明16多少帝國殞落唯華夏獨存17怎麼樣才是文明18可馴化的動物19黑猩猩的啟示20戰爭的反思第四講 變動的世界人口21瘟疫與技術22氣候飢荒瘟疫23美洲瘟疫奴隸24人口大爆發25老年化問題26馬爾薩斯人口論27打破馬爾薩陷阱28貧窮陷阱29糧食問題第五講 變動的世界城市30羅馬31製造與商貿中心32中國領先時代33南京到北京34日本與歐洲崛起35西方將主宰多久第六講 變動的台灣36裨海紀遊37紅水溝與黑水溝38從台南出發走陸路39斷頭河40鹿場消失41擺拍與抓拍42康熙台北湖43為何要建台北城I 錄音/製作廖振順老師．廖佩榛(孜孜製作) ### [劉鳳和 平民保險王的保險百科](https://www.cite.tw/courses/aweb080p1) 這個線上課適合學習的對象，除了一般大眾「知道自己花錢買了什麼保障」，還能讓保險相關從業人員「學習保險的銷售與保戶心理需求」。房貸型保險的是一種陷阱嗎車禍談判處理該注意哪些事情呢一次領的癌症、重大傷病....該買嗎60-70歲適合用保險來投資嗎住宅火險與地震險有需要嗎防疫險及疫苗險的差異在哪裡I 小編的話劉鳳和老師在年輕的時候因為家人的問題第一次接觸到保險，才發現許多人辛辛苦苦付出高額保險金卻在真正需要申請理賠的時候，不一定能夠幫助到自己!不論你是不是小資族，每個人都應該要學會保險的基本知識，劉老師不鼓吹購買各種項目的保險與否，提倡只有適合自己收支與家庭狀況的保險才是最有效的保障! 你可以不要看密密麻麻的條文，但絕對要知道什麼話該聽什麼話不該聽！聰明的看懂保險，節省掉不必要的保險費！擁有健康好身體好保障，就能創造幸福快樂人生!I 誰適合聽你因為不懂保險，而不敢買保險你正想要買保險，但不懂得怎麼規劃你買了許多保險，卻不清楚保障範圍你是保險業務員，卻不知客戶怎麼想，也不清楚他們的需求你是保險業老手，與時俱進知己知彼，才能服務好你的客戶I 作者．講者 平民保險王 劉鳳和從事保險業務員十多年，認為保險本應該是助人又能自助的商品，只是目前只被金錢、業績掛帥的制度所扭曲，使保戶花大錢卻得不到應有的保障。因此，他極力推廣「平民保單」、「小資保險」的保險觀念，強調只要花小錢就能買到足夠的保障，這才是保險的真義。他的保險觀念和做法，因為完全顧及保戶的立場，不以業績為追求目標，深獲消費者和保戶的認同，目前累積保戶已接近萬人，被譽為「平民保險王」，不僅經常接受電視、雜誌媒體的訪談，也接獲來自各地上萬名讀者的保險諮詢，雖然得罪不少保險同業，仍不改初衷，朝著改善保險環境這個夢想而繼續努力。相關著作有「小資族如何簡單買保險」、「小資保險王」、「平民投資王」、「汽車事故、保險、理賠、訴訟、處理」、「平民保險王」、「聰明買保險」。I 提問對談人 廖佩榛現任新傳媒孜孜線上聽營運長/課程統籌，亦為溝通表演講師。開辦講座、課程、各項培訓營隊，十年熱情不墜，其中最受歡迎的「聲音表演」系列課程，為投入說話表達、溝通、演說、主持與舞台表演者，開啟一扇直通大門，打造每位學員上臺展現魅力，深獲好評。I 課程題綱第一章1. 輕鬆學保險2. 認識商業保險與適合你的保險商品3. 意外險的重要性 – 低保費高保障4. 儲蓄還本型的意外險該買嗎5. 旅遊平安險涵蓋哪些保障? 哪些是不理賠的?6. 保險孤兒、保險糾紛怎麼辦第二章7. 終身醫療險8. 實支實付醫療險9. 醫療險理賠實務10. 癌症險11. 重大傷病險12. 失能險第三章13. 活化保單與微型保險14. 如何審視保單15. 如何拒絕保險16. 各種車輛保險17. 詳解汽車強制險18. 車體險的甲式、乙式、丙式是什麼第四章19. 我該為小孩買什麼保險20. 談壽險21. 買房也可以當成保險嗎22. 各種儲蓄險23. 帶病投保該注意甚麼24. 從新型肺炎談保險理賠第五章 (2020.08.新增)25. 牙齒保險26. 登山/潛水保險第六章 (2021.11新增)27. 防疫險及疫苗險的差異28. 房貸型保險的陷阱29. 車禍談判處理該注意哪些事情30. 一次領的癌症、重大傷病....該買嗎31. 60-70歲適合用保險來投資嗎32. 住宅火險與地震險第七章 (2022.08新增)33. 保險存摺34. 十五歲以下身故理賠金35. 外溢(減重)保單第八章 1分鐘聽懂專有名詞 (2022.09新增)36. 壽險公司與產險公司差異37. 壽險是什麼38. 意外險就是傷害險嗎39. 癌症險的定義40. 重大傷病險與重大疾病險的差異41. 失能險42. 長照保險43. 醫療保險44. 豁免保費45. 保證續保與自動續保的差異I 錄音/製作廖佩榛/凌嘉陽 ### [馬儷瑜 脈輪與身心平衡：精油調香師的私房秘方](https://www.cite.tw/courses/aweb079p1) I 脈輪是什麼?小編科普一下，印度哲學中認為脈輪存在身體中，掌管身心運作。身體方面與各器官功能有關；心理方面則影響情感及精神方面。因此保持脈輪平衡有助於身心的健康，並且改善整體的生活。I 脈輪有醫學憑據嗎?Ans: 有的。現代醫學發現，這七大脈輪所在處對應人體脊椎上主要的神經叢，控制著身體主要的樞紐。舉例來說頂輪、眉心輪對應整個大腦區域；喉輪對應甲狀腺、頸椎神經叢；海底輪為尾骨神經叢…也驗證了為何脈輪在近年受臨床醫學肯定的原因。脈輪在千百年來受到⾃然療法推崇外，近年更於臨床醫學中肯定。講師 Emily Ma 因為個案療癒的⼯作累積了⼤量經驗，從中感受到脈輪如何反映⼈的情緒、⾁體、精⼒、內在信念的選擇、外在環境的呈現。這些珍貴體悟使她更想要分享傳遞，透過課程推動來傳遞脈輪系統知識，了解⼤地母親的療癒禮物 - 精油、⽔晶、藥草與植物油和⾃然療癒⼒量。以⽣動解說，從「脈輪．情緒．香氛」關聯性，講到大眾對精油迷思的解答，進一步解說各式沁入⼼靈的天然⾹氣，將深奧不可⾒⼈體精微系統化作簡單易懂的演繹，窺⾒更多連結線索，進⽽調整信念、獲得⽀持，享受更⾃在的呼吸。尤其在21世紀，轉變之快，多數人皆處於高壓之下。原本人體強大自癒能力，也因長期處於失衡的狀態，造成自癒力低下而無法維持身體的平衡，這時就容易生病或是身心狀況不佳。「有意識」的了解自身狀態，進一步透過正確方式和管道，維持身心平衡。「別讓情緒掌控了你，照顧好自己的身．心，身體才不會累。」●脈輪免費測驗：您可以透過 google 「脈輪測驗」找到測驗網址，參考您的脈輪狀況 ←點我測驗測驗完後您會得到一張以長條圖呈現的脈輪數據圖，這就是您在作答結束後得到的脈輪狀態參考表，反應了您近期的身心使用狀況。I 講師 馬儷瑜 經歷友義科技股份有限公司 創意總監沐晴身心靈美學 品牌設計師妍蘭若股份有限公司 創辦人與品牌調香師荷蘭精油品牌 Jacob Hooy 特約芳療調香講師荷蘭柯林企業 聽寶及科林品牌門市香氣設計身心靈空間「珍珠法寶」 調香講師及能量療癒師I EMOR妍蘭若官方網站 / 粉絲專頁創辦人：馬儷瑜品牌由來：EMOR 為希伯來文的「溝通」之意，發音與拉丁文的「愛（Amor)」相近，而中文名中的「蘭若」古文指香草植物，亦為森林中清靜休憩之處。EMOR 妍蘭若期許提供完整而強大的療癒價值，協助調癒身心，建立和自已內在溝通的方法，學習愛自已，找回心中寧靜的休息之地。簡介：創於2015年，催眠師背景的品牌哲學，是一個綠色調的搖滾老靈魂，以薩滿儀式和佛家精神，結合水晶的純淨能量與精油芳療，創造簡單使用的居家香氛產品。理念：在調香上追求層次分明，氣味細緻，質感高雅，對於調香所追求的境界，是由心而外的虔誠寧靜，期許能為世界的人們帶來療癒和歡欣。販售產品：精油/蠟燭/線香/空間淨化噴霧等⋯I 誰適合聽期望透過脈輪獲得身心靈的提升對氣味、香氛、調香有興趣者常感到容易生病、身心狀況不佳者想找回內在自信者I 此堂課程我會獲得?▷ 調香師獨家專屬的調香配方▷ 了解身心本質上的問題，並加以解決▷ 對於大眾對精油迷思的解答I 課程大綱第一章 ◎ 前言&關聯&迷思◎ 前言◎ 脈輪&情緒&香氛的關聯◎ 精油迷思的解答第二章 ◎ 海底輪 Root chakra人格特質的原始設定- 關乎生存的安全感第三章 ◎ 臍輪 Sacral chakra找回你原本的快樂- 創造力與親密關係第四章 ◎ 太陽神經叢(本我輪) Solar plexus chakra喚醒與生俱來的豐盛能力- 自信、意志與人際界線第五章 ◎ 心輪Heart chakra天生的良善與幸運力- 愛與和諧第六章 ◎ 喉輪Throat chakra也可感動人心-溝通、表達和談判第七章 ◎ 眉心輪 Brow chakra心想事成不是人人能做到的練習第八章 ◎ 頂輪 Crown chakra一起連結內心的高我- 科學眼中的萬物唯心論I 有聲書錄音/後製李孟竺 / 廖品慧 (孜孜製作) ### [保健食品百百款，暖氣藥師蘇柏名教你這樣吃才正確！](https://www.cite.tw/courses/aweb078p1) 課程解析保健食品的科學基礎與應用，涵蓋維生素、礦物質、胺基酸及其他常見健康補充品。透過專業的建議，探討各類產品的功能、適用族群、建議攝取量及潛在風險。每一集運用簡單易懂的語言，結合日常生活中的案例，幫助聽眾了解保健食品如何助益健康與疾病預防，讓消費者不會白花錢錯買產品。1、維生素界的偶像團體／B群B群到底是提神？還是助眠？探討B群成員與功能，並介紹適合的補充方式與常見迷思。2、可以治感冒，大錯特錯！／維生素C維生素C真的可以治療感冒？！解析維生素C的實際功效，以及如何有效攝取。3、你根本不知道自己很缺乏／維生素D和鈣分析維生素D和鈣在骨骼與免疫功能中的作用，討論常見的缺乏原因與補充方式。4、沒有存在感，但非常重要／微量礦物質不知道為什麼總是身體不舒服，抽筋、貧血、不舉等等，很可能你缺了這個小小的微量礦物質。5、很怕膽固醇過高變疾病／紅麴血脂高到底需不需要吃紅麴？！藥師帶你深入探討紅麴的作用、適用對象與潛在副作用，幫助聽眾判斷是否需要使用。6、護眼知識一次補齊／葉黃素、玉米黃素、山桑子保護眼睛不只是吃紅蘿蔔。藥師教你用葉黃素、玉米黃素及山桑子保護眼睛，並建議適合的補充方式。7、原來你身體就少了這一隻菌！／益生菌益生菌那麼多款，到底要選ABC哪一款？藥師教你簡單分類，一次滿足你懂腸道、免疫系統及心理健康的多層需求。8、到底是膠質？還是蛋白質？／膠原蛋白你吃的是膠原蛋白？還是膠質？藥師帶你如何吃對、補對，健康不會「膠」白卷。9、不會增加身體負擔的油／魚油你吃的魚油有幾趴？大魚、小魚有沒有差別？到底吃魚油要依據什麼基準來購買，才不會浪費錢？10、我只想個睡好覺！／褪黑激素褪黑激素可以取代安眠藥嗎？藥師分析需要補充的族群與場景，一夜好眠的撇步。11、肌肉不要走！／BCAA支鏈胺基酸想要預防肌少症，增強運動表現該怎麼吃、怎麼動？肌肉線條變美麗，BCAA是大功臣！12、地龍未必讓你成為活龍／蚓激酶的力量老東西新技術，解析蚓激酶的可能功效與科學爭議，幫助聽眾解析蚓激酶到底是不是仙丹？。13、超～古老的保健食品，讓你代謝up／松樹皮萃取物啃樹皮不是壞事？！探討松樹皮萃取物的核心成分及其對心血管健康、血糖與血脂控制的潛在助益。14、天然萃取的一定尚好嗎？／保健食品各類劑型大集合保健食品劑型（膠囊、粉劑、液體等）哪一種比較好？提供適合不同需求的選擇建議。15、身體常常發炎？那是因為你不夠油～／好油大集合油，很貴也很便宜，到底要怎麼選擇啊？用對油可以頭好壯壯？是不是真的那～麼厲害啊？16、俊男美女看這裡，美白+Q彈一次有／變美大集合變美的產品一大堆，用對方法很重要。藥師教你到底哪些才是最合適又值得投資的。17、吸空氣也會胖？！／減肥保健食品大集合減重保健食品到底是不是禁品？藥師教你讀懂減重保健食品的成分、效果與潛在風險，並提供使用建議。18、想為國爭光？你該先補充營養素／孕媽咪針對備孕媽咪、孕媽咪、產後媽咪，藥師比康乃馨還貼心，陪著媽咪們探討葉酸、鐵與DHA等黃金營養素的補充要點。19、不吃肉就身體會抗議？如何把營養顧好／茹素者吃素的人就會營養不良？！藥師教素食者如何補充蛋白質、鐵與維生素B12等必要營養素的全面建議。20、藥師自己都吃什麼保健食品。藥師的保健食品大開箱！分享藥師日常使用的保健食品與推薦理由，作為聽眾的健康管理參考。I 誰適合聽？關注健康的你想要保養身體的你為全家健康著想的你I 製作人孜孜線上聽 藍鈞儀 ### [情緒書寫：塔羅圖像與探索](https://www.cite.tw/courses/aweb077p1) ｜課程大綱｜《情緒書寫：塔羅圖像與探索》是一門以偉特塔羅大阿爾克納22張牌為核心的課程，講師唐京睦將帶領學員透過圖像解析、象徵意義、數字學與占星對應，深入理解每一張牌所蘊含的訊息。在本課程當中，不只停留在塔羅的占卜應用，而是將每張牌是為心靈的明鏡，幫助學習者覺察內在情緒與生命課題。每一堂課皆包含完整的牌面細節解析與關鍵符號的意涵，並延伸至正位與逆位的多面向應用，涵蓋愛情、人際、工作與自我的反思。同時，在每堂課的最後都會透過書寫練習與引導，學員能將圖像與個人經驗相連結，讓牌義化為自我探索的語言。從愚人的冒險、力量的內在勇氣，到命運之輪的轉折與節制的平衡，最後來到世界的圓滿，彷彿一段自我理解與心靈療癒的旅程。最終，學員將能透過塔羅牌建立與自我的深度對話，不只是能夠進行占卜，也能在日常生活中實踐覺察與轉化。｜曲目簡介｜零、序言介紹課程大綱，包含架構分類、名詞解析，以及情緒書寫的進行方式。壹、愚人（0）從數字0的象徵、英文名稱The Fool的意涵，到牌面細節解析，帶領學員理解「跨出舒適圈、嘗試新事物」的精神。課程同時結合自由書寫，引導學員以文字探索內心渴望與資源挑戰，開啟屬於自己的冒險旅程。貳、魔術師（I）第二堂課〈魔術師 The Magician〉：以數字1象徵落實開端。關鍵字：溝通與交流、整合資源、在舞台上展現自己。解析無限符號、銜尾蛇與四大元素（權杖、聖杯、寶劍、錢幣），說明正逆位差異；並以自由書寫「我已準備好去實現——」把願景化為行動。參、女祭司（II）第三堂〈女祭司〉：以數字2、水元素象徵陰性與直覺。關鍵字：接受情感、紀律、相信直覺。解析J/B聖柱、TORA卷軸、月亮、石榴與棕櫚等元素意涵；正位與逆位意義，並以三段自由書寫，釐清真實想望。肆、女皇（III）第四堂〈女皇〉：對應團隊與擴展。關鍵字：豐盛與創造、滋養與關愛、享受與感受。元素解析：白袍上的果實、頭冠、金星盾牌、麥穗與森林溪流。正位與逆位意義；以三段書寫，盤點自我與生活的愛與美。伍、皇帝（IV）第五堂〈皇帝〉：象徵結構與穩定。關鍵字：穩固結構、領導框架、策略執行。解析紅袍鎧甲、石座、權杖聖球與牡羊座符號等元素意涵。正位與逆位意義，以「架構書寫」，幫助聚焦目標、辨識困難、制定解方。陸、教皇（V）聚焦靈性與教學鄉長。象徵吸納多元、提煉事物的本質；以溫和陽性能量，透過教導與傳承建立價值，鞏固信念。分享正位與逆位意義與應用，並以「學習書寫」的三步驟：選題、釐清動機、願景，幫助學員鋪好學習之路。柒、戀人（VI）戀人牌，象徵著陰陽平衡與關係上的抉擇。介紹數字六的整合，以及關係當中首重溝通，並且祝福與支持。介紹元素包含：伊甸園、天使，戀人之間的互動，並提醒明辨是非、對焦目標。課程分享正位與逆位意涵，並搭配三步驟的書寫，幫助我們「選擇」。捌、戰車（VII）戰車牌，象徵著意志力與行動的展現。介紹數字七的「整體性」，帶領我們從原生家庭的保護走向社會與群體，學習在傳承與創新間取得平衡。元素包含：戰車、王子、八芒星、黑白斯芬克斯與月亮肩甲。課程分享正位與逆位意涵，並搭配三步驟的家庭書寫，幫助我們「走出原生的舒適圈」。玖、力量（VIII）力量牌，象徵著以柔克剛的力量，強調柔軟地面對本能與情緒。課程介紹數字八的無限，並保持張弛之間的平衡。介紹元素包含：白衣女子、獅子、無限符號、花環與溫暖背景，並提醒調節情緒、整合本能與自我。課程分享正位與逆位意涵，並搭配三步驟的書寫，幫助我們「穩住內在力量」。拾、隱士（IX）隱士牌，象徵著自我覺察與沈澱，學會在留白與孤獨中傾聽內在。介紹數字九的圓滿與收斂，提醒我們放慢腳步，整合經驗、釐清方向。元素包含：灰袍隱士、提燈、手杖、雪峰與朦朧天光，並提醒保留空白、停下來再出發。課程分享正位與逆位意涵，並搭配三步驟的書寫，幫助我們「聆聽內在」。拾壹、命運之輪（X）命運之輪，象徵著命運的輪轉。課程中介紹數字十的轉換，學習順勢而為、理解無常並在轉折中調整步伐。元素包含：命運之輪、希伯來字母與煉金符號、四聖獸（天使、鷹、獅、牛），並提醒觀察趨勢、把握時機。課程分享正位與逆位意涵，並搭配三步驟的書寫，幫助我們「接住機會」。拾貳、正義（XI）正義牌，象徵公平、公正與選擇背後的責任。介紹數字十一的意義與英文 Justice 的意涵，強調內外一致與價值對齊。介紹元素包含：劍、天秤、紅簾、石柱與皇冠，並提醒明辨是非、衡量代價、承擔後果。課程分享正位與逆位意涵，並搭配三步驟的書寫，幫助我們「選擇」。拾參、倒吊人（XII）倒吊人，象徵犧牲與翻轉視角。介紹數字十二的包容與滋養，以及英文 The Hanged Man 的意義。介紹元素包含：T 形木架、倒懸姿態、頭部光環，並且提醒放下執著、辨識有效／無效的犧牲，在不確定中保持覺知。課程分享正位與逆位意涵，並搭配三步驟的書寫，幫助我們「甘願」。拾肆、死神（XIII）死神牌，象徵斷捨離與蛻變。介紹數字十三與英文 Death 的意涵。介紹元素包含：白馬與骷髏騎士、黑旗白玫瑰、落日雙塔、冥河小舟、倒地國王、力量女神、神職與孩童，並提醒好好說再見，為新生騰出空間。課程分享正位與逆位意涵，並搭配三步驟的書寫，幫助我們「斷捨離」。拾伍、節制（XIV）節制牌，象徵調和、斟酌與內在秩序的建立。介紹數字十四的轉化，以及英文 Temperance 的意義。介紹元素包含：大天使米迦勒、雙聖杯的水流、胸前紋章、小徑與皇冠光、黃水仙，並提醒設立界線、量力而為。課程分享正位與逆位意涵，並搭配三步驟書寫，幫助我們「節制」。拾陸、惡魔（XV）惡魔牌，象徵著面對自由的恐懼與陰影的整合。介紹數字十五所指向的轉化。介紹元素包含：惡魔、倒置火把、鬆弛的鎖鏈、石柱，以及亞當與夏娃的意象。課程分享正位與逆位意涵，並搭配三步驟的書寫，幫助我們「選擇自由」。拾柒、高塔（XVI）塔牌，象徵突如其來的崩解，提醒我們在巨變中接納與臣服、做出取捨。介紹數字十六與戀人牌及戰車牌的連結。介紹元素包含：高塔、被雷擊落的皇冠、火焰、墜落的一男一女、火星能量，課程分享正位與逆位意涵，並搭配三步驟書寫，幫助我們「在變局中選擇」。拾捌、星星（XVII）星星牌，象徵希望與樂觀，在危急狀況後重生，並且活出生命之光。介紹數字十七的意義以及與其他牌的連結。牌面元素包含：八芒星、七顆星、裸身女子、樹與聖朱鷺、遠山。課程分享正位與逆位意涵，並搭配三步驟書寫梳理內在，幫助我們「發光」。拾玖、月亮（XVIII）月亮牌，象徵情緒與潛意識。介紹數字十八的意義。介紹元素包含：月球人像與月光、雙塔與小徑、湖與螯蝦、狗與狼的對比，並提醒覺察未說出口的情緒與界線。課程分享正位與逆位意涵，並搭配三步驟書寫，幫助我們「與情緒共存」。貳拾、太陽（XIX）太陽牌，象徵真實與坦誠、實踐價值與發揮影響力。介紹數字十九的意義。元素包含：太陽與光芒、白馬與赤裸嬰兒、花冠紅羽毛、紅旗、向日葵、矮牆。課程分享正位與逆位意涵，並搭配三步驟書寫，幫助我們「做自己並發光」。貳拾壹、審判（XX）審判牌，象徵轉化與提升、身心靈的自由與「回應召喚」。介紹數字二十的意義。牌面元素包含：大天使加百列與號角、白底紅十字旗、三人一組的亡者甦醒、漂浮棺木與大海、遠方山脈。課程分享正位與逆位意涵，並搭配三步驟書寫，幫助我們「面對遺憾」。貳拾貳、世界（XXI）世界牌，對應接受祝福、覺察因果，以及圓滿結束。介紹數字二十一的意義，強調內外通透的成熟。介紹元素包含：固定星座的象徵、花環月桂、無限符號、舞者。課程分享正位與逆位意涵，並搭配三步驟的書寫，幫助我們好好收尾，好好告別。貳拾參、占卜實務與牌陣教學本堂課介紹塔羅占卜的實際情境與操作方式，教你如何釐清問題、選擇合適的牌陣並進行解析。透過示例指出新手常見的卡關點，並提供對應的實用解方，幫助你更自信地完成占卜。｜誰適合聽｜對自我探索與成長有興趣的人對塔羅或象徵學有興趣的學習者需要情緒抒發或心靈療癒的人｜製作人｜孜孜線上聽 藍鈞儀 ### [王馨敏與唐弘馨 24款芳香療癒精油](https://www.cite.tw/courses/aweb076p1) 精油被稱為「植物的靈魂」，從植物中提煉出迷人的香氣，款款蘊含著能量傳遞，靜心、舒緩、覺察自我。這堂課邀請到英國國際芳療師-唐弘馨 老師，分享居家常用的24款精油，分享精油的小故事，教你用精油解決個人的身、心、靈。讓我們一起一窺精油的世界，當心打開了，就能看見宇宙。I 誰適合學習芳香療癒精油喜愛大自然，但生活在燈火輝煌的都市人。想學習如何運用精油，療癒自己與家人。對芳療或精油、調香有興趣者。I 學習本課程預期成效開啟嗅覺、觸覺感官。享受芬芳可以很簡單。了解日常精油的功效及使用方式。I 課綱一. 什麼是芳香療法二. 花香調精油-橙花/依蘭三. 花香調精油-玫瑰/茉莉四. 花香調精油-柑橘類五. 花香調精油-薰衣草六. 給予堅定勇氣-百里香七. 記憶之草-迷迭香八. 放鬆中理出頭緒的築夢精油-快樂鼠尾草九. 神性又平靜-乳香精油十. 神秘又催情-檀香精油十一. 鎮靜又堅定-雪松精油十二. 甜美木質調-絲柏精油十三. 永不凋謝-永久花精油十四. 藥草之王羅勒精油十五. 日常必備-茶樹精油十六. 提神醒腦-歐薄荷精油十七. 清新振奮-尤加利精油I 錄音 / 後製陳嘉敏(孜孜線上聽) ### [杜丞蕓 中醫麻瓜十二問：聽懂中醫 看對中醫](https://www.cite.tw/courses/aweb075p1) 中醫藥已有數千年的累積，經歷了數千年的人體實證，案例的廣泛和有效性有目共睹。然而與西醫相較，中醫有時還是被貼上"不科學"的標籤。究竟是中醫精深博大以至於難以理解? 還是一般人對中醫不求甚解或誤解?如今西醫所講的全人醫學、預防醫學、能量醫學，正是中醫一直以來所依循的。或許時代的語言不同，讓中醫被添上了神秘色彩，我們特別為您錄製杜醫師的精闢解答，讓您對中醫有進一步認識。I 講者介紹杜丞蕓是美國洛杉磯執業中醫師，除了日常的中醫門診以外，也在中醫大學裡教授中醫營養學與藥膳、以及在華人社區裡教導經絡瑜伽。積累了十多年的臨床案例之後，為女性同胞寫了三本集經驗之大成，深刻又實用的養生書 ~ 「女人專屬-最溫柔的節氣養生」、「全時美人-12經絡舒活養生帖」、「逆齡食養：讓妳減齡15歲的全中醫調養祕密」杜醫師說: 「我有一個大大的願望，希望讓所有的女人都全天美麗、全年健康，做一個全時美人。讓我從生活中的每一場生老病的戲碼裡，變幻出小而美的自我保養方，為妳的身心謀一些自在的出路。」I 課程大綱00.前言01.中醫有沒有科學依據?02.中醫講體質，寒性、熱性體質是甚麼?03.實性、虛性體質又是甚麼?04.什麼人適合看中醫？05.中醫常說到肝胃不和、腎虛、陰虛、肝鬱氣虛、脾胃氣虛，要如何解讀？06.中醫裡說人的能量是氣，精氣神又是什麼？07.中醫講身體的濕氣是什麼? 是如何產生，跟水腫有關嗎?08.濕氣要如何自我檢測，又要如何排濕呢?09.中醫裡的湯藥、藥粉、藥丸，安全性如何，又各自有何效用?10.感覺上中藥比西藥慢，是這樣的嗎?11.話說藥是毒，很多人怕吃太多西藥，但中藥吃多了是不是不好?12.中醫保養講節氣，節氣養生很重要嗎?I 錄音 / 製作凌嘉陽 (孜孜) ### [安心慢老：黃惠如與10位醫師、專家對談](https://www.cite.tw/courses/aweb074p1) 到了人生下半場，不被疾病抓住，依舊有體力圓夢追夢，享受生命。即便面臨人生最後一哩路，也懂得善用資源，安排照護，尊嚴善終、一生圓滿。本課程分為安心慢老、控制三高和健體慢老3大主題，邀請10位權威醫師與專家，為你講述營養、運動、醫療、長照、善終等知識，《康健雜誌》前總編輯、慢老教主黃惠如，用最溫暖的語言幫你問最切身的問題，一起相伴安心慢老。I 講者簡介黃惠如深耕健康醫療新聞20年，並身體力行。她習慣耙梳國內外最新醫學研究，變成可親的語言，傳達給讀者。她相信，實踐才有力量，因此她明瞭，實踐時的難處和實踐時的益處。現為斜槓中年，為天下雜誌網站寫專欄，也擔任瑜珈老師。曾任《康健》雜誌總編輯，並獲國內外多項新聞獎項，如亞洲新聞卓越獎（SOPA）人權報導獎首獎、公共報導獎榮譽獎、深度報導獎榮譽獎、吳舜文新聞獎雜誌報導獎首獎、消費權益新聞報導獎首獎、國民健康署健康好書飲食類首獎等。著有《慢老》、《走吧，有些遠路是必須的》、《當爸媽變成小孩》、《魔法健康飲食》、《別讓身體比你老》、《代謝好加倍瘦》等。I 當你想要...慢老的身體如何維持好體態了解自己身體的需要I 誰適合聽關心身體健康者 / 一般大眾I 安心慢老對談課綱<慢老教主 黃惠如 專業提問，10位醫師、專家精準解答>一、安心慢老特輯談醫療 詹鼎正 醫師（台大醫院雲林分院院長）準備好4件事才能安心慢老小心！健康急轉直下，背後恐是衰弱症骨質疏鬆死亡率和乳癌第三期一樣談心理心靈 賴德仁 理事長（台灣精神醫學會理事長、台灣失智症協會理事長）老年憂鬱症嚴重被低估心血管出狀況，憂鬱症也會找上你一輩子都在討好別人，現在開始討好自己談長照 陳正芬 教授（文化大學社會福利系教授、家庭照顧者總會常務理事）善用長照4包錢，照顧父母不因照顧而失和，手足先開家庭照顧協議，怎麼開？選對安養護機構有方法談善終 楊玉欣 執行長（病人自主研究中心執行長、前立委）和父母一起探望住院或住老人院的長輩，是討論善終最好時機不插鼻胃管，不代表餓死病主法、安寧緩和醫療不同，手把手教你預約善終二、控制三高特輯談高血壓 洪惠風 醫師（新光醫院教學研究部副主任、心臟內科主治醫師）年紀大血壓寬鬆點？不，要和年輕人一樣好好控制把量血壓當「嗜好」，如何正確測量？減壓飲食從不喝湯開始談高血糖 游能俊 醫師（游能俊診所院長）糖尿病人多為肥胖加肌少有效運動能預防糖尿病控制糖尿病吃兩份醣，怎麼算？談高血脂 洪惠風 醫師（新光醫院教學研究部副主任、心臟內科主治醫師）看懂健檢數據，這個數字代表動脈硬化的速度含糖飲料是壞心食物，果汁也算膽固醇高能吃蛋嗎？三、健體慢老特輯 增肌減脂保骨談營養 吳映蓉 博士（台大農化研究所營養學博士、台灣營養基金會執行長）從年輕照顧好牙齒，才能健體慢老65歲以後，丟掉體重計，看著餐盤年紀大了，吃清淡，絕對不是養生談運動 郭健中 醫師（康寧醫院急診醫師、運動教練）我這樣幫96歲的岳父從輪椅上站起來公園器材這樣練，才能多練到肌力背痛、膝蓋痛、腳痛，如何運動？談醫療 劉燦宏 醫師（雙和醫院復健醫學部主治醫師、臺北醫學大學醫學院副院長）不要忍，五十肩不會自己好研究發現：膝關節退化，靠運動反而好得快運動完，馬上吃才能建立肌肉 ### [黃惠如 慢老的10堂課](https://www.cite.tw/courses/aweb073p1) 運動要持續30分鐘否則無效、養生一定要吃清淡、退休後剛好來減肥……，年輕時奉行的健康準則，現在是讓你顯老的關鍵。前《康健雜誌》總編輯黃惠如深耕健康醫療新聞20年，並身體力行。她習慣耙梳國內外最新醫學研究，變成可親的語言；她並相信實踐才有力量，因此她明瞭，實踐時的難處與實踐後的益處。繼暢銷書《慢老》之後，從運動、飲食、睡眠、防病、環境、情緒等，用10堂音頻課和大家一起面對老化難題。這10堂課不僅給你美、日、歐最新的健康知識，也考慮到現實的障礙，如太忙了、無法堅持怎麼辦？都幫你找到落實下來的解決方案。慢老是一種可以學習的生活技術，擁有慢老10堂課，你可以為生命立下保護傘，活得自律、享受生命、活躍自在，變老的過程可以緩慢、細微，而且出乎意料的優雅。黃惠如認為，老化不可逆，我們無法抗老、凍齡或逆齡，但我們能夠決定我們快老或慢老，日日實踐，活成期望中的那個自己。I 講者簡介黃惠如深耕健康醫療新聞20年，並身體力行。她習慣耙梳國內外最新醫學研究，變成可親的語言，傳達給讀者。她相信，實踐才有力量，因此她明瞭，實踐時的難處和實踐時的益處。現為斜槓中年，為天下雜誌網站寫專欄，也擔任瑜珈老師。曾任《康健》雜誌總編輯，並獲國內外多項新聞獎項，如亞洲新聞卓越獎（SOPA）人權報導獎首獎、公共報導獎榮譽獎、深度報導獎榮譽獎、吳舜文新聞獎雜誌報導獎首獎、消費權益新聞報導獎首獎、國民健康署健康好書飲食類首獎等。著有《慢老》、《走吧，有些遠路是必須的》、《當爸媽變成小孩》、《魔法健康飲食》、《別讓身體比你老》、《代謝好加倍瘦》等。I 當你想要...慢老的身體如何維持好體態了解自己身體的需要I 誰適合聽關心身體健康者 / 一般大眾I 錄音 / 後製孜孜線上聽 ### [許皓宜 56則情緒陰影（下）：行動與慾望](https://www.cite.tw/courses/aweb072p1) 在情感上，你是害怕失去優勢而導致缺乏同情心的「王子」？在思想上，你是力求變化，有著天馬行空膽識的「魔術師」？你善於察言觀色，做出別人喜歡的模樣，這樣的行動宛如「變形者」；想要依賴別人，又不自覺埋怨，小心！你的欲望有如「乞丐」；而當你有著「拒絕長大」的情緒，你的內心已住進了「永恆小孩」……卡爾．榮格 : 理解你內在的黑暗與神祕，你會變得簡單純粹。心靈整合之父 榮格，帶你認識內在原型，享受情緒自由。I 講師簡介許皓宜 心理諮商師最擅長「用關係說故事」的諮商心理師，國立臺灣師範大學博士。在大學教學多年，也曾走入醫院和社區，聆聽發生在不同場域的故事。受過心理動力治療、婚姻與家庭治療的專業訓練，是國內長期耕耘於婚姻與家庭治療訓練的師資之一。出版著作有：《情緒寄生》《情緒陰影》《即使家庭會傷人，愛依然存在》、《為何上班這麼累？其實是你心累》、《如果，愛能不寂寞》、《人生不能沒有伴，找回每段關係裡的安心感》、《與父母和解，療癒每段關係裡的不完美》、《教出情緒不暴走的孩子》、《在愛情的四季裡，妳依然可以做自己》，以及有聲書《聽孩子說，我們忘了的事》等書。I 誰適合聽有情緒困擾、想更了解自己、追求心靈能量的人想拓展人際、擁有和諧群我關係的人、對情緒管理有興趣者企業人資、客服、業務、行銷等職場進修I 課堂啟發認識情緒陰影讓您能分辨情緒狀態，理解溝通困境，自我探索，找到內心的正向力量 ### [許皓宜 56則情緒陰影（上）：情感與思想](https://www.cite.tw/courses/aweb071p1) 在情感上，你是害怕失去優勢而導致缺乏同情心的「王子」？在思想上，你是力求變化，有著天馬行空膽識的「魔術師」？你善於察言觀色，做出別人喜歡的模樣，這樣的行動宛如「變形者」；想要依賴別人，又不自覺埋怨，小心！你的欲望有如「乞丐」；而當你有著「拒絕長大」的情緒，你的內心已住進了「永恆小孩」……卡爾．榮格 : 理解你內在的黑暗與神祕，你會變得簡單純粹。心靈整合之父 榮格，帶你認識內在原型，享受情緒自由。I 講師簡介許皓宜 心理諮商師最擅長「用關係說故事」的諮商心理師，國立臺灣師範大學博士。在大學教學多年，也曾走入醫院和社區，聆聽發生在不同場域的故事。受過心理動力治療、婚姻與家庭治療的專業訓練，是國內長期耕耘於婚姻與家庭治療訓練的師資之一。出版著作有：《情緒寄生》《情緒陰影》《即使家庭會傷人，愛依然存在》、《為何上班這麼累？其實是你心累》、《如果，愛能不寂寞》、《人生不能沒有伴，找回每段關係裡的安心感》、《與父母和解，療癒每段關係裡的不完美》、《教出情緒不暴走的孩子》、《在愛情的四季裡，妳依然可以做自己》，以及有聲書《聽孩子說，我們忘了的事》等書。I 誰適合聽有情緒困擾、想更了解自己、追求心靈能量的人想拓展人際、擁有和諧群我關係的人、對情緒管理有興趣者企業人資、客服、業務、行銷等職場進修I 課堂啟發認識情緒陰影讓您能分辨情緒狀態，理解溝通困境，自我探索，找到內心的正向力量 ### [王溢嘉 論語不一樣：需要正能量時代，正好讀孔子](https://www.cite.tw/courses/aweb070p1) 值得追尋的人生真理正直良善的人格養成搭建和諧的人生關係把握命運的人生節奏重新定位的孔子之仁學醫出身的知名作家王溢嘉，平反了年少時對孔子及論語的誤解，也打破曾經認為過時、天真、不切實際的誤讀。透過當今盛行的「正向心理學」，賦予論語全新理解及闡述，再一次認識孔子的正向人生哲學。I 作者簡介王溢嘉1950年生於台中市，台大醫學系畢業，畢業後即專事寫作和文化事業工作，曾在《中國時報》《聯合報》《牛頓》《台北評論》等十餘家報章雜誌撰1950寫專欄；歷任《健康世界》月刊總編輯、《心靈》雜誌社及野鵝出版社社長等職。著作有《實習醫師手記》《蟲洞書簡》《古典今看》《與老子笑弈人生這盤棋》《莊子陪你走紅塵》《如果漏讀人性，成功總是差一步》《活用禪：豁然開朗的人生整理數》《誰伸出看不見的手？：中國人的命理玄機》《問世間，性是何物？：中國文化裡的情與色》《青春第二課》《易經101：文化八卦的當代解碼》《新編蟲洞書簡》《六祖壇經4.0：覺醒、實踐、療癒、超越》《論語不一樣：需要正能量的時代，正好讀孔子》等四十餘種，涵蓋散文、中國經典詮釋、心理、文化評論、科學論述等範疇，融合知性與感性、科學與人文。臉書搜尋：「王溢嘉的人文天地」I 誰適合聽10~99歲皆適合聆聽喜讀古籍經典的你。想重新認識儒家之道的你。I 前期錄音廖品慧 ‧ 陳嘉敏 (孜孜製作)I 配音/後製黃千庭 (孜孜製作) ### [王浩一 從生死學談樂活計畫](https://www.cite.tw/courses/aweb069p1) 面對生與死，除了透過哲學思考，來聽聽過來人的心情與回憶，用鑑往知來的開闊氣度帶您品味人生。這套有聲節目陪伴您學習如何面對初老、三明治生活、退休、重回單身、認識孤獨到學習慢老...I 誰適合聽對生命探索有興趣者喜歡聽故事，想了解人生智慧者自我探索，期待慢老慢活 ### [小封神（有聲書） ：許丙丁 原著／蔡惠月 改編說書](https://www.cite.tw/courses/aweb068p1) 「封神演義」是中國第一部奇幻小說，以周武王伐紂為背景，帶入很多妖仙鬥法鬥智的故事，創造了許多鮮明的人物形象。日治時期台灣的作家許丙丁先生則將封神演義中的仙妖穿越到了日治時期，並以台南市的廟宇為舞台，創作出「小封神」。故事裡的神仙佛妖都有自己的個性、貪嗔慢，只因一個誤會，引發了一場仙妖鬥法，進而帶入很多台南古蹟廟宇的歷史典故。I 原作者許丙丁日治時期曾擔任警務人員，戰後轉任政壇，當選台南市議會市議員，也是著名的流行音樂家、文學家。今日大家傳唱的〈六月茉莉〉、〈思想起〉、〈丟丟銅仔〉、〈卜卦調〉、〈牛犁歌〉等歌詞，就是他的創作。1931年，台南「369小報」連載了他所撰寫的章回漫畫〈小封神〉，這是台灣第一部以漢字台語寫成的漫畫小說，他以台南市各大寺廟祭祀的神佛為角色，借用街談巷議的傳說，以幽默筆法混合了神話與笑話寫成章回神話小說，這一登載就是七年。1951年，〈小封神〉付梓，他加以增訂並改寫成中文，親自畫插畫。I 改編 / 說書人蔡惠月資深編劇、廣播人。擅長用文字和聲音說故事。近年推廣兒童口語表達與寫作，人稱小月老師。致力說童書故事讓生活更精彩！曉月阿姨-蔡惠月循著許丙丁先生的奇思妙想，也感嘆很多孩子對於廟宇神佛的陌生，於是特將小封神改寫錄製成有聲故事，希望透過故事，可以拉近孩子們跟神佛的距離，原來坐在廟堂上的那些神佛們，跟我們平凡人一樣也有自己的個性，也有膽怯、犯錯的時候，雖是虛構故事，卻也增添了這些神佛仙妖的人性和趣味。I 誰適合聽喜歡神仙妖佛故事，對台南歷史古蹟廟宇有興趣的你。喜歡聽故事、說故事的你，也適合親子共聽。閱讀過「封神演義」，好奇「小封神」如何搞穿越、鬥仙法的你。曉月阿姨豐富的聲調表情，吸引孩子們的耳朵。I 錄音 / 製作陳嘉敏．凌嘉陽 (孜孜) ### [王思迅 慢讀心經](https://www.cite.tw/courses/aweb067p1) 《心經》是簡稱，此經全名是《般若波羅蜜多心經》。全文只有兩百六十個字，非常容易唸誦，又因為它包含了佛教最核心，且最深邃的教義，所以受到各方的推崇。幾乎每一個想要親近佛教的人，都會從心經入手。I 《心經》經文觀自在菩薩，行深般若波羅蜜多時，照見五蘊皆空，度一切苦厄。舍利子，色不異空，空不異色，色即是空，空即是色，受想行識，亦復如是。舍利子，是諸法空相，不生不滅，不垢不淨，不增不減。是故空中無色，無受想行識，無眼耳鼻舌身意，無色聲香味觸法，無眼界，乃至無意識界，無無明，亦無無明盡，乃至無老死，亦無老死盡。無苦集滅道，無智亦無得，以無所得故。菩提薩埵，依般若波羅蜜多故，心無罣礙，無罣礙故，無有恐怖，遠離顛倒夢想，究竟涅槃。三世諸佛，依般若波羅蜜多故，得阿耨多羅三藐三菩提。故知般若波羅蜜多是大神咒，是大明咒，是無上咒，是無等等咒，能除一切苦，真實不虛。故說般若波羅蜜多咒，即說咒曰：揭（ㄍㄚ）諦（ㄉㄝ）揭諦，波（ㄅㄚ）羅（ㄖㄨㄚ）揭諦，波羅僧（ㄙㄚm）揭諦，菩（ㄅㄛ）提（ㄊㄧ）薩婆訶（ㄙㄨㄚㄏㄚ）。I 課堂啟發無上智慧需要不斷的聽聞、知行合一。靜下心思考、觀察，重新定位人生方向。調伏慢心，成就一切智慧。I 誰適合聽想從佛學深入內心的你。喜愛宗教哲學、佛學。透由佛學的聞思，提升生命的高度與廣度。I 錄音後製陳嘉敏(孜孜製作) ### [（額滿）【實體活動】你活的，是誰的人生？：從覺察到革命，謝明杰的生命轉換旅程](https://www.cite.tw/courses/aweb066p1) 活動報到注意事項：8月22日13:30開始報到，活動於14:00準時開始請於昆陽街16號1樓（7-11側邊門）入場，向現場主辦單位人員索取門禁卡，活動場地位於5樓大樓閘門與電梯皆須掃描門禁卡方能入場，離場時也需要使用，請妥善保存請留意您的信箱有無收到通知信，城邦學院將於8/21發送簡訊通知，提供緊急聯絡電話，敬請留意--如果你曾讀過《老神再在》，如果你曾因《懂你自己，才能做你自己》、《靈售力》或《靈魂革命》而重新思考人生，又或者你曾聽過他的音頻課「強化心靈能量22講」與「打破思維框架的心靈覺察練習」。那麼這場活動，可能是你第一次有機會近距離與謝明杰面對面交流。從《老神再在》到《靈魂革命》，這十多年來，謝明杰始終在探討同一個問題：「人，真的可以改變自己的人生嗎？」這一次，他將分享自己一路走來的生命轉換歷程：從人生低谷到重新站起，從覺察到改寫信念，從突破框架到發起屬於自己的靈魂革命。這是一場限額 30 人的深度對話。除了主題分享之外，你可以直接向謝明杰提問，談談你正在面對的人生困惑、那些始終跨不過去的限制，以及你想改變卻一直無法改變的事。真正重要的，從來不是知道答案。而是看見問題背後的遊戲規則。活動最後，謝明杰將親筆寫下本次活動限定題字並為你簽名。當你回到原本的生活，那個字將提醒你：不要回到舊有的慣性。不要放棄改變。不要忘記自己真正想成為什麼樣的人。適合參加者強烈建議讀過或聽過謝明杰任一書籍或課程作品。對自我探索、生命成長與心靈覺察有興趣的人。正處於人生轉折期，希望突破現況、重新找回方向的人。願意透過對話與反思，看見自己生命課題的人。你會得到的收穫練習看見限制自己的人生劇本與思維框架。學習如何改寫內在信念，啟動真正的改變。從謝明杰的生命故事中，找到面對低谷與突破困境的力量。透過現場交流與提問，獲得新的覺察與啟發。重新思考自己真正想活的人生。帶著一份提醒自己持續改變的親筆題字回家。2008 年在人生最低谷時，因一次深刻的內在覺察經驗，展開對生命與意識的探索。十多年來，他持續透過書寫、教學與對話，分享如何突破既有框架、改寫內在信念，並發起屬於自己的靈魂革命。活動資訊活動時間：8 月 22 日星期六 14:00–16:30，共 2.5 小時（報到時間：13:30-14:00）地 點：城邦 5 樓大會議廳（台北市南港區昆陽街 16 號 5 樓，捷運藍線「昆陽站」4 號出口）招生人數：30 人票 價：NT$800報名期限：8 月 15 日 23:59如果你正在人生的某個路口，如果你也曾經問過自己：「我活的，真的是自己的人生嗎？」歡迎來到現場，與謝明杰一起展開一場關於覺察、改變與人生革命的深度對話。注意事項（已確認開班）如未達最低開課人數 20 人則活動取消，已繳費學員將於 5 個工作天內聯繫，並辦理全額退費。報名之學員如因個人因素欲取消訂單，最遲須於開課前一天（8/21）中午 12:00 前，以電子郵件聯繫城邦學院申請退費，逾期恕不退還。城邦學院將於 5 個工作天內聯繫並辦理全額退費。主辦單位如遇颱風（中央氣象局對台北市發布陸上颱風警報）、地震或其他不可抗力因素，將順延或取消活動，並公告補辦日期或辦理退費。主辦單位保留因故調整活動內容、時間或地點之權利，將提前以報名時填寫之聯絡方式通知。本活動為室內場地，請準時入場，遲到者請勿於他人發言時進入會場。為維護現場交流品質，活動進行中請將手機調為靜音或關機。本活動不提供錄音、錄影服務，亦禁止參與者自行錄製。現場將進行拍攝記錄，照片或影片可能用於城邦學院官方宣傳用途；如不願入鏡，請於報到時告知現場工作人員。如有任何相關問題，請聯繫城邦學院：cite_academy@hmg.com.tw ### [世界上最神奇的24堂課（暢銷百年經典 全新譯本）【有聲書】](https://www.cite.tw/courses/1be303x-s01) > 啟發比爾．蓋茲創業原力，矽谷祕傳70年禁書，潛能激發必讀經典，「祕密」書中引用多達16次 The Master Key System一切財富的累積，都是思維+認知+行動的總合。吸引力法則的思想結晶，改變無數人命運的心靈讀本，學會專注、激發潛能，創造你要的財富，實現理想人生。《財富金鑰系統》影音課程同步上市名人推薦：「成功學之父」拿破崙．希爾 推崇備至微軟（Microsoft）創辦人比爾．蓋茲 視若珍寶甲骨文（Oracle）董事長賴瑞．艾利森 潛心研讀暢銷百年經典 全新譯本！也是最適合夥伴共讀的心靈讀本。對照英文原版著作，加入課文编號，輕鬆快速找到分享的重點段落，每週課後練習，確實吸收當週研讀重點。【矽谷祕傳70年禁書，打開財富之門的神奇鑰匙】在100年前，只有極具財力的人，才能得到這個創造財富的祕密。70 年前，這個祕密因太過強大而遭禁，即使再有錢也得不到這祕密。30 多年前它謎一般地出現，只有少數菁英、創業家們才能接觸到它！【改變命運的心靈讀本】如今，本書中無私分享此祕密的財富金鑰。用24週的時間，依序研讀、循序漸進、實作練習，找到你欠缺的那個「眉角」，讓你從此之後的人生都能掌握「思想」──這股宇宙間最強大的創造力量，改變你的命運與人生。【潛能開發大師——查爾斯畢生思想結晶】透過本書，你將學會：控制思想，獲得專注的力量激發潛能，突破現實的瓶頸戰勝恐懼，保持內心的和諧釋放能量，創造你要的財富運用宇宙法則，通往理想人生【線上導讀】譯者王莉莉為你導讀馬上了解思想的力量與宇宙的創造力 ### [愛他心修練課：用古老印藏的智慧，解開情緒困境、找回內在舒適感](https://www.cite.tw/courses/aaac006p1) 【特別說明】訂購課程後，城邦會將您的email轉交給電子書平台Readmoo，由該平台派送電子書給您（每週五提供名單，隔週陸續進行派送）。如您購買後兩週內未收到信件（信件匣與垃圾信件匣），請您透過城邦學院客服詢問，我們會盡快為您查詢。若有閱讀上的問題，您可以參考以下網址的說明： https://www.cite.tw/posts/aboutread謝謝您的支持，若有任何問題，請聯繫城邦學院客服。 ### [鄧政雄：做對3件事，不怕醫療糾紛，改善醫病關係入門課](https://www.cite.tw/courses/30) ### [告別雜亂焦慮！收納教主的居家空間整理課](https://www.cite.tw/courses/498) 慶祝廖心筠老師新書上市《內在整理：從整理物品到心靈歸位的療癒啟示》線上課程限時優惠價 2,800 元（原價 $4,200）◇◆◇ ◇2026 年 最‧新‧作‧品《內在整理：從整理物品到心靈歸位的療癒啟示》◇──────────────◇在收與放之間，看見人生的療癒與重生◇──────────────◇整理，是一種讓自己重新出發的練習我們以為整理只是把東西放好，卻在收與放之間，看見生命的重量與痕跡↖ 暖心推薦 ↗郭憲鴻（小冬瓜）｜單程旅行社社長劉軒｜作家吳若權｜作家夏嘉璐｜知名主播黃瑽寧｜醫師◇◆ 前往書店瞭解更多 ◆◇ ### [蔡明劼醫師的健康減醣減脂飲食策略：三高／糖尿病前期／控糖也能安心瘦！](https://www.cite.tw/courses/saaa017p1x) 購課前注意事項此課程為2025年10～11月舉行的【線上直播課】後製剪輯後的內容。由於並非封閉的錄影環境，課程中出現授課老師與直播課學員互動的些許對話、QA內容皆屬正常現象，購買課程前，請務必先至「課程章節」觀看免費試看單元，確認這樣的呈現方式是否可以接受喔。 【第一章】減醣減脂飲食的觀念講述建立減醣×減脂的正確觀念飲食中醣類的認識、對身體的影響三大營養素與六大類食物如何設計自己的一餐？ 【第二章】減醣減脂飲食的操作方式健康飲食實作練習回饋減醣減脂迷思大破解不同身體狀況的醣類建議攝取量運動搭配生活作息配套如何規劃八週減脂● 想進行減醣飲食，卻不知道怎麼開始的人● 想穩定血糖的糖尿病患者、糖尿病前期與三高族群● 正在飲食控制，卻沒有達到減脂成效的人● 學過健康飲食，想進一步實踐並獲得醫師指導的人✅ 如何搭配一餐才能「減醣又不餓」✅ 減脂、控糖可以一起進行，不需走極端✅ 正確理解原型食物≠無敵食物，吃太多也會讓血糖爆表✅ 不用買產品或保健品，日常食材就能執行✅ 醫師實作講解＋講義＋作業練習幫你真正吃對﹑吃飽、吃好✅ 這堂課提供你以下知識跟方法，讓你在生活中落實：懂得為自己設計三餐，避免血糖暴衝與低血糖知道自己適合哪種減醣強度擁有可執行的減醣、減脂飲食建議能夠執行真正有效的減脂計畫【學經歷】台大醫學系畢業成大醫院兼任主治醫師 內科專科醫師新陳代謝內分泌專科醫師肥胖症專科醫師糖尿病衛教師證照美國運動醫學會私人教練證照蔡醫師線上瘦身班創辦人相關網站：蔡明劼醫師專頁● 專業醫師親授課程：總計200分鐘● 提供可執行的練習作業：一份健康飲實作練習表● 贈送實用減脂減醣講義：一份蔡醫師的飲食紅綠燈清單● 隨時隨地學習：購買後，不限次數觀看STEP 1觀看課程影片：【第一章：減醣減脂飲食的觀念講述】，建立基礎概念。STEP 2作業：試著使用【健康飲食實作練習表】，搭配【蔡醫師的飲食紅綠燈清單】設計自己的一餐。注意：本課程不提供作業批改。您可在練習後，觀看課程單元2-1，參考直播課學員的練習成果，自行做調整喔！STEP 3觀看課程影片：【第二章：減醣減脂飲食的操作方式】，進一步了解日常執行的注意事項。※以下按姓名首字筆劃排序。 ● vireos 內容簡單清楚，從飲食的基本觀念到實作，都有明確的建議。實行起來也很容易，飲食一個小小的改變，對於健康就有大大的影響，這是上課之前很難想像的！ ● YI Wang 蔡醫師的減醣減脂飲食課程 ，幫助我認識健康餐盤比例原則，認識健康的食物，以及認識邪惡的精緻澱粉，避免誤食。課程裡還有健康運動觀念可以幫助掌握自己體態的主導權，你也ㄧ起來試試看吧！ ● 巧可兔 蔡醫師解說清楚，內容實用，個人要操作也不會太困難，對餐盤的掌握可以更好，不論外食或自煮，都可以選擇正確的食物，讓生活飲食習慣養成更健康。 ● 李炎諭醫師 由於上這一堂課解除多年來對於減肥的一些迷思還有給予正確的觀念，再也不需要在網路上尋尋覓覓找尋減肥的產品，其實真正減脂在生活中就可以做到了，對於蔡醫師的線上課程，就可以做到自我管理，也不用實體的面對。 ● 雲 蔡醫師對於常見得減肥迷思及飲食地雷有詳細的解說及講義，讓學員在飲食調整有明確的方針。 ● 詹小惠 蔡醫師的健康減重課程非常實用，能夠對健康餐盤更進一步了解該如何安排分量，進食順序，打破一些網路上混亂不正確的迷思👍 ● 慧玲 蔡醫師能一語破解一般人的知識盲點，並提供容易操作的方法落實在生活中，聽完會讓人想重拾正確的飲食習慣。 ● 蕭宗賢 如果你對坊間一些減醣減脂的說法有疑惑，或在減重的過程有困難的人，強烈推薦你來聽蔡醫師的這堂課程！ ### [（全套 4+1 場）自媒體經營｜品牌×影響力×變現，開創你的事業藍圖](https://www.cite.tw/courses/aweb062p1s) 有曝光，卻沒人認識 有流量，卻賺不到錢下一步，該怎麼辦？問題不是不夠努力 是「少了一套能做決策的邏輯」這套講座 幫你把一件事講清楚：👉 如何把自媒體變成穩定收入如果你只想補其中一項 我們有開放單場 >>報名單場場次但如果你想完整走完： 品牌 → 影響力 → 商品 → 變現 建立真正的自媒體獲利路徑👉 全套才是一次到位✦本系列為 4 週進行式講座現在加入學習 立刻取得一套被驗證過的邏輯 ### [打造品牌識別度：從核心理念展現價值【自媒體經營策略】](https://www.cite.tw/courses/aweb059p1) ### [建立影響力版圖：打造多元佈局的內容事業【自媒體經營策略】](https://www.cite.tw/courses/aweb060p1) ### [從內容到商品：建立自有產品的商業模式【自媒體經營策略】](https://www.cite.tw/courses/aweb061p1) ### [流量變現策略：找到轉換收入的關鍵【自媒體經營策略】](https://www.cite.tw/courses/aweb062p1) ### [從低成本選品到精準行銷的獲利路徑【一人創業的電商實戰邏輯】](https://www.cite.tw/courses/aweb054p1) ### [個人化品牌建立與故事文案三原則【一人創業的文字路】](https://www.cite.tw/courses/aweb055p1) ### [用群眾募資驗證需求並獲取超級用戶【一人創業的市場隨堂考】](https://www.cite.tw/courses/aweb056p1) 【公告】03/18直播回放影片已經上架囉，請至「課程內容」觀看。 ### [運用「綜效思維」將勞務轉化為數位資產【一人創業的公司獲利系統】](https://www.cite.tw/courses/aweb057p1) 【公告】03/25直播回放影片已經上架囉，請至「課程內容」觀看。 ### [跨界整合資源，小咖也能跟大品牌合作【一人創業的人脈槓桿】](https://www.cite.tw/courses/aweb058p1) 【公告】04/01直播回放影片已經上架囉，請至「課程內容」觀看。 ### [簡立峰博士《出海：台灣企業大未來》獨家影音訪談](https://www.cite.tw/courses/aaaf002p1) ### [李恕權的音樂製作基礎課：好萊塢音樂錄製經驗與祕技](https://www.cite.tw/courses/saaa011p1) ### [Canva Code × Google Sheets：實戰動態網頁](https://www.cite.tw/courses/aeam040p1) 你是否玩過 Vibe Coding，但發現生成的網頁一旦「做完」就變成「孤兒」？想要修改一個價格、換一張圖片，卻發現看不懂程式碼，根本改不動？別讓你的創意變成一次性的內容！真正的 AI 網頁，要能陪你長久運營。 這堂課將帶你掌握 Canva Code 結合 Vibe Coding 的開發模式。我們不只教你用 AI 生成網頁，更教你如何打造「可持續更新」的內容系統。 你不需要成為工程師，只需扮演「產品經理」，指揮 AI 建立後台與資料庫。從此，更新網頁就像改Excel一樣簡單，即使課程結束，你依然擁有100%的內容掌控權，隨時隨地都能讓網頁內容保持最新狀態！ 什麼是 Vibe Coding？寫程式不再是寫 Code，而是透過自然語言與 AI 對話。你負責「描述想像」：告訴 AI 你要的風格、功能與互動方式。AI 負責「實踐創造」：AI 替你處理那些繁瑣的語法與邏輯。這堂課將教你運用提示詞工程 (Prompt Engineering) 黃金公式：角色設定 + 視覺風格 + 功能需求 + 限制條件，將腦中的畫面轉化為真實運作的網頁應用，生成高質感的設計師級介面。 課程亮點拒絕「一次性」網頁！四大優勢，讓你的作品真正落地運營市面上許多 AI 生成教學只求「當下好看」，但我們更在乎「後續好用」。Canva Code 結合了設計與資料串接，帶來前所未有的「可持續性」創作體驗：解決 Vibe Coding 最大痛點教你打造「動態資料庫」，將網頁內容與程式碼分離，解決了「做完不能改」的致命傷。直覺式 Vibe Coding 開發用白話文描述需求，AI 就能精準生成對應的程式碼，懂設計就能做網頁。超越靜態，動態資料串接透過 Canva Code 串接 Google Sheets 試算表，讓你的網頁「活」起來。即時預覽，極速迭代左邊寫指令，右邊馬上看效果。所見即所得，將試錯成本降到最低。 實戰專案：你將親手打造兩大「可更新」互動作品 專案一：自帶內容管理系統後台的「專業級數位名片 App」亮點：把「修改權」還給自己這不只是一張名片，更是一個 App！我們將實作隱藏的「老闆編輯模式」。實戰成果：未來換了職稱、想改自我介紹，不用重新生成程式碼。直接在網頁上點擊隱藏按鈕，就能像填表單一樣修改內容並儲存。這才是真正能陪你職涯成長的數位名片。 專案二：串接 Google Sheets 的「動態品牌官網」亮點：Google 試算表就是你的網站後台告別「為了改一個價格，搞壞整個網頁」的惡夢。我們將網站連動到你的 Google Sheets。實戰成果：當店裡商品要調價，或者遇到颱風天要發公告，你只需要打開 Google Sheets 修改。回到網頁一鍵刷新，內容瞬間同步更新！就算完全不懂程式的店員也能輕鬆維護網站。 誰適合這門課？如果你符合以下任一身份，這門課程將是你跨入 AI 互動設計的最佳起點：被 AI 程式碼嚇到的初學者：想玩 Vibe Coding，但怕生成出來的東西之後不會改、壞了沒人修。行銷企劃人員：需要常態性更新活動資訊，不想每次都還要拜託工程師或重新製作頁面。小型創業者/店家：需要一個能隨時用手機更新菜單、發布公告的低成本官網。 設計師與創作者：想讓平面設計「動」起來，並提供客戶「容易維護」的網頁作品。 課程內容（一）Vibe Coding 思維啟動從 Coding 到 Vibe Coding：觀念翻轉，建立 AI 協作心態。提示詞工程 (Prompt Engineering) 黃金公式：學會精準指令，讓 AI 一次就懂你要什麼（二）專案一：專業級數位名片 App AI 視覺引導：運用指令生成高品質介面。自製後台系統 (核心教學)：教你如何讓 AI 寫出「前端編輯功能」，實現「不碰程式碼也能改內容」的內容管理系統體驗。（三）專案二：動態數據串接品牌官網品牌視覺與動態首頁：製作吸睛的輪播牆與視覺風格。雲端連動與自動更新 (核心教學)：建立雲端菜單，讓網站直接讀取 Google Sheets 資料。（四）部署與發布：讓全世界看到你的作品完全免費的網頁託管：一鍵發布到 Canva 提供的免費網域，立即上線。RWD 響應式完美適配：確保手機、電腦瀏覽都完美。進階部署 (Advanced)：原始碼匯出與外部平台 (Netlify/GitHub) 部署教學。 講師介紹講師：黃信溢（茶米老師）● 跨域技術整合專家： 長期深耕 AI 人工智慧、程式設計、雲端開發與多媒體影音 四大領域，擅長將複雜的「硬技術」轉化為直覺的「軟應用」，是少數能同時駕馭設計與程式的兩棲專家。 ● 資深企業顧問與圖書作者： 具備豐富的專案實戰底蘊，曾任多家知名企業與教育機構之講師顧問，並出版多本專業電腦圖書，擁有深厚的知識轉譯能力。● 實務導向的教學風格： 拒絕枯燥理論，擅長以「實務案例」直球對決工作痛點。引導學員循序漸進，從零建立完整的知識架構與解決問題的能力。● 數位轉型的最佳引路人： 致力於降低科技學習門檻，協助學員在快速變動的 AI 浪潮中，快速掌握強化專業競爭力與創新思維的關鍵鑰匙。 上課方式上課方式：課程使用 Zoom 軟體進行直播，專屬會議連結最晚將於課前1小時發送至您的信箱。直播時間： 2026/01/30(五) 14:00~16:00 影片上架時間：課程影片預計於直播結束後一週內上架，每堂課上架後都會通知學員。影片可於2027年03月31日 23:59 前重複回看，不用擔心線上首播時間撞期其他行程。 注意事項 此課程同步錄製2026年01月30日舉行的【線上直播】內容，保留原始授課節奏與講師風格，購買前請先確認此類直播實錄呈現是否符合您的觀看需求。 ### [n8n × AI 自動化實戰：網頁爬蟲與 LINE 智慧客服](https://www.cite.tw/courses/aeam041p1) 你是否也面臨這些「數位瑣事」的困擾？ 在這個資訊爆炸與 AI 崛起的時代，我們擁有強大的工具，卻往往被重複性的工作綁架： 手動蒐集資料心好累：每天都要瀏覽特定網站（如 PTT、新聞網），手動複製貼上整理資料，耗時又費工。客服訊息回不完：客戶問題千篇一律，卻還是要花大量時間人工回覆，無法專注在更有價值的服務上。想做自動化卻卡關：聽過 API、Webhook，但看到程式碼就卻步，不知道如何將各種好用的工具串接起來。這堂課將帶你掌握 n8n 這款強大的節點式自動化工具。你不需要是資深工程師，只要透過視覺化的拖拉與設定，就能打造出專屬的「數位員工」，讓資料蒐集、整理到客服回應全自動運行！ 這堂課，你將親手打造兩大「自動化」神器課程不談空泛理論，直接帶你從 0 到 1 完成兩個高含金量的實戰專案： 專案一：全自動輿情分析爬蟲亮點：讓資料自動找上門不再手動刷網頁！我們將教你用 n8n 打造一隻 24 小時不休息的爬蟲。自動化爬取：定時抓取 PTT 科技版或其他網站的最新文章。AI 智慧分析：結合 Google Sentiment 或 AI 模型，自動判讀文章是「推」還是「噓」，分析市場情緒。雲端資料庫：資料自動匯入 Google Sheets，即時建立你的市場資料庫。 專案二：懂產品的 AI 智慧客服亮點：讓 LINE 官方帳號變身超級業務告別呆板的關鍵字回覆！這不只是一個聊天機器人，而是懂你產品的 AI 助理。RAG 技術導入：讓 AI (LLM) 讀懂你的產品型錄或說明書，精準回答客戶的疑難雜症。高質感互動：運用 Flex Message 設計精美的圖文選單與卡片，提升品牌專業度。全自動回應：從接收訊息到 AI 生成答案，全程自動化，大幅降低客服成本。 誰適合這門課？行銷與社群小編：需要定期觀測網路輿情、整理競品資訊，希望節省時間的人。電商與客服人員：希望導入 AI 客服，減輕重複回答常見問題負擔的工作者。數據分析入門者：想學習如何自動化抓取網頁資料並進行基礎分析的學習者。自動化工具愛好者：想深入了解 n8n、API 串接與雲端部署技術的進階使用者。 課程內容第一章：開啟自動化世界，n8n 基本介紹建立你的自動化地基，搞懂網路溝通的語言。自動化入門 — 認識 n8n：解析 n8n 的強大之處，學習如何透過節點 (Nodes) 讓重複任務自動完成。雲端部署 — Zeabur 部署 n8n：不用自己架設複雜伺服器，教你使用 Zeabur 平台，一鍵將 n8n 部署上雲端，讓工作流 24 小時運行。資料溝通語言 — API vs. Webhook：用白話文搞懂「主動請求」與「被動接收」的差異，打通工具間的任督二脈。RESTful API 初探：學習用最標準、簡單的方式向各大網站「要資料」。JSON 解讀：學會看懂 API 回傳的資料結構 (JSON)，精準抓出你需要的重點內容。 第二章：實例應用(一) 從網站到雲端，打造自動化爬蟲與情緒分析讓資料自動流動，從網頁抓取到雲端報表一氣呵成。看懂網頁骨架 — HTML / CSS 基本結構：了解網頁背後的標籤結構，精準定位你要的資料，為爬蟲打好基礎。自動爬文不求人 — 建立網路爬蟲：實戰演練！用 n8n 設計流程，自動抓取 PTT 科技產品版 的熱門文章。雲端資料庫 — 匯入 Google Sheets：將抓取到的雜亂資料自動清洗、分類，並寫入 Google 試算表，建立你的自動化報表。看懂群眾的情緒 — 文章正負面分析：串接 Google Sentiment 或 AI 模型，自動分析網友留言的情緒是正面支持還是負面批評。 第三章：實例應用(二) AI 智能客服，打造你的 LINE 產品客服機器人結合 LLM 與 RAG 技術，打造真正聰明的對話體驗。打造你的品牌助理 — 建立 LINE 官方帳號：從申請帳號到取得通訊鑰匙 (Channel Access Token)，串接 LINE Messaging API，讓機器人開始運作。讓 AI 讀懂產品 — RAG 智慧問答：導入 RAG (檢索增強生成) 技術，讓大型語言模型 (LLM) 學習你的產品資料，根據事實自動回應使用者問題，避免 AI 胡說八道。美觀互動設計 — Flex Message 排版：告別純文字，學習設計 LINE 的 Flex Message，用精美的圖片、按鈕與卡片介面，讓回覆更吸睛、互動體驗更好。 講師介紹講師：陳亭澔 Terry經營 YouTube 教學頻道 - Code Me Maybe 碼上學，專注於 n8n、LINE Bot 等自動化與開發技術的推廣，擅長將複雜的技術名詞轉化為好懂的實作步驟。 豐富的實戰與教學經驗● LINE Bot 工作坊講師：多次擔任講師，擁有豐富的實體與線上教學經驗，曾手把手帶領近百位學員從零開始建置個人專屬的 AI 聊天機器人。● 專業證照認證：專業能力備受業界肯定，持有 AI 應用規劃師、LINE 官方帳號專家認證以及 AWS 雲端相關證照，確保教學內容符合業界標準與最新趨勢。 上課方式上課方式：課程使用 Zoom 軟體進行直播，專屬會議連結最晚將於課前1小時發送至您的信箱。直播時間： 2026/02/10(二) 14:00~17:00 影片上架時間：課程影片預計於直播結束後一週內上架，每堂課上架後都會通知學員。影片可於2027年03月31日 23:59 前重複回看，不用擔心線上首播時間撞期其他行程。 注意事項 此課程同步錄製2026年02月10日舉行的【線上直播】內容，保留原始授課節奏與講師風格，購買前請先確認此類直播實錄呈現是否符合您的觀看需求。 ### [掌握 AI 必學：VS Code & Markdown 基礎全指南](https://www.cite.tw/courses/aeam042p1) ▶點我前往：Vibe Coding 入門課：零基礎用 AI 實作生活小工具（請點擊「添加至購物車」按鈕，同時將兩堂課放入購物車，結帳時即可享有優惠） ▶點我前往：用 AI 幫你寫程式！學會 Gemini CLI 打造 4 大超實用自動化流程（請點擊「添加至購物車」按鈕，同時將兩堂課放入購物車，結帳時即可享有優惠） ### [8週有感塑身｜科學減脂計畫](https://www.cite.tw/courses/511) ### [謝明杰：強化心靈能量22講](https://www.cite.tw/courses/38) 【生活煩惱大調查】我和團隊在線上做了一份調查，結果顯示，有超過半數的人，容易受到外在事物的影響與干擾，而多數人生活上最大的5個煩惱是：若無法改變外在的人事物，就只能深陷其中，永遠沉淪在痛苦裡？不！每個人與生俱來都有轉變人生的能力，只是，你因為種種原因，把它「藏」在靈魂的深處。唯有喚醒內在潛能，修煉心靈能量，你才能帶動外在環境，讓生命實境發生轉變！【課程特色】在這個課程裡，我將告訴你如何在日常生活中強大自己的心靈能量，讓「世界開始以你為中心」！一次購買，永久觀看。多聽幾次，才能融會貫通。每則音頻都是我親筆撰寫腳本、親自錄製，教你如何強化心靈能量。從觀念入門，最後提供實用方法與日常應用。 【講師介紹】 【內容大綱】從觀念、方法、應用三大面向，我將逐步帶領你修煉心靈能量。 發刊詞：成為改變自己生命的人【觀念篇】1-1心靈能量是什麼？1-2世界以你為中心1-3對號入座1-4你要改變什麼？1-5生命藍圖1-6與其窺探前世，不如今生努力1-7真空，才能創造1-8進入心靈世界的前哨站【方法篇】2-1「靜心」的方法2-2風水與能量物品2-3改變意識的方法2-4身體健康與靈性的關係2-5精神與物質——心想事成的真正原因2-6靈性上的好轉反應2-7人生使用手冊【應用篇】3-1別讓情緒主導生活3-2疾病是心靈破壞性的表達3-3「捨」的修煉3-4真愛裡沒有犧牲3-5家庭關係中的接納與原諒3-6心靈自由才能享有財富自由3-7信心的祕密 【方案介紹】 ✦ 電子書＋音頻課方案本方案包含以下內容：① 202分鐘的音頻課，隨時隨地、不限次數聆聽。 ② 1本《懂你自己，才能做你自己》電子書（2024年新版）。※如您已在Readmoo購買過電子書，請選擇「純音頻課」方案。 ✦ 純音頻課方案本方案包含以下內容：202分鐘的音頻課，隨時隨地、不限次數聆聽。【特別說明】訂購課程後，城邦會將您的email轉交給電子書平台Readmoo，由該平台派送電子書給您（每週五提供名單，隔週陸續進行派送）。如您購買後兩週內未收到信件（信件匣與垃圾信件匣），請您透過城邦學院客服詢問，我們會盡快為您查詢。若有閱讀上的問題，您可以參考以下網址的說明：https://www.cite.tw/posts/aboutread ### [AI 跨界領航通識課！從人文思維、商業決策到個人進化，10 位專家帶你突圍破浪](https://www.cite.tw/courses/aeam039f1) 🚨 AI 浪潮下，你缺的不是工具，而是一張「跨界導航圖」在這個技術日新月異的時代，我們每天都被新工具洗版，但心中的疑問卻越來越深層：「未來五年，我的工作會消失嗎？SOP 化的工作真的留不住？」「程式設計、室內設計這些專業技能，會被 AI 稀釋還是加值？」「文組生、創意人、知識工作者，如何在這個時代找到不可取代的價值？」這不是一門教你操作 AI 工具的課程，而是一場跨領域的深度對話。我們邀請了數位轉型權威、技術總監、設計師、心理師、教授與 CEO，帶你從「局」看起，在 AI 時代找到自己的生存法則。 📋 全 10 集訪談內容一覽 📚 深度課程模組介紹本課程依照「人文趨勢 -> 商業技術 -> 創意設計 -> 知識進化」的四大模組，為您深度解析跨界訪談精華： 🔻 模組一：人文思維與未來趨勢——先懂局，再懂 AI 人機心理學｜安頓數位時代的身心靈 心理諮商師盧美妏：當我們對 AI 產生依賴，心靈會生病嗎？核心痛點：對 AI 感到恐慌？或是過度沉迷於與 AI 聊天，逐漸失去真實社交？本集亮點：解析 AI 帶來的焦慮與依賴，探討人機互動對大腦與心理的影響，建立健康的數位邊界。 教育現場衝擊｜AI 時代的教與學 李怡志教授：學生用 AI 寫作業，是作弊還是能力？核心痛點：AI 能寫論文、做簡報，未來的學校教育還能教什麼？本集亮點：深入剖析教育現場如何應對 AI 寫手，以及學生該如何培養「AI 無法取代」的核心能力。 未來職場預判｜SOP 工作的生存危機 詹文男院長：未來五年，有 SOP 或正規化的工作都面臨極高風險核心痛點：AI 海嘯來襲，我的工作會消失嗎？腦力工作者真的安全嗎？本集亮點：數位轉型權威預判未來 3-5 年就業市場變化，點出哪類工作最易被取代，以及員工應優先學習哪些技能以提升不可替代性。 🔻 模組二：商業決策與技術進化——工程與非工程師的逆襲 企業 AI 落地｜從 LLM 到地端模型的決策戰 APMIC 執行長 吳柏翰：企業導入 AI 不只要技術，更要算盤核心痛點：企業想導入 AI 卻擔心資料外洩？到底該選 ChatGPT 還是自建模型？本集亮點：揭密企業導入 AI 的關鍵挑戰，從算力成本到資安隱私，解析為何「地端模型」成為企業新寵。 程式開發新思維｜從「寫程式」到「懂溝通」多奇數位創意技術總監 黃保翕：AI 時代的程式設計師，是懂溝通的架構師核心痛點：AI 寫程式比人快，工程師會失業嗎？新手還需要學程式嗎？本集亮點：探討工程師角色的轉變，從單純 Coding 轉向架構設計與溝通，以及早期擁抱 AI Coding 的工程師如何看待這波變革。 自動化工作流｜文組生的 Vibe Coding 逆襲 NGO 行政專員 Peggy：不懂程式也能寫工具，打造半自動工作系統核心痛點：沒有程式背景，也能靠 AI 解決繁瑣的行政庶務嗎？本集亮點：看文組生如何克服恐懼，利用 Vibe Coding 概念與 AI 協作，為團隊打造專屬的查帳與自動化系統。 🔻 模組三：創意設計與內容產業——AI 是工具還是對手？ 室內設計進化｜AI 是否稀釋了原創性？ 吾禾設計專案經理 顏世倫：關鍵在於你本人「有沒有料」！核心痛點：AI 一秒生成百張圖，設計師的核心價值還剩下什麼？本集亮點：比較傳統 3D 建模與 AI 生成的差異，探討設計師如何利用 AI 突破瓶頸，同時保有獨特的原創價值。 影視產業轉型｜從音樂人到全能 AI 導演 OCT AI 創辦人 周佳佑：他與 AI 合力拍出廣告，靠工具翻轉影視產業！核心痛點：AI 生成的影片能商用嗎？傳統影視人如何面對這波衝擊？本集亮點：揭密如何串聯多種 AI 工具（Toolchain），一個人完成全家、MSI 等商業廣告製作，實現從自學到接案爆滿的轉型。 🔻 模組四：知識獲取與個人成長——強輸出，建系統 閱讀與出版未來｜人類知識獲取的新路徑 TAAZE 讀冊生活總經理 張天立：當 AI 讀完所有書，我們還需要閱讀嗎？核心痛點：既然問 AI 就有答案，人類為什麼還要花時間讀書？出版業會消失嗎？本集亮點：博客來創辦人深入剖析 AI 對知識產業的衝擊，以及在 AI 速食知識時代，「深閱讀」與「提問力」為何更顯珍貴。 個人知識管理｜軟體產品經理的 AI 知識複利術 知識複利週報創辦人 朱騏：他如何用卡片盒筆記法＋Obsidian 經營一人公司？核心痛點：每天讀很多文章卻留不住？想經營個人品牌卻不知如何產出？本集亮點：分享如何利用 AI 活化舊筆記，結合 Obsidian 工具，打造高效的個人知識複利系統，實現一人公司的商業模式。 🎓 上課方式隨點隨看：購買後即可觀看完整 10 集高畫質訪談影片，無限次數回放。現在就加入這場跨越 10 大領域的 AI 知識饗宴，從「趨勢」到「實戰」，全面升級你的競爭力！ 🎓 注意事項本課程無提供字幕。 ### [掌握 iPAS AI 應用規劃師考照精華，用 NotebookLM 打造學習引擎，考試升職輕鬆過關](https://www.cite.tw/courses/792) 想考 AI 證照，卻被淹沒在 PDF 資訊海中？你是否也想搭上 AI 浪潮，考取關鍵的 iPAS AI 應用規劃師證照？但是卻被廣泛的考科範圍搞得一個頭兩個大？官方簡章、技術白皮書、AI 治理法案、生成式 AI 理論⋯⋯資訊量龐大，不知從何下手？你是否也曾想過，如果能用 AI 來準備 AI 證照，讓學習過程本身就充滿「智慧」，那該有多好？你缺的不是時間，而是一套高效的「智慧學習引擎」。 答案，就在你觸手可及的 AI 工具中這堂課不只帶你速通 iPAS 考照的核心知識點，更是一門實戰教學，教你如何運用 NotebookLM 這類強大的 AI 工具，將龐雜的官方資料、考古題、技術文件，煉化成你專屬的互動式知識庫與學習引擎。這不只是一門考照衝刺課，更是一套由 AI 驅動的高效學習方法。課程將帶你建立一套完整的「AI 學習流」，從源頭的資料彙整，到中間的知識內化，再到最終的模擬測驗，全程無痛串接，讓你告別死記硬背，迎來真正的智慧學習時代。準備好，讓 NotebookLM 成為你的考照家教，將你的學習資料變成一個超進化的智慧大腦。 什麼是 iPAS AI 應用規劃師？iPAS 是由台灣經濟部產業發展署推動的「產業人才能力鑑定」，是為因應國內產業數位轉型發展趨勢與人才需求所策劃的國家級證照。其中，「AI 應用規劃師」旨在鑑定非技術背景出身，但懂得評估、規劃 AI 導入流程，並能有效應用 AI 工具解決商業問題的「橋樑型人才」。這張證照不要求你會寫程式，而是強調實務應用與邏輯架構，證明你具備將 AI 技術轉化為企業實際效益的關鍵能力，是文組、商管、行銷、企劃等職務背景者，跨入 AI 領域的最佳入場券。 這堂課，你將解鎖的考照加速技能透過實戰演練，你將一步步掌握用 AI 準備 AI 證照的關鍵技能：技能一：知識掌握，考點全速通 快速理解 iPAS AI 應用規劃師的核心考點與測驗趨勢，精準掌握 AI 概論、生成式 AI 應用、AI 治理等關鍵命題重點。技能二：效率學習，打造 AI 筆記 學會運用 NotebookLM，將官方 PDF、考古題等資料彙整成互動式知識庫，自動生成重點摘要、考點表格與心智圖，大幅縮短你的準備時間。技能三：實務應用，從理論到解題 透過實際案例與 AI 工具演練，你將學會自動生成仿真試題與學習計畫，將理論知識無痛轉化為真正的解題能力。 這不只是一門考照課，更是 AI 自學者的實戰指南完成這堂課，你得到的將不只是一張證照，而是一種全新的 AI 學習思維：☆你將成為「學習流程的設計師」你不再是死記硬背的考生，而是能主動運用 AI 設計、串連、優化自己學習路徑的知識架構師。☆你將釋放真正的學習潛力 當 AI 為你處理掉 80% 的資料整理庶務，你將能專注於那 20% 最關鍵的知識理解、記憶與應用。☆你將建立「可複製的 AI 學習法」你學會的 NotebookLM 實戰技巧，不僅能用於 iPAS 考試，更能應用於未來任何新知識的學習，真正將 AI 內化為你的核心能力。 如果你符合以下任一身份，這門課程將是你提升競爭力的最佳投資：計畫報考 iPAS 的考生：渴望在短時間內高效抓取重點、熟悉題型，希望一次就通過認證。被大量資料淹沒的學習者：覺得傳統筆記方式太慢，想學習如何用 AI 工具（如 NotebookLM）聰明整理重點。對 AI 應用有興趣的初學者：想透過一個具體目標（考照）來實際演練 AI 工具，並同時打下 AI 知識基礎。尋求職能升級的上班族：希望取得 AI 相關證照，為自己的履歷加分，證明自己具備 AI 應用規劃能力。AI 工具的探索者：已知 NotebookLM、ChatGPT，想看它們如何被整合應用於「學習」這個特定場景。 1. 考照核心速通：AI 應用規劃師重點地圖iPAS AI 應用規劃師證照價值與 AI 產業發展趨勢考試結構與命題重點拆解：科目一：人工智慧基礎概論 (AI、ML、DL、AI 治理、AI Act)科目二：生成式 AI 應用與規劃 (Prompt 工程、RAG、MCP、No-code 工具)題型解析與實戰技巧：如何用關鍵字比對題目如何利用考古題歸納高頻知識點2. 用 NotebookLM 打造你的 AI 學習引擎AI 筆記生成實作從官方 PDF 到知識地圖：資料收集 → 上傳 → 提示詞設計 → 筆記生成自動生成重點摘要、考點表格與心智圖實作演練：製作「AI 倫理與風險管理」主題筆記AI 模擬題與學習計畫生成提示工程應用：自動生成仿真試題與解題解析NotebookLM + ChatGPT 整合：快速生成「考前 12 天衝刺計畫」AI 影音教材腳本生成將考點轉化為影音腳本與口說稿，打造個人化教學影片3. 整合與進階：AI 自學者的成長路徑回顧 iPAS AI 初級評鑑核心重點如何建立「AI 學習循環」：從 AI 摘要 → 筆記 → 測驗 → 精進推薦學習資源：官方簡章與評鑑指標模擬試題平台與社群學習路徑數位轉型與 AI 應用顧問，長期專注於 AI 應用資料結構化分析、生成式 AI 知識管理與 AI 實務導入規劃等前瞻領域，致力於將人工智慧技術落實於產業實務與教育推廣之中。 線上首播時間：2025/12/10(三)14:00~16:00 （直播已結束）影片上架時間：課程影片預計於直播結束後一週內上架，每堂課上架後都會通知學員。影片於 2027年03月31日 23:59 前可重複回看，不用擔心線上首播時間撞期其他行程。此課程同步錄製2025年12月10日舉行的【線上直播】內容，保留原始授課節奏與講師風格，購買前請先確認此類直播實錄呈現是否符合您的觀看需求。 ### [用 AI 幫你寫程式！學會 Gemini CLI 打造 4 大超實用自動化流程](https://www.cite.tw/courses/791) 你是否覺得 AI 很好用，卻僅止於寫信和做簡報？ 當你還在手動整理網頁資料、為影片上字幕時，是否想過 AI 其實能做得更多？我們都學會了如何「跟 AI 聊天」，但真正的效率鴻溝，在於你是否能「指揮 AI 工作」。如果你渴望將 AI 從「聊天助理」升級為「自動化執行官」，能幫你處理檔案、抓取網頁、甚至製作影片，這堂課就是你的起點。這堂課將帶你掌握 Google Gemini CLI（指令列介面）的強大威力，結合「Vibe Coding」的直覺式開發精神，你不需要成為頂尖工程師，而是學習如何「指揮」AI 與你電腦中的強大工具（如 ffmpeg, pandoc）協同作業，打造終結繁瑣任務的智慧工作流，體驗 AI 協同開發的真正魔力。 什麼是 Google Gemini CLI？它是 Gemini 的「執行官」型態，一個直接安裝在你電腦上的核心工具。這徹底改變了遊戲規則，因為它：能「驅動」你的本機：它能真正讀取你桌面上的檔案，並與 ffmpeg 等專業工具協同作業，不再被瀏覽器束縛。是「自動化」的心臟：透過串連指令，將上一步結果「餵」給 Gemini 分析，再自動化下一步動作（例如存檔）。是「Vibe Coding」的橋樑：讓你用直覺的「對話」（指令）指揮它，在電腦本機完成網頁抓取、檔案處理等繁瑣任務。 這堂課，你將解鎖的 AI 自動化技能透過實戰演練，你將一步步掌握應用 Gemini CLI 建立自動化流程的關鍵技能： ☆技能 1 掌握 Gemini CLI 核心 學習為何要用 CLI，並學會用一行指令完成過去需要複雜操作的任務，如自動生成報告、快速摘要影片，見證自動化流程的最終成果。 ☆技能 2 解鎖網頁與檔案自動化 告別手動複製貼上。你將學會自動抓取網頁資訊、批次重命名檔案、為大量文件生成摘要，甚至讓 AI 學習現有文案風格，自動生成新產品的行銷內容。 ☆技能 3 Vibe Coding 實戰：打造影音工具 與 AI 協作，體驗 Vibe Coding 的創造樂趣。我們將從零開始，開發一個 YouTube 影片字幕產生器，從提取音訊、語音轉文字，到最後將逐字稿交給 Gemini 生成摘要或社群貼文。課程結束後，你將真正學會如何「指揮」AI，應用 Gemini CLI 終結重複性工作，並具備根據需求客製化專屬工具的能力。 如果你符合以下任一身份，這門課程將是你提升職場競爭力的最佳投資：被重複性工作困擾的知識工作者：厭倦了每天手動整理檔案、處理網頁資料，渴望將重複勞動自動化。熟悉 AI 介面想進階的探索者：已經熟悉 Gemini 或 ChatGPT，想知道 AI 如何與本機電腦深度整合。行銷企劃與內容創作者：需要處理大量網頁資訊、比較競品，或需要將影音內容快速轉化為文稿與貼文。想學自動化但怕寫程式的學習者：對 Vibe Coding 感到好奇，想在 AI 輔助下，用更直覺的方式學習程式自動化。 1. 基礎奠基：啟動你的 AI 自動化引擎核心概念： 學習為何要用 Gemini CLI，它與網頁版的區別。展示自動化報告、影片摘要等最終成果。環境建置： 實戰安裝 Visual Studio Code、Python、Node.js、Gemini CLI、pandoc、ffmpeg 等自動化必要工具。關鍵指令： 學習串連不同工具的核心指令，讓任務一氣呵成。2. 網頁與檔案自動化：告別複製貼上的無限迴圈工具介紹： 安裝 Chrome 擴充功能 (MCP)，學習如何快速抓取網頁資料結構。網頁應用： 實戰自動抓取多個網頁資訊，交給 Gemini 產出比較報告。桌面應用： 學習批次重命名檔案、自動為本機文件產生摘要。進階整合： 抓取現有網頁內容風格，在提供新產品資料後，讓 AI 自動生成風格一致的文案並建立檔案。3. Vibe Coding 實戰：打造 YouTube 影片字幕產生器專案目標： 開發一個能自動處理 YouTube 影片並生成字幕的工具。開發流程(一)：音訊提取 學習使用 ffmpeg 工具，從 YouTube 影片中自動取出聲音檔案。開發流程(二)：語音轉文字 透過強大的 Whisper 模型，將提取出的音訊檔案轉換為精準的字幕（SRT）與逐字稿（TXT）。開發流程(三)：延伸應用 學習如何將生成的 SRT 字幕檔，自動幫影片上字幕。開發流程(四)：內容再創作 將完整的逐字稿交給 Gemini CLI，一鍵自動生成影片摘要、重點 FAQ 或社群貼文。 YouTube 頻道「凱文大叔 AI 程式設計教室」創辦人，專注 AI 應用研究相關資訊以及教學。本職為軟體工程師，擁有超過 20 年的 Java 開發經驗，同時在 Amazing Talker 擔任程式語言講師，透過深入淺出的教學方式，幫助學員快速掌握技術。 使用 Zoom 軟體，將於課前發送專屬連結。線上首播時間：2025/11/27(四)14:00~16:00。 影片上架時間：課程影片預計於直播結束後一週內上架，上架後將通知學員。影片於 2027年03月31日 23:59 前可重複回看，不用擔心線上首播時間撞期其他行程。 此課程同步錄製2025年11月27日舉行的【線上直播】內容，保留原始授課節奏與講師風格，購買前請先確認此類直播實錄呈現是否符合您的觀看需求。 ### [一開口就有影響⼒：9堂⾼效表達與主持實戰課](https://www.cite.tw/courses/789) 1\. 找到你的專屬風格：認識自己第一步你真的知道自己最打動人的特質是什麼嗎？這一集帶你用最簡單的方法找到專屬風格，讓你的表達從此有「辨識度」，再也不怕被淹沒在人群中。2. 一句話就能抓住人心：句子投射力訓練為什麼有些人一開口，現場就安靜下來？關鍵就在「投射力」。學會用一句話定住觀眾，打造專屬你的強力開場。3. 讓觀眾秒入戲：情緒表達的黃金四象限冷場不是觀眾的錯，而是你沒喚起情緒。掌握四種表達情緒的方法，讓你在任何場合都能帶動氣氛，讓人想聽下去。4. 三秒想到故事：即興表達的秘密武器被點名上台卻腦袋一片空白？這一集教你用「三秒公式」快速生出故事，讓你隨時都有話題、隨時能打動人心。5. 問對問題就贏了：訪談提問技術全公開厲害的主持人不一定會說話，但一定會「問」。學會設計提問，讓對方忍不住講出故事，讓你的對談自然有深度。6. 自在掌控全場：開場到收尾的主持心法從第一句到最後一刻：主持完整操作指南。主持不是背稿，而是掌握節奏。這一集教你萬用開場白、無痛轉場法，還有最完美的收尾，讓你每一場都能 hold 住全場。7. 眼神、笑容、手勢：你的舞台黃金三角舞台上最會說話的不是嘴巴，而是你的眼神與手勢。這一集帶你解鎖「非語言黃金三角」，讓你的存在感瞬間升級。8. 穿對衣服比會說話還重要？形象管理祕訣專業不是說出來的，是穿出來的。從鏡頭友善到現場氣場，學會用穿搭成為你的最佳加分題，讓人第一眼就信任你。9. 舞台意外也能翻轉：心態建構與危機處理術麥克風突然沒聲音？講稿忘詞？最強的表達者不是不會出錯，而是出錯時更有魅力。學會這套心態＋應變 SOP，讓危機變成舞台加分秀。※課程背景音樂 版權聲明※Written by Kevin MacLeod. Bright and airy. This music is available for commercial and non-commercial purposes. ## Posts - [50 of 73 listed here — the rest are in the paginated index](https://www.cite.tw/posts): walk `/posts/page/2`, `/posts/page/3`, and so on, until the last page. Those pages answer in HTML. ### [家人檢查出「糖尿病前期」?!關於減醣飲食的誤解](https://www.cite.tw/posts/dview05) 嗨，我是城邦學院的總監 Fanny。前陣子得知家人的健康檢查報告數值落在「糖尿病前期」的紅字區間，當下正在聚餐的我們，真不知道該不該繼續吃喝，心裡有些慌亂。出於關心，大家紛紛提出一些建議，像是：所有澱粉都要戒掉，連白飯都別吃，只吃菜跟肉、不要吃水果，糖分太高……這些「聽起來」不確定正確與否的觀念，也的確讓我困惑。幸而事後想起蔡明劼醫師曾有一堂「減醣減脂」的線上課程，於是我便重新看了課程，發現裡面提到的幾個迷思，剛好可以回應家人的說法，今天的電子報，特地整理出來跟你分享。減醣必須完全戒除所有醣類？這是一個常見誤解。蔡醫師認為，我們該減少的是「游離糖」（含糖飲料、果汁、甜食等），而非恐懼所有碳水。全穀雜糧類，包括白飯，仍可適量攝取，重點在於「控糖」而非「恐糖」。水果糖分太高，對身體有害？真正對身體造成負擔的是額外添加的糖。天然水果只要控制好份量（一天建議兩份），對健康非常有益，不需要刻意限制種類。GI 食物可以大吃特吃？低 GI 食物，例如堅果、雞肉，很適合糖尿病患者攝取，能延緩血糖上升、增加飽足感。但，低 GI 不等於低熱量。堅果或炸雞排雖然 GI 值相對低，但熱量與油脂極高，過量攝取反而讓體重上升。給糖尿病友的特別提醒許多人認為糖友不能碰任何碳水化合物，或必須採取生酮飲食。其實蔡醫師強調，糖友不需要完全避開白飯與水果，更不需要強求極端的生酮。同樣以「健康飲食餐盤」為原則，適度減少全穀雜糧（約半個拳頭）和水果的份量，視個人情況調整即可。關於減醣：為什麼它是相對友善的選擇？減醣飲食（醣類佔總熱量小於 50%）對身體有幾個顯著的好處。短期內，它能減少精製澱粉與游離糖攝取，有效穩定血糖波動，並透過創造「熱量赤字」達成減重目標。更重要的是，正確的減醣並不是挨餓，而是強調攝取原型食物（如蔬菜、優質蛋白質），這能提供持久的飽足感。比起極端的生酮飲食，減醣不需要完全禁吃澱粉，在日常生活中更容易堅持下去。這次家人的紅字，讓我重新學習正確的健康資訊，也更能在日常生活中有明確的執行方法。如果你或家人也有類似的困擾，歡迎將這篇文章分享給他們。讓我們一起用正確方式維持健康吧！城邦學院總監 Fanny想要瞭解正確減醣、減脂的飲食方式？這堂課程推薦給你！ ### [林氏璧紅了 20 年的祕密：為什麼大家都在接的業配，他反而不接？](https://www.cite.tw/posts/dview04) 最近看到 YouTube 官方送給蔡阿嘎一面「20 年」的紀念牌卡。在變動極快、收入不穩的自媒體產業，要堅持 20 年有多難？我立刻想到另一位資深前輩——「日本自助旅遊中毒者」版主林氏璧。20年來，林氏璧經營「日本自助旅遊」的自媒體，創下 FB 粉專 117 萬人、LINE 好友 18 萬，以及網站破億次觀看的驚人成績。從台大醫師到全職自媒體，他歷經了部落格全盛期、臉書與搜尋引擎演算法大改，到現在的 AI 衝擊。許多同期的經營者早已陣亡，他不僅還在，甚至做得更成功。我實在很好奇，他憑什麼在競爭最激烈的「日本旅遊」主題裡持續獲利呢？我觀察到他有三個不同於常人的經營關鍵：1. 建立「不可替代」的信任感旅遊資訊的兩大關鍵就是「新」跟「正確」。林氏璧會反覆修改舊文，確保資訊不過時；還會像朋友一樣提供貼心的注意事項。讀者對他的信任度極高，連帶讓他的流量具備了極高的「轉換率」。2. 謹慎的商業克制：越多人接的業配，他越不接這是我最佩服他的一點。他非常反對來者不拒的商案，認為那是消耗粉絲信任。他甚至建議：越多人在接的產品（像是 VPN、eSIM）就越不該接。因為當粉絲被疲勞轟炸時，看到你也做一樣的內容，只會想直接跳開。3. 打造「主動與被動」雙軌並行的收入藍圖他精準配置了自己的收入來源：除了訂房網站、優惠券等「被動收入」，他還有一套從未對外公開的「主動收入」——包括觀光推廣企劃接案。我訪談過他兩次，他對於這套「主動變現」的細節總說：「這個要留給真的需要的人，下次有機會再講。」於是我拚命製造機會（笑）。終於，在 5 月份邀請到林氏璧舉辦一場「流量變現」的自媒體講座。我實在太好奇，他在這片紅海裡持續領先、甚至讓廠商主動找上門的祕密到底是什麼。如果你也想瞭解，這場講座你絕對不能錯過。↓林氏璧 20年不墜的「自媒體流量變現」講座這篇電子報是我親筆所寫，如果想跟我直接交流，歡迎寫信給我：fanny_yang@hmg.com.tw，我收到信，都一定會回。城邦學院總監Fanny ### [想做自媒體，直接辭職，全職做可以嗎？](https://www.cite.tw/posts/dview03) Threads 上面看到一則貼文：一個女生說他男友去年辭職，全職做自媒體，經過一年的經營，粉專追蹤數沒有破千，收入也是零。​女友對此很擔心，把這個情況發表出來，想請大家給她一些建議。​基於隱私與尊重，女友並未將男友的社群曝光，但就女友提供的資訊：​1.男友去年辭職，全職經營粉專。2.男友選擇的主題是正能量、勇氣、夢想、兩性相處。3.男友預想的商業模式是透過開設粉專、經營一段時間後，可以賣電子書、開課來賺取收入。​我不傾向用批評的角度來看這件事，而希望可以用討論的方式，看看目前的規劃，有什麼風險與機會：​檢查點 1：在尚未有初步成績前就全職投入做自媒體，風險極高。​自媒體有太多不可控的因素（演算法、廠商、粉絲……），不保證一定成功，或一定能賺錢。​因此，「完全不建議」一開始就全職投入。​據我所知，多數 KOL 都是在有正職的情況下，兼職經營自媒體數年。​例如亨利溫，他在全職自媒體之前，也有一段時間「斜槓」，直到確認自媒體收入 #等於或大於 正職後，才全心投入。​檢查點 2：主題選擇：專業但小眾，還是普遍性大眾議題？​如果目標是變現，專業主題會是比較好的選擇。​而如果這個專業有稀缺與不可取代性，或權威性，又或者是與趨勢結合（例如 AI 應用），成功機會更大。​目前發文者男友選擇的主題偏軟性，且同質性內容多，很容易被淹沒。​大眾議題是非常吃「個人特色」的，而做自媒體，你必須比「一般人」有更加倍明顯可以被辨識出來、與眾不同的特質。​舉例來說，最近我在研究的「單程旅行社」社長小冬瓜，他就把「死亡跟葬禮」這種負面的議題，轉向「向死而生、如何活得更好」。​這樣的觀念轉換對一般人來說會有種「 #一棒被打醒」的感覺。​所以，如果要做軟性議題，必須驗證自己的觀點既獨特又能讓人產生共鳴。​檢查點 3：自媒體的商業模式，沒有我們想的那麼簡單。​女孩的男友想像的路徑是：經營粉專→有流量→賣書、賣課、業配賺錢​這樣的路徑是所有經營自媒體的人都知道的「表面邏輯」。​為什麼說是表面，因為這中間有太多被略過的細節。​例如：​經營粉專到有「足夠大」的流量這一段，就有很多環節要俱足，包括：選題、內容、更新頻率、受眾共鳴程度……​流量背後真正的意義是「#影響力」，影響力的定義就是你有改變一群人的思想、信念、態度、行為的能力，甚至能「驅動」他們去做某些事。​當你有足夠廣而深的影響力，才能夠開始用產品、服務或業配產生收入。​而「M 觀點」的創辦人 Miula 提過：「從經營自媒體的 #第一天 就要考慮商業模式」。​但多數人考慮的商業模式都只是「經營粉專→有流量→賣書、賣課、業配」這樣簡單的路徑，卻忽略掉如何從第一個階段到下一個階段，中間必須做怎麼樣的佈局。​更別說，流量起來之後，開始進行變現的過程，如何取捨與平衡，不失去粉絲的信任，這又是一個學問。​如果「到時候再想」，那麼就是要冒著試錯的危險。​這一點，我非常認同「日本自助旅遊中毒者」版主 林氏璧的看法，他有自己一套「為粉絲把關、 #連業配都讓粉絲感激他」的邏輯，在變現與信任之間，巧妙取得平衡。--說了這麼多，我得說，「做自媒體、賺錢」這段路，沒有想像中的風光跟浪漫。​我今天甚至看到有人在阿滴的影片底下留言，說這些 YouTuber 就是拍拍片，輕易就賺很多錢。​我心想：你真該自己下來做做看，你會知道——這件事一點都不簡單。​那些看似成功的人，他們花了多少學費、多少時間，要有多大的熱情去支撐，才能一直走下去。​話說回來，我覺得那位女生的男友很有勇氣，希望他能找到好的學習資源跟路徑調整自媒體的經營策略，或者，早點認清現實，也不是壞事。--報名自媒體經營線上直播講座，向四位大神學習，開創你的事業藍圖！ ### [你聽過「學習摩擦力」這個詞嗎？](https://www.cite.tw/posts/dview02) 嗨，我是城邦學院的總監 Fanny。前陣子跟朋友聊起線上課程的學習經驗，他說了一個我第一次聽到的詞：「學習摩擦力」。他說自己買了一堂暢銷課程，講師形象好、認真備課教學，一切都很棒，但是……他始終沒辦法按進度學習，每次打開課程，沒多久就覺得好疲憊，分心去做別的事。他說：這堂課「學習摩擦力」很大。這個形容詞好精準。學習摩擦力是進入學習階段後，過程中不斷讓學員感覺「卡卡的」，最終很難完成。歸納原因，我認為有以下可能性：1.學習路徑太曲折有些講師很用心，為學生設計了各種形式與教材，包括線上影音內容、講義、模板、表單等。如果是有老師引導的實體教學沒問題，但如果是線上課程，要學生自己「看說明書」照著路徑走，學生很容易迷路，就放棄了。2.提供太多沒有經過整理消化的資料（raw data）專業知識需要老師消化、重新整理成學生容易理解吸收的內容，但有許多老師非常熱情地一股腦把資料倒給學生，學生沒有足夠消化吸收的能力，導致學習成效不佳。3.內容不符合目標學員的程度賣給新手的課程，卻提供進階學員才能理解的內容，讓學習者很挫折。反之亦然。太難、太簡單都不行。4.太慢進入重點內容設計面，談基礎理論的單元太多；教學面，前言太長、論述太多，都容易讓線上課程的學員「飄走」。5.課程中有太多專有名詞、略縮語或不同語言我個人不喜歡中英混用，如果可以，盡可能提供流暢的中文，至於原文或略縮語，不一定要提供。如果真有需要，比例也不宜太高。6.教學者的聲音表情太單一有些老師在線上課教學時幾乎沒有情緒，念稿似的（或真的是念稿）平板語調，真的讓人很難投入。最好還是多多練習，即使只是面對鏡頭，也要想像學生就在台下一般，肢體動作、表情、語調起伏都要做足，抓住學生的注意力。7.課程進行時間太長我不知道大家能接受多長的課程。以線上課程來說，直播形式，我比較希望是 2-3 小時，中間必須休息 5-10 分鐘。且教學方式最好不是單向講述（很容易分心或想睡覺），最好能搭配問答、小組、演練、影片等教學技巧。如果是影音，每個單元不要超過 10 分鐘，整套課程總長不要超過 3 小時——這是我自己最喜歡的規格。不過也要看內容跟教學的配置方式，超過 3 小時還能讓我有「高度完課意願」的，目前只有一堂，就是王永福老師的「簡報的技術 」線上課程。每一個單元、每一分鐘都沒有浪費，節奏掌握得極好。這堂我們雖有幫忙處理製作流程，但內容安排都是福哥自己的想法，所以我不會認為這是我們的功勞。降低「學習摩擦力」，我認為是每一個課程設計者與教學者應該要考慮的事。這是為了讓學習者有更好的體驗、更好的學習成效。很感謝我那位朋友讓我認識「學習摩擦力」這個詞，未來我們會更謹慎地處理每一堂課，希望能讓每一位學員有良好的體驗。 這篇文章是我親筆所寫，如果想跟我直接交流，歡迎寫信給我：fanny_yang@hmg.com.tw比方說，告訴我，你遇過哪些「學習摩擦力」很高的課程或教學方式？很期待你回信跟我分享，讓我們避免犯錯，我會很感激的。城邦學院總監Fanny ### [【自媒體的品牌識別】用短影音獲取流量，長影片建立信仰](https://www.cite.tw/posts/melonlife01) > 單程旅行社社長 - 小冬瓜 訪談筆記 01 為什麼你的短影音爆紅了，卻沒有人記住你的品牌？在與單程旅行社小冬瓜（郭憲鴻）社長的訪談中，他點出了一個殘酷的現實：「如果你只有流量卻沒有理念，你只是曇花一現的創作者。」想要讓自媒體從「路人看過就忘」轉變為「讓人追隨」，你可以參考小冬瓜社長的內容佈局：短影音的戰略任務：獲取「路人」的注意力 小冬瓜強調，短影音的核心功能是「破圈」與「突破同溫層」。●在短影音中收起過多的說教與理念。●你只有三秒鐘抓到過路客的注意力，必須用精煉的金句或形象快速建立好奇心。●短影音就像發傳單，重點在於讓更多人「認識你」，而不是強迫路人立刻愛上你。長影片的戰略任務：轉化「真愛」的信仰 「如果有人願意花 20 分鐘把長影片看完，那絕對是真愛。」●將你的核心信念放在長影片中。●長影片是用來傳遞深度價值、建立品牌忠誠度的空間 。●透過影片的氛圍、調性與談論方式，反轉受眾的刻板印象，將流量轉化為支持你信仰的「信眾」。使用者意圖分析：別讓過長的開場殺死你的轉換率 小冬瓜分享了一個新手爸爸的切身痛點：當他急著想看「兒子流鼻血怎麼止血」的影片時，卻被迫看三分鐘的開場與自我介紹。●受眾在搜尋時，最在乎的是「你的內容能不能解決我的問題」，而不是「你是誰」。●檢視你的標題與縮圖是否精準對接了使用者的意圖？縮短受眾找到答案的路徑，才能產生真正的體驗價值。自媒體的「無限賽局」 小冬瓜認為，一時的流量爆紅可能是幸運，但能持續留在場上的才是真本事。懂得利用短片破圈、長片留人，並始終以「使用者意圖」為優先，你的自媒體才能被記住，也才能留得住觀眾 。 ※索取小冬瓜社長訪談的圖文筆記：https://go.cite.tw/o9NXM報名自媒體經營線上直播講座，向四位大神學習，開創你的事業藍圖！ ### [【自媒體的商品開發】粉絲信任與商業推銷如何平衡？真誠經營與職業精神](https://www.cite.tw/posts/henrywen03) > 自媒體斜槓教練 - 亨利溫 訪談筆記 03 在自媒體轉向收費服務時，維護讀者的信任是經營者必須處理的難題。亨利溫提出，平衡商業推銷與內容分享的關鍵在於「職業精神」 。內容比例的嚴格管控：業配或推廣內容建議維持在總量三到四成以下，不應為了短期獲利而只在有商業合作時發文 。真誠度的具體表現：讀者能辨識創作者是真心分享成長，還是僅追求利益。真誠來自於對商業合作對象的嚴格篩選，以及持續維持免費內容的更新質量 。故事化的銷售引導：所有的商業化應基於長期互動所觀察到的需求，並賦予銷售行為一個合理的理由，而非生硬地直接推銷 。亨利溫強調，商業化應被視為服務受眾的一種方式，唯有在內容質量「不因商業化而下降」的前提下，才能維持長期的品牌信任。※索取亨利溫訪談的圖文筆記：https://go.cite.tw/xw2r6報名亨利溫的自媒體經營直播講座，學習內容到商品的轉換路徑！ ### [【自媒體的商品開發】找到跟你有相似身分與狀態的人，解決他們的痛點](https://www.cite.tw/posts/henrywen02) > 自媒體斜槓教練 - 亨利溫 訪談筆記 02 有些人認為自己一定要在某個領域有很高的成就，才能成為自媒體、受眾才願意付費購買自己的服務產品，但亨利溫分享其在 2021 年決定全職投入的轉變，他指出，商業化並非一定要展現出比市場競爭者更偉大的成就。理由如下：身分共鳴受眾往往傾向「聆聽與自己身分狀態相似的人」所提出的解決方案 。需求觀察優於市場競爭亨利溫的變現起點，來自於觀察到與他同為大專院校學生及年輕人的受眾，渴望了解如何進行學業外的變現 。商品開發的初步定位他一開始是針對特定身分者（如 25 至 35 歲的年輕群體），這群人在自我成長或增加收入上遇到挑戰，於是亨利溫便站在他們的角度，規劃收費產品來解決他們的問題 。 亨利溫強調，自媒體產品的競爭力，來自於對特定族群的痛點給予精準的解決方案，而非盲目與大型機構進行全面性的專業競爭。​–城邦學院為了替自媒體經營者找到更多學習資源，邀約了四位各自在領域中經營有成的自媒體工作者，分別針對品牌經營、多元佈局、商品開發與流量變現等四大經營策略進行深度分享。​內容實用且豐富，團隊討論後，決定將這些訪談製作成文字筆記，逐一釋出，提供社團夥伴一起學習。總共會有數十篇，敬請持續關注。也歡迎分享出去，大家一起交流！※索取亨利溫訪談的圖文筆記：https://go.cite.tw/xw2r6報名自媒體經營線上直播講座，向四位大神學習，開創你的事業藍圖！ ### [【自媒體的商品開發】自媒體商業模式要從被動獲利轉向主動開發](https://www.cite.tw/posts/henrywen01) > 自媒體斜槓教練 - 亨利溫 訪談筆記 01 亨利溫說，自媒體經營者在考量商業化時，應先理解商業的本質是「價值的交換」——當創作者能提供情感陪伴或解決受眾問題的價值時，變現模式便隨之產生。​目前自媒體獲利模式可分為企業端（B端）與消費者端（C端），這兩種模式從創作者角度來看，有「主動權掌握在誰手上」的差異：企業端合作有其局限，創作者只能被動等待邀約​業配、企業內訓等合作方式，主動權通常掌握在企業手中，創作者往往處於被動等待邀約的狀態 。​消費者端有產品優勢，創作者可主動經營​開發面向消費者的產品或服務，經營者能掌握經營主動權，直接對接市場需求。​亨利溫鼓勵自媒體創作者可以嘗試主動經營的模式，而從免費到付費的轉型契機，他的判斷是：​當免費內容或碎片的貼文已無法滿足粉絲特定、完整的問題解決需求時，即是開發自有產品的轉型契機 。​–城邦學院為了替自媒體經營者找到更多學習資源，邀約了四位各自在領域中經營有成的自媒體工作者，分別針對品牌經營、多元佈局、商品開發與流量變現等四大經營策略進行深度分享。​內容實用且豐富，團隊討論後，決定將這些訪談製作成文字筆記，逐一釋出，提供社團夥伴一起學習。總共會有數十篇，敬請持續關注。也歡迎分享出去，大家一起交流！※索取亨利溫訪談的圖文筆記：https://go.cite.tw/xw2r6報名自媒體經營線上直播講座，向四位大神學習，開創你的事業藍圖！ ### [人脈經營的真相：你記在「小本本」裡的，是利益還是真誠？](https://www.cite.tw/posts/dview01) 你好，我是城邦學院的總監 Fanny。這篇文章我想和你聊聊一位行銷前輩教我的「人脈經營學」。 當我還是個出版小菜鳥時，曾觀察我的行銷主管整整半年。她極具魅力，同事遇到任何媒體推廣或知名人士的資源難題，找她準沒錯。我好奇她為何總能找到關鍵人士幫忙？後來我才知道，她有一本「神祕小本本」，同時落實了以下三個核心習慣： 1.準確識別「關鍵人士」 在記者會或活動現場，她不會盲目社交。她會先識別誰是真正的關鍵人：在書店，是店長或區主管；在記者會，則是媒體窗口。她會主動上前，建立「第一面」的連結。2.收集「有意義」的資訊，而非八卦跟關鍵人聊天，是為了收集後續經營的素材。她有一本筆記本，每一頁貼上名片，在底下記錄著兩類資訊： ●工作面向：對方的職權範圍、負責過的專案、他的團隊組成。●個人面向：對方的生日、星座、興趣，甚至是共同好友。 3.維持「有點黏又不太黏」的關係在沒有社群媒體的年代，她靠的是「資訊回溯」。只要再次見面，她就能帶入上一次聊過的話題或個人細節（小本本裡做了紀錄）。這讓對方深刻感受到「你真的把我放在心上」。 曾有一次，我問前輩：「我很擔心這樣做顯得太『刻意』，好像是有目的地接近別人。」 她反問我一句話，至今讓我印象深刻：「你要先問自己，是為了以後利用對方才交朋友，還是你原本就覺得他是個不錯的人？」 這就是人脈經營的關鍵：「初心」。 懷抱善意與好奇，把對方當成新朋友，而非潛在利益。當你以「利他」為出發點，關係自然會從單向的求助，變成雙向的流動。 ▋「利他」人脈經營的實踐者在我身邊，也有一位完美實踐這套邏輯的朋友，她是「勻漾生活」創辦人、也是「收納幸福」的共同主理人——楊雅琪（Cole）。Cole 有一種天生的熱情（她稱之為「雞婆」），她對人充滿好奇，且非常樂於「牽線」。她曾說過：「如果你喜歡一個厲害的人，就大大方方地去上他的課、參加他的活動、具體地回饋心得。」當我策劃「一人創業」系列講座時，關於「資源槓桿與人脈經營」的主題，我腦中第一個浮現的就是她。 除了分享以「利他」為基礎的人脈學，我還請 Cole 聊聊：一個小品牌，是如何做到與 IKEA、Mr. Living 等大品牌跨界合作？ 這些珍貴的、應該記在你心裡「小本本」的實戰經驗，我們限定在 4 月 1 日的講座中完整分享。 【點此立即報名，開啟你的人脈槓桿】 期待在講座中見到想讓自己變得更強大的你。這篇文章是我親筆所寫，如果想跟我直接交流，歡迎寫信給我：fanny_yang@hmg.com.tw城邦學院總監 Fanny ### [【編輯群讀書】大腦是否可以不斷進化？](https://www.cite.tw/posts/book01) 進入 2026 年，你是否正計畫著要養成新習慣，卻擔心意志力不夠？或是想學習新技能，卻覺得大腦已經「定型」了？城邦學院編輯群為你推薦一本好書：麥田出版《Rewire - 神經可塑性：用神經科學突破行為模式迴圈，終結焦慮、恐慌和憂鬱，實現最佳的心理健康》（Rewire: Break the Cycle, Alter Your Thoughts and Create Lasting Change）。 這本書的作者是著名的神經科學家妮可．維諾拉。她告訴我們一個振奮人心的事實：大腦並非一成不變，只要透過正確的練習，我們隨時都能「重塑」神經迴路，徹底改變思維與生活模式。 那麼，我們該如何不費力地「重塑」大腦呢？我們總結了書中三個能立即應用在生活中的核心觀念，分享給你：1. 打破「自動駕駛」模式許多負面思考與壞習慣是長期累積的神經通路。妮可教我們如何察覺這些「自動化」行為，並利用大腦的可塑性建立新的、正向的連結。2. 微小改變的力量重塑大腦不需要翻天覆地的變革。透過重複微小的行為，就能在神經元之間搭建新的橋樑。3. 環境與睡眠的修復力作者強調了生理狀態對心智的影響，優質的睡眠與環境刺激是維持大腦靈活度的關鍵關鍵燃料。這麼做會帶來什麼好處？第一，透過書中的「認知重構」，你能訓練大腦在壓力來臨時自動切換到平靜模式。你會發現，同樣的家庭、事業等瑣事，不再能輕易激怒你，你能更有餘裕地享受生活，而不是被生活拖著走。第二，幫助你「硬體最佳化」。透過改變微小的生活慣性，你可以像清理電腦快取一樣，清掉大腦的雜訊。工作因使效率提升、思考速度加快。第三，科學證實大腦隨時能建立新連結，當你開始練習「重塑」，你將會從心靈深處產生一種強大的效能感。這種自信會溢散到你的社交與職場，讓你相信自己具備應對未來的能力。藉由此書的練習與知識瞭解，你將能夠更游刃有餘的掌握自己的人生，不論你身在何處、或年齡多大，都有機會讓神經可塑成更好、更卓越的狀態！因此請別讓慣性定義你。重塑大腦，拿回自己生活的主導權！ ### [【學院公告說明】新增搜尋功能＋第一波網站使用心得問卷的回覆](https://www.cite.tw/posts/announcement-20261006) 謝謝每一位填寫回饋問卷的朋友。昨天是試營運的第一天，我們陸續收集意見，整理出以下幾個大項，在此跟大家報告我們的處理方式： 意見一：曾購買的課程，在個人「學習中心」中找不到這是資料轉移的疏漏，請務必與我們聯絡，讓我們盡快幫您排除問題。城邦學院LINE官方帳號城邦學院客服信箱 意見二：無法登入之前在自慢塾註冊的帳號請參考以下三種狀況，試試看能否順利登入。● 在舊網站以第三方登入（Google 帳號）：新網站亦可使用第三方登入（Google 帳號），需完成帳號驗證。● 在舊網站以 Apple 帳號登入，請填寫更換帳號表單，我們會儘速協助您更換帳號，讓您可在新網站繼續使用課程服務。● 在舊網站以一般帳號登入：需重設密碼並完成帳號驗證，請於登入頁點選「忘記密碼？」，重設密碼並完成帳號驗證後，即可以新密碼登入。 意見三：無搜尋功能這的確也是我們很重視的問題，我們立即向系統商反應。由於搜尋功能剛做好，正在測試中，因此我們請求先開給我們使用，如果大家使用後有任何想法，再請反應給我們喔。 其他意見部分學員反應網站速度、動線等問題，我們都會逐一整理出來，希望能一項一項釐清與解決。 新站試營運的階段，我們希望能聽到大家的意見，也會逐步調整，希望能給大家一個更好的學習園地。 還沒填寫的朋友，可以到這邊填寫：https://www.surveycake.com/s/vpmRe ### [精油香氣設計 – 一個完整的氣味名片](https://www.cite.tw/posts/20230428-65) > 6堂課成為香氣設計師 有時你會覺得跟某人特別投緣，或對某人一見鍾情。與其說是特別有眼緣，還不如說，是找到熟悉而眷戀的氣味。這氣味封存在你的記憶盒子裡，或許你自己沒有意識到，但，一切都被保存在你的潛意識裡。氣味就像交朋友般的主觀感受，有些人你一眼就喜歡，一個眼神一個動作，就可以感受到與他們心靈相通；而有些人則是漸入佳境，需要多交談幾次，才能慢慢感受對方的熱情，並在一次又一次互動互助中，培養出感情。人們對於氣味是很主觀的，每個人都有不同的氣味連結。香氣配方，並不能適用多數人，因此香氣需要設計，才能調配出獨一無二的個人香氛。香氣設計是一項技術，利用天然的精油去設計出獨一無二的個人香氛，它可以從內在的自我發展提升靈性，也是可以傳達自己心中最飽和的顏色、最溫暖的聲音、最難忘滋味與最擁抱感受的氣味名片。香氣設計不僅僅是一種創作，它也是一種修煉，透過與天然單方精油互動，讓我們停下腳步，看見千變萬化的自己，開展一段奇妙的旅程。學習香氣設計，可以讓你提升魅力、開運招桃花、塑造個人形象。若你有興趣試試，不妨現在就開始嘗試：6堂課成為香氣設計師 ｜手作12款天然香氛，開始這段旅程吧！ ### [溝通的秘密：學會用正確的方式適當說出自己](https://www.cite.tw/posts/20230428) > 好的溝通技巧，不僅提高印象分數，更能讓你在職場脫穎而出！ 『我其實一年負責了47件專案還全部完成！升遷怎麼都沒輪到我？』這是職場上很常發生的鬼故事：一個萬年科長的委屈。在職場懂得和人溝通，對於職場生存、升職加薪及職涯發展及其重要。好的溝通技巧，不僅提高印象分數，更能讓你在職場脫穎而出！職場溝通專家林慧老師認為，正確發掘自我，從自身開始的訓練，聆聽對方需求並且善用影響力表述，在適當的時機說出自己的表現，不但能了解自己的價值與能力，更能強化績效的說服力！在表達技巧上，可以用以下三種方式，幫助你在職場隨時準備好說出自己：1.在工作對話上要簡潔地表述『過程』與『做法』，而非只有『結果』。首先，要簡潔地表述過程和做法，在工作對話中不要只著重於結果。表述過程和做法可以讓別人更了解你的工作，也讓自己更清楚地認識到自己的價值和能力！2.自然表達『狀態』，隨時做工作中的『實況轉播』。這是一個非常有用的技巧，能夠讓你的同事和上司更了解你的工作進展和狀態，同時也能夠增加你的工作表現和自信心。3.會議報告時，要適度以『我』作為主詞，或是『我們』。在會議報告中使用『我』或『我們』這些主詞，而且不是一直旁徵博引他人的故事與資料，是自信地說出自己的經驗與歷程，然後用工作進度現況作為會議報告的開頭或是結尾，這樣可以讓主管們容易記住你的故事。 想要培養更多職場溝通技巧？來跟林慧老師學溝通！口語表達訓練師林慧老師的線上課程：做自己又有好人緣｜解決溝通困境，完勝職場的60個說話表達技巧 ### [凱蒂老師-身心學瑜伽老師的親子瑜伽之路](https://www.cite.tw/posts/20230429) > 武凱蒂（Kady）凱蒂老師：我如何成為一位身心學瑜伽、舞蹈老師 我如何成為一位身心學瑜伽、舞蹈老師我是武凱蒂（Kady）凱蒂老師。就在一年多前，我也是一位準媽媽，如今我的寶貝「小福氣」已經滿一歲多了。從備孕、懷孕到生產的整個過程中，深深感覺這一趟真的不容易。記得從婚後四年期間，我試著努力懷孕，到好不容意懷孕，卻在孕期間胎兒沒了心跳，忍著難過的心放下後，繼續等待小福氣來報到的心路歷程……這真是比考試、升學、比賽、工作都還不容易！女性在懷孕期間，身心都需要不斷調適及自我鼓勵，孕媽咪們的辛苦我全都體驗到了：孕吐、腰酸背痛、水腫甚至失眠等等，還有很多情緒及身體心理的種種狀況。幸運地是，作為一個舞蹈和瑜伽老師，我靠著練習孕婦瑜伽獲得改善。孕期間藉由練習孕婦瑜伽呼吸、伸展、及和緩的骨盆畫圓動作，孕媽咪的心情會愉快起來，也能得到深層的放鬆。我從三歲開始習舞，芭蕾、民俗、現代、爵士、舞蹈創作，從小就是舞蹈科班，一路念到舞蹈教育碩士舞蹈系畢業。嚴格的舞蹈訓練，使我的身體累積了大大小小的傷。17歲時，我意外獲得選美冠軍，卻開始因過度節食、過度在意外在形象，導致身心失調、爆肥，變成舞蹈系裡的胖天鵝。高中開始，我每逢寒暑假便會到印度、美國、澳洲進修學習舞蹈。某一次，我在科羅拉多舞蹈夏令營接觸到瑜伽，當天練習完，一向非常淺眠的我，盡然可以放鬆地呼呼大睡；那時，我便發現，瑜伽真的是一大救恩。回國後，我開始鑽研身心學。後於舞蹈研究所遇見身心學大師劉美珠博士，深感身心探索學習，是一輩子都學不完的功課，於是將「舞蹈」和身心動作技法「瑜伽」、「皮拉提斯」、「芭蕾」做結合，在醫院、機構和媽媽教室等進行教學及推廣，也將身心適能結合芭蕾「EasyBallet」的研究，完成舞蹈教育碩士論文，期望人人都可以重新回到身體、了解自己，當自己最好的治療師。從懷孕、生產到陪伴孩子長大，瑜伽都是最好的隊友基本上，懷孕滿四個月的媽咪，經由專業醫師評估可以運動後，就能練習孕婦瑜伽。我懷孕時，為了孩子營養著想，體重增加到86公斤。不過，因為舞蹈系時期也曾經這麼胖，所以心裡並不慌張，我全心相信自己一定能瘦身成功。生產後，我非常積極地在黃金恢復期間，練習自創的產後瑜伽以及EasyBallet，成功瘦下27公斤；身旁的家長和學員都紛紛的上前來詢問：「凱蒂老師！您是怎麼瘦的？」當了媽媽，關注的話題和資訊，都是圍繞著孩子的成長。從事舞蹈教育多年，我經常遇到家長詢問：「如何讓孩子長高？」有的家長擔心孩子身材矮小，會在學校被欺負，努力尋找各種方法，想幫助孩子轉骨和長高。從小，喜歡運動的母親，每天都帶著我做親子瑜伽。有人說，從小習舞的孩子長不高，但我的身高，一直以來都比同年齡的孩子高。我認為，是母親帶著我做瑜伽，在我成長時期幫助了我的發育；舞蹈或瑜伽的拉筋動作，並不會讓孩子長不高，反而會刺激骨骼肌肉發展，增加身體的柔軟度及增高。如擔心孩子長不高，不妨試試在孩子國小前，和孩子一起做親子瑜伽。 大部分的孩子都喜歡運動，但很少孩子喜歡單獨運動，獨自運動時，常都會有三天打魚兩天晒網的狀況，與大人小孩一起做瑜伽，除了能建立親子間的信賴感之外，這也是一項親子均能受益的運動──大人回春變苗條，小孩長高有自信。妳值得對自己更好一點！這次和積木文化合作製作的課程，分別是「好孕瑜伽」、「親子瑜伽」，是我根據從孕期到產後身材恢復、兒童發展到親子互動的親身經歷所設計的。若您正在孕期中，需舒緩壓力情緒，以及希望產後能恢復身形的媽咪們，歡迎來到我的「好孕瑜伽」課程；若是關注兒童發展及親子互動的爸媽們，歡迎來到我的「親子瑜伽」課程。武凱蒂老師 Kady W︱親子瑜伽：嬰兒成長＋兒童發展，在家就能與孩子快樂互動的33式瑜伽課！武凱蒂老師 Kady W︱好孕瑜伽：產前舒緩＋產後塑身，在家就能輕鬆練習的27式瑜伽課！武凱蒂老師 Kady W︱好孕瑜伽＋親子瑜伽＝與孩子快樂互動、在家輕鬆練習的60式瑜伽課！ ### [讓家人一起參與，人人都是自家整理師！](https://www.cite.tw/posts/20230510) > 教你怎麼做空間的規劃與收納溝通，才能減少衝突！ ※本文作者：收納教主-廖心筠「家裡的東西都是我在收！」上面這段話，應該是不少媽媽們的怒吼，或是內心的OS吧？親愛的，我完全能體會妳們的感受。結了婚、成為母親之後，總想著要給家人孩子最好的環境。所以每天即使已經很累了，還是努力收拾他們造成的混亂。偏偏，這樣的收拾好像沒有盡頭……於是，妳就這麼天天收、天天唸，但他們還是沒有動手整理。其實在跟同住者溝通空間的收納整理時，是有一些訣竅的，讓我來針對三種同住者，教妳怎麼做空間的規劃與收納溝通，才能減少衝突。配偶：給他一個獨立空間首先是另一半，你可以先跟他討論對於生活空間的願景，給他一個完全的個人區域，讓他自己去規劃整理。例如我有一個客戶，她說她老公的願望就是，家裡有一個像網咖包廂一樣的，獨立而且不會被打擾的空間。於是她跟老公約法三章，他所有的雜物都只能放在這個空間裡，所以她老公就自己在房間裡面劃分了一個小小的區域，大概是一坪左右的空間，當他可以自由地運用這個空間的時候，整理魂就出現了，他只留下了在這個包廂會用到的東西，其他用不到的，他就自動丟掉了。最後，老公因為有了夢想中的空間感到很有成就感，老婆也因為房間變整齊了很開心。小孩：引導孩子說出空間使用的願景再來是小孩，年紀大一點的你一樣可以問他對空間的願景，然後放手讓他自己規劃整理。如果是小小孩，你可以直接讓他畫出想像中的空間，然後再對照他的圖，跟他一起整理。例如圖裡面可能玩具只佔小小一區，你就可以問他，哪一些是你現在想要玩的，就先幫他放在玩具區，其他就可以一袋一袋地裝起來。等一段時間之後，他如果完全沒有想要玩袋子裡面的玩具，你就可以問他：「這一袋玩具你都沒有在玩，那我們把它送給別人好不好？」其實孩子早就忘記裡面有什麼了，這時候如果把玩具送給有需要的人，他也不會太難過。長輩：不干涉不強迫，從旁給鼓勵最後是長輩，你可以協助，但不要干涉、不要強迫他一定要怎麼樣。協助的時候可以跟他說：「我來幫你把所有東西都集中，這樣你比較好整理。」記得集中的時候，要清什麼東西，都讓他自己決定，你可以跟他一起討論規則，例如說超過一年以上沒用的，是不是可以把它送人？如果他斷捨離成功了，例如200個杯子裡面，他斷了50個，一定要給他大大的鼓勵，告訴他說：「哇你好棒喔！你可以整理出這麼多可以斷捨離的東西。」很多時候，長輩如果聽到讚美，他就會變得很有動力，願意清掉更多，。跟同住者一起做整理沒有想像中那麼難，只要具備正確的觀念，加上一些簡單的原則跟技巧，就能全家和樂，享受清爽的居家空間喔！ 以上內容摘自：「告別雜亂焦慮！收納教主的居家整理課」收納教主-廖心筠，十年整理師經驗傾囊相授 ### [達到更快游泳速度的行動計劃：自由式該怎麼練？讓你在鐵人三項中脫穎而出！](https://www.cite.tw/posts/20230630) > 如何提高游泳速度的關鍵技巧？自由式該怎麼練？讓國峰老師來跟我們說！ 對於鐵人三項愛好者而言，游泳不僅可以有效地提高心肺功能和肌肉力量，還可以改善耐力和協調能力，也是極為影響成績的運動。該如何提高游泳速度的關鍵技巧？自由式該怎麼練？讓國峰老師來跟我們說！游泳的重要游泳是一項全身性的運動，能夠同時訓練到身體的各個部位，包括上肢、下肢和核心。透過游泳的訓練，你可以增強肌肉力量和耐力，從而在其他項目中表現更加出色。其次，游泳是一項低衝擊性的運動，對關節的負擔較小，這使得它成為一種理想的交替訓練方式。當你需要休息和恢復其他運動所帶來的壓力時，游泳是一個很好的選擇，它能夠提供全面的有氧運動，同時減輕對身體的負荷。最後，游泳的協調性要求也很高，這對於鐵人三項中的其他項目非常重要。透過游泳的訓練，你可以改善身體的協調能力，提高技術水平，以便在自行車和跑步等項目中更好掌握平衡和節奏。線上學習游泳做得到嗎？線上學游泳聽起來很不可思議，卻是一個方便且有效率的選擇。時間靈活：你可以根據自己的時間安排進行學習。這對於那些有忙碌日程的人來說尤其方便，無需依賴特定的學習場地或教練的時間。學習自主：《自由式該怎麼練？》中包括國峰老師多年來的教學經驗集錦和模擬練習課表等。這些資源使你能夠根據自己的需求自主學習，重複觀看和透過標準化的教學方法教程實踐特定的技巧，從而提高游泳技術。節省成本：最重要的是，《自由式該怎麼練？》比傳統的班級更經濟實惠。你不需要支付高昂的學費或額外的交通費用，只需要一個穩定的網路，就能在隨時隨地在家中、在泳池邊享受國峰老師的指導，這些省下來的的錢可以選擇更好的設備、進行更密切的訓練。最好的學習時機就是現在～透過《自由式該怎麼練？》，你可以由專業教練提供的系統化教學，學習到更高效的游泳技巧和訓練方法。除了透過技巧教學讓你進一步提高泳速，包括增加訓練頻率和強度、技術細節、呼吸、姿勢和推進，以及適當的休息和恢復等等，老師更開發出一套實用的練習課表幫助學員建立規律的練習計畫，達成你的目標、獲得更好的成績。開始行動吧，讓游泳成為你鐵人三項訓練中的關鍵助力！看更多《自由式該怎麼練？》其他推薦課程： 《開始跑步，讓生活更有活力的慢跑訓練課》 ### [減肥迷思揭秘：為何食量減少卻無法瘦身？掌握熱量天秤是關鍵](https://www.cite.tw/posts/20230721) > 瘦身的原理就從熱量平衡開始吧！ 「為什麼瘦不下來？」相信很多想瘦的人都會有這個困擾，很多人確實知道該如何做才能瘦下來，但缺乏意志力，又或者是想瘦下來卻不知該怎麼做。新陳代謝內分泌專科蔡明劼醫師日前在自己的部落格發表了一篇關於「熱量天秤」的瘦身文，蔡醫師表示：瘦身的原理還是要回到最基本，就從熱量平衡開始吧！假設我們的身體裡有一個熱量天秤，天秤的兩端分別是「攝取的總熱量」和「消耗的總熱量」，那麼當我們攝取的熱量大於消耗的熱量，就叫做熱量盈餘，它會讓你變胖。反過來說，當我們攝取的熱量小於消耗的熱量，就叫做熱量赤字，它會讓你變瘦。減肥的首要目標就是創造熱量赤字，不論你使用的是什麼方法：斷食也好、減醣也罷、生酮也一樣，通通都必須創造熱量赤字，才有可能瘦下來。反之，不論使用什麼特殊飲食法，如果沒有創造熱量赤字，那是絕對不會瘦的。所以說，減肥最大的祕密就是熱量赤字的人贏，熱量盈餘的人輸；蔡醫師也舉了幾個實際的數字來幫助大家理解，為了方便討論，以下提到攝取或消耗的熱量我們都以「一整天的總和」為準。假設你一天消耗的總熱量為2000大卡，那麼只要把攝取的熱量控制在2000大卡之內，比如1500大卡，在持續地累積熱量赤字之下，一定是可以變瘦的。給大家一個基本觀念，減少一公斤的脂肪大約需要7700大卡的熱量赤字，所以如果每天赤字500大卡，那麼大概經過兩週可以瘦一公斤。為什麼吃很少卻還是一直胖？可能有人會跳出來喊冤：「我每天都吃很少，為什麼還一直胖？」我們只要回到熱量天秤的角度來分析，答案就很清楚了。假設你每天都只吃1500大卡，而你一天消耗的總熱量為2000大卡，在熱量赤字的情形下有可能變胖嗎？答案是「不可能」。會造成這種結果的原因可能有兩個，第一，你每天吃的不只1500大卡，是你「以為」自己只吃1500大卡，實際上你吃了3000大卡也說不定。這個錯誤主要出在你對食物的不了解，可能吃到很多高熱量的地雷食物而不自知。第二個可能性是你消耗的總熱量不到2000大卡，甚至連1500大卡都不到，所以即便吃很少還是出現熱量盈餘，造成變胖。這個狀況有可能起因於你的基礎代謝率太差，也可能是你的身體活動或者運動量不足，導致身體消耗的總熱量偏低。（補充：基礎代謝率是什麼請看這篇）總歸一句話：必須創造熱量赤字才會變瘦。反之，如果你瘦不下來，表示你沒有成功創造出熱量赤字。所以如果你瘦不下來，你做重要的課題是去檢討上述兩大原因，而不是浪費時間去為自己辯解，因為這樣簡單的數學原理是堅若磐石的。這時候可能有人會說：「我常常亂吃高熱量的食物之後，隔天體重反而變輕耶！」沒錯，的確常遇到這樣的現象，但是你已經掉進了一個陷阱，我把它稱之為「體重迷思」。簡單說起來就是：影響體重變化的因素十分複雜，所以短期內輕一公斤不等於脂肪減少一公斤，重一公斤不等於脂肪增加一公斤。最後蔡醫師也提醒：熱量赤字也不是愈多愈好。刻意創造巨大的熱量赤字確實能快速減重，但快速減重瘦掉的部分不光是脂肪，還包括了肌肉組織以及水分，這種情況很容易造成基礎代謝率進一步惡化，以後復胖的機率大增。我們平常所說的「胖」是主要針對體脂肪而言，而「減肥」當然是要減掉多餘的脂肪。透過正確的飲食以及運動，才能夠最大效益的減掉脂肪、且不損失肌肉。關於減重所必修的知識以及怎樣實際執行，就是蔡醫師接下來要慢慢教給你的東西了。蔡明劼醫師八週健康減脂課｜擺脫食盲，吃出理想體態幫助學員實現健康減脂目標！蔡醫師的減脂理念包括不讓學員餓肚子、不開菜單、也不賣營養品。課程分為11堂課，涵蓋三大區塊，分別為「減脂前必備知識」、「減脂期飲食方法」以及「減脂後維持身材」。適合缺乏持續力、容易放棄、缺乏意志力、無法抵抗美食或認為減脂飲食麻煩的人，以及曾花費大量金錢嘗試各種減肥方式的人。透過蔡醫師所教授的正確飲食方式，學員能夠實現營養均衡、不挨餓、不復胖的減脂目標，並長期保持這樣的體態。 ### [送寶貝上學不煩惱！跟著小兒職能治療師這樣做，解決幼兒家長最頭痛的三大難題！](https://www.cite.tw/posts/20230904) > 作為父母，看著初次離開身邊的孩子即將踏入校園，對於未知的新環境，內心難免充滿擔憂，不知寶貝是否能順利適應學校生活⋯⋯ 作為父母，看著初次離開身邊的孩子即將踏入校園，對於未知的新環境，內心難免充滿擔憂，不知寶貝是否能順利適應學校生活⋯⋯孩子第一次揹書包上學去，初次面對陌生的環境，再加上長時間不在父母身邊，難免會感到緊張與不安，甚至產生分離焦慮。從幼兒園的小小朋友變成小一新生的小朋友，面對不一樣的生活作息、校園空間環境、規範性訓練、課業學習方式。小一新生面臨不熟悉狀況的時候，反應的方式不外乎是哭鬧或是自我封閉，需要學校老師給予安撫與勸導；還有部分的新生會使用較為暴力的方式去作弄同學以獲得自我滿足感，這都是需要老師和家長共同面對解決的必要挑戰。小兒職能治療師林悠妮根據多年職能治療經驗統計，幼兒入學後，家長最常面對到的問題有以下三種：一、開學症候群開學時，我們可能會看到小朋友出現：1. 心理症狀（如焦慮、緊張、憂鬱）2. 行為症狀（如逃學、注意力不集中、失眠、食慾下降）3. 生理症狀（如胸悶、肚子痛、手抖）容易受到開學症候群影響的人，通常有拒絕上學的經驗，性格較敏感、容易擔憂，面對壓力時傾向逃避。若症狀輕微，可以在大人的鼓勵支持下逐漸恢復正常；但若症狀嚴重，影響學業和生活，可能需要醫療專業人員的幫助，進行心理諮詢和評估。 二、不知如何跟同學互動幼兒在班上很難交到朋友、不懂與他人互動，這可能導致孩子有「社交弱勢」。這些孩子可能比較沉默，需要家長和老師給予更多社交引導。在校園生態中，若孩子懂得與人相處，他們會感受到被人喜愛，並在群體中找到自己的位置，也就不容易產生一些負面的情緒或行為。 三、注意力不足注意力不集中的狀況為讀書或做事時無法專心，容易分心、常常粗心犯錯，忘東忘西。過動也是缺乏專注力的表現，例如上課或做功課時無法安靜坐著，常扭來扭去、動來動去，而且很愛說話。注意力不足的孩子也有可能出現魯莽衝動的舉動，像是沒有辦法等待或忍耐，容易不小心碰撞到別人、干擾別人等行為。林悠妮治療師表示，家長可以透過一系列的方式為孩子入學前做好準備，給予孩子在入學的支持，讓孩子校園學習旅程更加順暢：學前必備技能培養：透過「居家訓練互動遊戲」，讓孩子在家中模擬校園情境，順利適應校園生活，輕鬆融入小朋友的圈子。早期問題行為辨識：學習辨識幼兒上學過程中的「問題行為」和「常見困擾」，及時發現孩子的不同，提早給予幫助。專注力培養與改善：透過「注意力簡易評估」，掌握孩子六大基本能力及專注力改善方法，助力孩子更好地學習成長。心理調適的關鍵：建立家中與學校的規範，協助家長與孩子建立健康的上學心態，讓親子共同順利體驗充實的校園生活。發展獨特特質：深入「探索孩子的九大特質」，了解孩子獨特優點，提供個別化的支持，幫助他們在學習中更有自信和成就感。 ### [25年葡萄酒行家帶你踏上葡萄酒之旅，帶著知識與果香相伴踏上傳承之路](https://www.cite.tw/posts/20250908) > 關於葡萄酒的奇幻之旅 當你開始對葡萄酒感興趣時，就代表你即將踏上一段充滿知識和果香的旅程。不管你是剛剛踏入這個世界的新手，還是已經是葡萄酒愛好者的老手，關於葡萄酒的奇幻之旅都學無止盡。你是否曾因在葡萄酒的酒標上看到莫測高深的文字，感到不知所措？或者你渴望了解葡萄酒背後的故事，深入探索各個葡萄酒產區的風土人情？葡萄酒不僅是一種飲品與娛樂，更是一種生活方式、一種文化。它擁有豐富的歷史和傳統，無論你是在家享受美食、與摯友共聚、還是在商務場合，葡萄酒都能成為你的完美合作夥伴。在《25年葡萄酒行家領路！》線上課程中，你都能學會如何閱讀複雜的酒標，還會探索各個葡萄酒產區的獨特之處。閱讀複雜的酒標從理解酒標上的資訊意義，包括葡萄品種、年份、產地，到釀酒師的資訊等等，讓你在選酒時做出更好的選擇，成為朋友圈品酒的達人。第一部分將帶你進入葡萄酒的起源，並教你如何解讀複雜的酒標。探索葡萄酒產區接下來老師會帶你遊覽各種不同的葡萄酒產區。無論你是想探索法國的波爾多、意大利的托斯卡納，還是澳大利亞的巴羅莎谷，這堂課都會帶著你更深刻地了解各個產區的葡萄酒多樣性。提升你的品酒技巧除了基礎的酒標與產區，老師還會教你如何品酩葡萄酒，深入研究品酒技巧。包括如何用眼、鼻、口來感受葡萄酒的香氣、風味和結構等等。用真正的品酒技巧，體會不同產區葡萄酒的獨特特色。社交和事業的提升最後，想像一下，在一場商務晚宴時，你被要求選擇一瓶葡萄酒來搭配晚餐。沒學過相關知識的你愣在原地不知所措；學過品酒的你則可以游刃有餘的完成任務。在這堂課程中，你將學會如何在不同的社交場合中選擇適合的葡萄酒，無論是在與新客戶聯絡還是與同事、主管建立關係，這項技巧都將成為我們社交的自信來源之一。無論你的目標是提升個人品味、擴大社交圈子，還是想要深入探索葡萄酒的奧秘，《25年葡萄酒行家領路！》都是你在品酒學習上的理想選擇。陳匡民老師期待與你一同開始這段品味葡萄酒的美妙旅程。這堂課程老師強調的是理解和概念，而不是死記硬背。包括從解讀葡萄酒標籤到品酒技巧、從葡萄酒的製作流程到各種葡萄品種的介紹，以及對全球主要葡萄酒產區的深入探索。更會教你如何以觀察、聞、嚐的方式品味葡萄酒，培養你的味覺技能，發展出一種直覺式的品酒能力。無論你是葡萄酒的新手，還是已擁有豐富的經驗，都可以在老師25年的經驗中得到不一樣的體悟。喜歡葡萄酒嗎？別猶豫！現在就一起學習：《25年葡萄酒行家領路！》 ### [侍酒師都這樣搭！葡萄酒與餐點搭配的四大原則](https://www.cite.tw/posts/20230926) > 為你提供最佳的餐酒建議 你或許聽過一般的說法，紅肉搭紅酒，白肉搭白酒，但實際上事情可能並不那麼簡單。當我們置身於一家餐廳，選擇適合的酒款可能會讓我們感到困惑。但不用擔心，這就是侍酒師存在的原因。侍酒師的工作是解答你這個問題，為你提供最佳的餐酒建議。或許你在餐廳的菜單上會看到，每道菜品旁都有建議的酒款，這是因為餐廳已經為你們做好了搭配的功課，只需選擇即可，不必猶豫。然而，如果你挑戰侍酒師，或希望嘗試不同的搭配方式，這也將是一場有趣的互動。侍酒師將樂意與你討論餐酒搭配的概念，讓你的用餐體驗更加豐富。但如果你在一家沒有侍酒師的餐廳，該怎麼辦呢？別擔心，我們仍然可以依循一些基本原則來進行餐酒搭配。確認主角第一個原則是餐點與酒，誰是主角？通常一般晚宴中99%的機率餐點是主角，搭餐的酒款是配角，是為了幫餐點增色加分，因此也可以想成”醬汁”的功能。但若是餐酒會，酒就會成為主角，而搭配的餐點的味道就不要太重，有時候調味愈簡單反而愈好。烹調方式與口味第二個原則是食材的特性和烹調方式：不要拘泥於紅肉搭紅酒、白肉搭白酒的框架，而是根據菜品的具體風味，例如重口味的菜餚可能需要搭配風味更濃郁的酒款，而清爽的食物則需要清新的酒款。不同的食材需要不同的酒款來平衡口感。例如一般消費者可能認為魚要搭配白酒或是氣泡酒，但如果是川菜的水煮魚、豆瓣魚，選擇搭配的酒款的酒體與甜度就需要納入考慮。風味和諧與平衡第三個搭配原則是「衝突」或「和諧」，例如辣食應搭配不帶高酒精度的酒款，以避免辣味過於刺激。大部份的麻辣火鍋都會賣酸梅湯，冰冰的酸梅湯具有甜度，可以減緩辣味，而酸度則可平衡甜度；用這個邏輯來聯想，若要選擇酒款的話，麻辣火鍋可以搭配微甜的德國白酒Riesling，來中和辣味。「和諧」的例子最簡單的就是搭甜點的酒，要選有甜度的酒。地酒配地餐最後，第四個搭配原則就是「地酒配地餐」（Grows together goes together）。意思就是：當地的傳統菜餚和當地的葡萄酒往往是最渾然天成的組合，因為它們共享相同的文化和風味。例如布根地紅酒燉牛肉，當然就是搭配布根地紅酒。法式羊小排，最佳搭檔就是波爾多紅酒，因為這道菜的發源地正是來自波爾多。餐酒搭配其實是一個經驗歸納經驗的法則，也跟個人喜好有關，以上藉由簡單的分享，希望這些餐酒搭配的原則能夠幫助你在未來的用餐中做出更棒的選擇！ ### [一個呼吸，改變專注力！跟著小提琴家博士學習簡單呼吸法，擊敗分心，提升專注力！](https://www.cite.tw/posts/20231128) > 透過呼吸技巧訓練，輕鬆掌握高度專注力 現代人的生活充滿了無盡的干擾和誘惑，很難保持高度專注。不過不必擔心，小提琴家余道昌博士以20多年來音樂教學訓練的經驗發現，只要透過一些呼吸技巧訓練，就可以簡單有效幫助自己輕鬆掌握高度專注力：一、克服分心的呼吸技巧：當我們嘗試專注，內心經常受到外界的各種分心因素的干擾。此時，一個簡單而有效的方法是採取特定的呼吸技巧。首先，用力吸氣，提高你的心率，然後被動地呼氣。這種呼吸方式能夠讓你保持警覺，但同時又讓你保持冷靜。接著，嘗試深吸入大量氧氣，但只讓部分二氧化碳排出體外。這樣的呼吸方式可以提升你的大腦功能。重複這個呼吸過程25-30次（或10-15次），這有助於改變你的體內氧氣和二氧化碳的平衡。這樣的呼吸方式還會提高你的體溫和大腦溫度，同時增加腎上腺素的釋放。當你完成30次呼吸後，嘗試大量的吐氣（透過鼻子或嘴巴），讓你的肺部完全清空，然後憋氣15-30秒（或10-5秒）。這種呼吸方式能夠幫助你保持高度專注，並緊盯目標。二、透過呼吸來改變專注力：長期定期的有氧運動和肌耐力訓練可以提高你的肺活量和呼吸系統的效率，這有助於提高你的專注力。當你專注於任何事情時，不要忘記不斷提醒自己要保持呼吸。呼吸是專注的關鍵。另一種方法是從簡單的走路開始，練習呼吸節奏的改變，這有助於為使用高度專注力時多變的呼吸節奏做好準備。游泳和氣功也是兩個能夠幫助你提高專注力的選擇。這些活動不僅可以改善你的呼吸，還可以增加身體的靈活性。最後，學習控制呼吸，先深吸（增加專注力），然後平靜呼氣（執行實際工作）。《天才的心智宮殿》線上課程是小提琴家余道昌博士集結20多年來豐富的國內外教學經驗，精心淬鍊而成的學習寶藏。這套課程不同於傳統的教學方式，余老師以學習音樂為例，透過深入了解大腦學習過程，結合腦神經科學和心理學的知識，提供一套更有效的學習和智力開發方法。這堂課將會教你如何充分發揮自己的潛能、培養自己所需要的技能，而不僅僅是單方面灌輸特定的知識！這是一門適用於任何年齡、任何職業的「科學化大腦訓練」線上課程，上完課你將掌握高度專注力的技巧、突破既有思考侷限，並且能更快速的處理負面情緒和壓力。線上課程《天才的心智宮殿》音樂家余道昌博士的科學化潛能開發 ### [職場表達溝通技巧：「聰明發問」是尋找答案的第一步！](https://www.cite.tw/posts/20231107) > 改變提問觀念，提高提問的效率 我首先要分享一個有趣的故事，關於一位新入職的同事。雖然他已經有大約兩到三年的工作經驗，但是因為剛來到這家公司，他還不太熟悉主管和同事，所以他傾向於保持安靜。另一方面，他覺得自己有豐富的工作經驗，所以他也想展現自己的自信。有一次，他遇到了一個狀況，他的行銷經理請求他針對一個新的遊戲專案寫一份完整的行銷計畫，並在日本的Twitter上進行行銷。這位新同事充滿困惑，他內心有很多疑問：需要多少預算？應該如何在Twitter上進行行銷？計劃的時間表是什麼？我們的目標受眾是哪種職業或年齡層？當他陷入這些疑問時，我只問了他一個問題：為什麼不詢問你的行銷經理呢？有很多時候，你是否也曾遇到類似的困惑，就像我的新同事一樣，內心有太多疑問，認為問問題是無知的行為，因為我們似乎應該知道答案？這實際上是需要改變的觀念。所以我們要教大家如何提問的技巧。首先，要建立正確的提問觀念，提問是精確對話的來源，精確對話是指，當對方表達資訊時，你可以確實理解並回應。所以提問實際上是精確對話的來源。第二個觀念是，提問是一種資料收集的方法。在職場中，有許多資料來源，但最有價值的資料通常來自同事、前輩或主管分享的經驗，以及他們對工作的見解。這些資料只能透過提問來獲得。第三個觀念是，提問是同步行動的節奏。在工作場合，每個人的工作節奏和進度都可能不同，提問可以讓你的主管或同事了解你的進度和遇到的問題，並相應地調整工作節奏和方法。同時，你也可以從他們的回答中了解自己的節奏是否與他們一致。所以問問題實際上是同步行動的節奏。很多人怕問問題還有另外一個原因，是因為我會不會問的問題讓對方很難回答呢？或者是對方要回答我的問題會不會很浪費時間？真心誠意的展開問問題這件事，基本上是沒有任何疑義的，重點在於如何問問題的效率。第一個步驟是：請你把問問題的字眼換成是請教。當你真的要去問你的主管或同事一件事情的時候，你可以換一下字眼，把「我可以問你一個問題嗎？」改成「我可以跟您請教一件事嗎？」，你會發現第一個改掉問問題跟請教的字眼的時候，對方的感覺其實是跟被問問題的負擔不太一樣，他反而會認為這好像你有什麼樣的事情要好好的跟他請教，請他教你的感覺。第二個步驟是：請你要預先做功課。問問題一定要做功課，為什麼？因為在職場當中你有做功課，你在問問題的過程才能和對方持續討論，所以建議你預先做好功課。你可以把問題把它調列起來，或是先用通訊軟體把你要問的問題傳給對方，再看看對方有沒有時間可以當面耽誤，然後再有禮貌的跟他約時間來請教，這就是一個有效率的問問題方式。一起改變提問觀念，提高提問的效率，這將有助於我們在職場中更好地溝通和學習！ 作者：林慧老師（口語表達訓練師）林慧老師的線上課程：做自己又有好人緣｜解決溝通困境，完勝職場的60個說話表達技巧 ### [收假症候群好討厭！馬上提升工作效率的 3 個訣竅](https://www.cite.tw/posts/20250205) > 身體在工作崗位，心卻還在溫暖的被窩裡，甚至是千里外的渡假勝地？ 身體在工作崗位，心卻還在溫暖的被窩裡，甚至是千里外的渡假勝地？收假後最討厭的就是「節奏差」的適應了。記得之前去福岡旅行回來，從飛機落地台灣的瞬間，就立刻感受到了收假症候群的可怕！（但九州真的是個旅遊的好地方，大推😆）如果你也和Y編一樣，儘管內心百般抗拒，但還是得乖乖消化大量工作的話，以下的3個高效工作訣竅，或許會對你有所幫助喔😉 ▌訣竅1：將事情專案排程化，拆解成階段性任務看到待辦事項落落長，總會想著乾脆直接躺平比較快，但其實事情可能沒有你想像的那麼複雜。電腦玩物站長 Esor 的建議是：不要把所有的事情都列上待辦清單，而是把事情「專案排程化」，避免因此打亂工作進度。你可以使用專案排程的方式，來決定事情的處理流程。例如現在有五件待辦事項：⑴向主管報告商品採購進度⑵影印會議資料⑶聯絡廠商索取商品報價⑷通知各部門會議時間⑸準備會議上的茶水我們可以將這五件事建立成兩個專案：一個是「產品進度」，另一個是「會議安排」。接著將這些事情變成階段行任務，放進專案的處理流程裡。♦「產品進度」的處理流程可能是：⑶→⑴♦「會議安排」的處理流程可能是：⑷→⑵→⑸這樣我們就能清楚知道，應該優先處理的待辦事項是⑶跟⑷。如此一來，就不會一直處在覺得事情好多，不知道該怎麼開始的糾結裡囉。 ▌訣竅2：善用輔助工具，讓工作事半功倍生在這個AI時代最幸福的就是，我們有ChatGPT可以成為好助手。但也很常遇到一個問題是：為什麼ChatGPT一直沒辦法給出我想要的答案？Y編起初也有同樣的困擾，但後來發現使用AI也是有撇步的。首先要做到精準提問，才能得到需要的答案。 知名簡報講師 劉滄碩 提到，簡報最重要的就是「聽眾」。所以在請ChatGPT協助規劃簡報大綱時，一定要很清楚地告訴它：這份簡報要做給誰聽？例如你今天要製作一個球鞋產品的銷售簡報，講給20歲的人聽，跟講給50歲的人聽，訴求的重點必定截然不同。♦20歲的年輕人所在意的可能是，哪個明星代言？外型夠不夠酷炫？♦50歲的中年人所在意的可能是，穿起來夠不夠舒適？是什麼材質做的？先想好要如何提問才能得到想要的答案，AI才能真正幫助你事半功倍喔。 ▌訣竅3：減少溝通時間，以取得共識代替說服Y編的工作經常碰到需要與人合作的情況，所以當「無效溝通」的情況發生時，往往讓我覺得很懊惱，因為那代表我花費了許多時間和力氣，但工作卻可能毫無進展。後來聽了兩岸百大企業講師 蔡緯昱 的《DISC識人溝通學》 ，我才驚覺到問題出在哪裡。老師提到溝通有三大雷區：1️⃣定義錯誤溝通的目的是為了取得共識，但我們總是想說服對方聽我的，當然很容易引起反彈。2️⃣不看個性有些人喜歡聽好話，有些人喜歡務實的建議，也有些人喜歡先全面了解細節以後再談合作，如果不能投其所好，當然怎麼講都對不上頻率了。3️⃣亂用招式個性不同，當然要用不一樣的招式。我們不管三七二十一，總之先誇獎對方，以為這樣就會讓人心花怒放，殊不知這樣做反而會讓有些人豎起警戒心，導致溝通變得更困難。就像近期流行的MBTI一樣，DISC也是一個快速了解對方性格的好方式。如果你有跟客戶溝通、團隊溝通，或是向上溝通的需求，不妨可以研究看看喔。 以上這3個訣竅分享給你，也歡迎大家在留言區告訴Y編，你的高效工作祕訣唷😀讓我們一起加速擺脫收假症候群，找回舒適又有效率的工作狀態！ ### [讓郵件不進入Gmail垃圾信件匣的設定方式](https://www.cite.tw/posts/20250208) > 爲何某些信件，或訂閱了實用內容的電子報，但經常收不到？ 某些信件，或訂閱了實用內容的電子報，但經常收不到？它可能被你的 Gmail 歸類到「垃圾信件匣」中了。垃圾信件匣是什麼？為了避免收信人被未經許可的詐騙、或大量廣告、促銷訊息騷擾，郵件系統商會自動篩選和收納被判定為垃圾郵件的訊息。這些信件會被系統自動識別並分類至垃圾信件匣，也就是不會出現在使用者的主要收件匣中。這些信件可能在 30 天後就被刪除。因此，也經常發生重要信件被歸類到垃圾信件匣，未能即使發現，造成諸多困擾。這邊以 Gmail 為例，提供兩個方式，讓你不再錯失重要內容。簡單版：郵件內一鍵搞定最簡單的方式，就是在你的垃圾信件匣裡找到該封信件，點開它。如果你使用的是 Gmail ，你會看到這樣的訊息。直接點擊「回報為非垃圾郵件」就可以了。絕不漏信版：9步驟簡單設定如果希望不漏接任何一封信，最好的方式，就是在郵件裡面設定「篩選器」，告訴伺服器：我就是要收到這個信箱寄來的信件！按照以下9個步驟一一設定，以後就絕對不會漏信囉！步驟1：於電子郵件信箱的右上角點擊「設定」齒輪圖步驟2：選擇「查看所有設定」步驟3：選擇「篩選器和封鎖的地址」步驟4：選擇「建立新篩選器」步驟5：於寄件者鍵入你希望收到的email以「城邦自慢塾學習報」為例，在寄件者欄位輸入：cite_academy@hmg.com.tw步驟6：點選「建立篩選器」步驟7：勾選「永不移至垃圾郵件」步驟8：點選「建立篩選器」步驟9：設定成功！完成上述 9 步驟的設定，你就能確保一定收到該電子郵件寄來的信件囉。 ### [打官司一定要請律師嗎？資深律師教你從三個面向快速判斷](https://www.cite.tw/posts/20250217-52) > 人生中難免會遇到不得不透過法律訴訟解決的糾紛。 這個時候最讓人猶豫不決的是：「到底要不要請律師？」 人生中難免會遇到不得不透過法律訴訟解決的糾紛。這個時候最讓人猶豫不決的是：「到底要不要請律師？」委託律師處理真的有比較好嗎？自己打官司跟請律師幫忙到底有什麼差別？從事法律實務工作近四十年、《律師不會告訴你的事》系列暢銷書作者，張冀明律師提到：我們可以從三個面向來快速評估，自己是不是需要委請律師。 ▍第一、當事人的個性與心情訴訟常給當事人帶來不同程度的心理壓力，如果過程拖得過久，累積的長期壓力可能對日常生活產生巨大影響。由於訴訟主要在於法庭上的攻防，以及陸續提出的書面文件和說明，所以，在決定親自出場前，宜評估自己是否善於言詞表達、能否面對與對方的言語衝突及攻防，以及是否願意與「敵人」面對面接觸等等。▍第二、法律思維與訴訟手段訴訟是一門比較專業的技巧，但它主要仍是以人情事理之常為依據。當事人的法律知識或訴訟技巧或許不如專業律師，但是只要當事人能夠運用人情事理之常，就具備上戰場的基本能力。當然，如果你遇到的對手強悍，或你對自己的訴訟案件有所期待，甚至是所面對的訴訟案件攸關個人或企業存亡，這時你就必須審慎評估自己是否可以獨挑大樑，或要委請律師或其他專業人士承辦。▍第三、律師費用多寡是否委請律師的主要評估，還是要回歸訴訟事件的核心問題及操作方式。一旦決定委請律師，最好能監督律師的操作能耐，這樣才不會覺得付了不必要的律師費。事實上，律師費的收取沒有一定標準，但律師費高低多少反應律師的「市場價值」。不過當事人仍不宜以「價」取人，還是要以個人的需求及具體案件的特性，來決定是否委請律師，以及委請何項專業律師。透過這三個面向的思考，就能幫你快速評估出是否需要請律師。 張冀明律師曾經處理過不少大案，如：「友訊訴威盛案」、「馬特拉訴北市捷運局案」及「醫師殺妻未遂案」等等，具備豐富的實戰經驗。因此，本月的城邦自慢塾的線上直播講座，我們特別邀請到張律師來向大家分享，如何度過訴訟風暴，並提高勝訴機會的心法。關於打官司的訣竅，如果你還想知道更多，歡迎你來免費領取：↙︎↙︎↙︎↙︎↙︎↙︎↙︎↙︎↙︎↙︎↙︎↙︎↙︎↙︎【線上直播講座】律師不會告訴你的事：如何在官司中提高勝訴機會？主講人：《律師不會告訴你的事》系列暢銷書作者｜張冀明律師講座大綱：✦ 訴訟是什麼？先知己知彼，才能百戰百勝！✦ 訴訟有哪些階段？各個該如何應對？有哪些要注意？✦ 到底要不要找律師？該怎麼樣才能找到適合的律師？✦ 資深專業律師想要告訴你的事 ### [不是各自把任務完成就叫團隊合作！3招幫你提升團隊合作力](https://www.cite.tw/posts/20250219) > 都說團隊力量大，但如果合作不順利反而變成災難，究竟問題出在什麼地方？ 都說團隊力量大，但如果合作不順利反而變成災難，究竟問題出在什麼地方？或許以下三個招數，能夠幫助你解決這個難題：▌第1招：具體訂出目標，確保所有人都朝相同方向在努力在後疫情時代，辦公型態變得更多元，團隊合作的管理也變成一大挑戰。目標管理國際級教練 張敏敏提到：在高度變動的職場環境裡，讓所有人明確知道團隊目標，並以此設定出個人目標，確保大家都朝同一方努力，是非常重要的。如果你是團隊領導者，必須要先讓團隊所有成員都清楚，這次專案的「最終目的」是什麼？再請成員以「最終目的」去延伸各自的「個人目標」，如此就能確保隊伍最終都會抵達相同的終點。如果你是團隊的成員，請務必先確認專案的「最終目的」跟「個人目標」是否相符，再以此目標盤點手中可能有幫助的資源，包括人、錢、時間等等，並制定後續的行動計畫。▌第2招：採用敏捷式專案管理，讓團隊可以即時反饋與修正不過即使知道終點的方向，過程也難免會有不小心脫隊或繞路的情況，這個時候即時修正就很重要了。然而過往企業大多採用瀑布式管理，也就是直到專案收尾時，我們才能知道成果的全貌，就像拼圖一樣，不到最後不知道會拼出什麼圖案。這樣的管理方式，如果不是團隊裡的每個成員都很有經驗，常常會伴隨著極大的風險。因此擁有豐富專案實戰經驗的PMP專案管理師 郝旭烈，郝哥就建議，可以採用敏捷式管理，階段性的展現成果。就像畫畫一樣，從草稿到上色完稿，無論在哪個階段，我們都可以預測成果的樣貌。只要隨時確認專案的狀態，即時反饋與修正，就能避免最後畫出來的成果跟目標完全不同了。▌第3招：內部溝通時不要只講結果，過程與做法也要說明當然，即時反饋的方式也很重要。口語表達訓練師 林慧表示，很多人在職場上做內部溝通時，都會覺得要讓會議有效率，那就簡單報告一下事情的結果就好。但其實這個答案只對了一半。只說結果看似很有效，但在內部溝通上可能反而變成阻礙。同事們不知道你是怎麼做的？做了哪些努力？也不知道你在過程裡遇到什麼困難？當然就很難即時給予回饋，或是提供更多的幫助。上司或領導者不知道你付出了哪些心力，可能會誤以為這些事情很簡單就能完成，錯估了任務分配的比重，甚至低估了你的貢獻，影響到未來的績效考核。所以，更好的做法會是，以簡潔、量化的方式說明過程與做法，最後報告結果。舉例來說，假設你原本報告的結果是：「我已經順利跟客戶完成議價。」從這句話裡完全聽不出來你做了哪些努力，對吧？現在讓我們試著簡單加上過程與做法：我昨天大概花了三個小時（過程），先向客戶提案，說明我們在這個案子上會提供哪些協助與資源，讓對方知道我們很有誠意（做法），最後就順利跟客戶完成議價了（結果）。這樣聽起來的效果是不是完全不同了呢？其實多了過程與做法，也只有比原本多兩三句話，一樣還是能達到有效率的會議，但卻能讓團隊夥伴們明確知道你做了哪些事。 如果你有自己的團隊合作祕訣，歡迎你留言分享！ ### [明明情況對自己有利，卻還是敗訴？想勝訴，先讓法官聽懂你的陳述內容！](https://www.cite.tw/posts/20250220) > 要如何才能讓法官聽懂呢？ 身經百戰的張冀明律師，處理過不少大案，像是「友訊訴威盛案」、「馬特拉訴北市捷運局案」、「醫師殺妻未遂案」等等，包含近期的「新北捷運環狀線震損案」也能看見張律師的身影。他在《律師不會告訴你的事》系列書裡提到，許多輸掉官司的人常抱怨法官「只聽對方講，不聽我講」。事實上，法官聽到你的陳述，不表示法官聽進去了，更不必然表示法官聽懂了。要如何才能讓法官聽懂呢？張律師的建議是：在言詞陳述（口頭陳述）跟書面陳述，都要盡力做到讓法官聽懂跟看懂。▌言詞陳述的訣竅在每次開庭時，最好系統性地安排事實陳述，還要包含過去的重點複習，以便恢復法官對重要細節的記憶。▌書面陳述的訣竅同時利用書面陳述的方式，補充言詞陳述的不足。一份好的書面陳述不僅要能完整展現你的訴訟事實，也要讓法官想再重複咀嚼，甚至引用為書面判決理由的內容。你可能會問：要如何確定法官有聽懂我在說什麼呢？張律師建議大家可以嘗試重複陳述，以測試法官的反應。通常一個人如果沒聽懂你講的內容，當你重複說時，他不太會打斷你。但如果對方已經聽懂，而你又一再重複說同樣內容，他才可能表現出不耐煩，甚至是打斷你的話。因此，如果你在重複陳述時，法官制止你再繼續說下去，這時候你應該高興，因為很可能是法官已經聽懂你在說什麼了。當法官聽懂了，你的訴訟贏面自然大增。不過，想要提高勝訴機會，除了好好陳述之外，還有很多一般人不知道的眉角。如果你還想知道更多，歡迎你來免費領取：↙︎↙︎↙︎↙︎↙︎↙︎↙︎↙︎↙︎↙︎↙︎↙︎↙︎↙︎【線上直播講座】律師不會告訴你的事：如何在官司中提高勝訴機會？主講人：《律師不會告訴你的事》系列暢銷書作者｜張冀明律師講座大綱：✦ 訴訟是什麼？先知己知彼，才能百戰百勝！✦ 訴訟有哪些階段？各個該如何應對？有哪些要注意？✦ 到底要不要找律師？該怎麼樣才能找到適合的律師？✦ 資深專業律師想要告訴你的事 ### [別再靠意志力了！用對技巧才能順利斬斷拖延病](https://www.cite.tw/posts/20250224) > 我們一生的時間如果總要用來拖延，真的太不夠用了 四點五十五分的時候，很多人會想著從五點再開始好了，然後分心去做別的事情，但一不小心就拖過了五點；這時候想要等到準點才開始的決心就動搖了，於是又打算等到六點再開始，這種糟糕的情況比想像中還要常見。我們一生的時間如果總要用來拖延，那真的太不夠用了，省下拖延的時間，說不定都能充實地活兩次了。所以要怎麼做，才可以不拖延，盡快把手上的事情完成呢？▌第一個技巧：低難度任務優先做「開始是成功的一半」這句話不是胡說八道。在宏觀世界裡，因為慣性法則的作用，一旦開始運作，就會一直持續下去。所以只要能夠開始，就算不到一半，至少也能完成百分之十；然而如果開始就已經如登天一樣困難，任誰都不會想動手去做。所以不要隨便抓一個工作就開始，試著養成習慣，從可以簡單完成的工作著手，這樣就能有效地降低拖延的頻率了。▌第二個技巧：找人跟自己一起做教育小孩的時候會經歷到幾件有趣的事情，比如說在家裡教某件事的時候，孩子完全不聽；但是到了幼兒園，當他看到其他小朋友都這樣做之後，就會很自然地跟著大家一起去做。不用強迫，只要同學都這麼做，孩子就會跟著做。你會發現，跟別人一起的時候，會形成一種強烈的氣氛，而這種氣氛本身就會成為動力，驅使我們完成任務。所以比起一個人在房間的小角落裡滾來滾去、靜不下心，忍不住東擦擦西掃掃；不如試著與其他人一起做工作吧！▌第三個技巧：訂下具體的截止期限事實上很多實驗都已證實，在有具體截止期限的情況下，工作完成的比例會大幅增加。「截止期限」比「意志力」更加強大。 這裡要注意的是，設定截止日期的時候不能太離譜，如果設定的時間太短，根本負荷不了、 無法達成，結果可能不只是拖延，說不定會變成直接放棄。所以首先要先提升自己的後設認知， 然後再嘗試給自己設定適當的截止期限。溫斯頓・邱吉爾說過：「態度是件小事，但是帶來的結果天差地別。」改善拖延的態度，將會為整個人生帶來完全不一樣的結果。如果你手上還有正在拖延的事，馬上試著選一個最容易解決的部分著手吧！ ——本文改寫自 積木文化出版《如果可以早知道，你的人生就不會跌倒！》／申榮俊（Shin Youngjun）、朱彥奎（Joo Eongyu） 著 #有聲書推廣韓國網路書店YES24散文類百大暢銷書2024博客來年度百大暢銷有聲書 ⭓如果可以早知道，你的人生就不會跌倒⭓馬上聽👉https://lihi.cc/OqLz0 ### [丟掉瞎忙！換個思維方式讓提升你的工作效率](https://www.cite.tw/posts/20250226) > 每天累到爆，卻總覺得好像都在瞎忙？ 每天累到爆，卻總覺得好像都在瞎忙？同樣的時間，為什麼有些人能快速完成工作，還有時間學習、玩樂？改變，就從培養這 5 大職場高效思維開始 ⬇⬇ ▌高效思維1：善用工具，隨手記錄待辦事項🖊️不管記憶力好不好，都建議你善用工具隨手記錄待辦事項。例如Evernote、GoodNotes、Notion都是很好用的輔助工具。身兼多職、經營「女人進階 To be a better me」粉專的 EVA 張怡婷，非常擅長制定待辦事項計畫。💡她的訣竅是：名詞轉動詞，加上第一步。📑例如：待辦事項是「會議簡報」。名詞轉動詞後，加上第一步就會變成➡︎製作會議簡報，先確認聽眾與報告方向。如此一來，是不是就很明確知道該從哪裡開始執行了呢。 ▌高效思維2：定期更新技能，不要對自己設限💪無論是學習新的技能，或是提升原有技能，定期自我更新都能幫助你有更開闊的視野。Y編近期最有感的就是，原本以為已經很熟悉的EXCEL跟PPT，經過專業老師的提點後，發現可以做到的功能比我想像的還多。例如，我現在還知道要怎麼用PPT製作一個簡單的動畫影片了呢。 ▌高效思維3：找到自己的成就感，對工作保持熱情🔥對工作的動力來自熱情，而熱情來自於工作上的成就感。沒有成就感持續注入，原本的熱情很容易就隨時間一點一點消磨，最後工作就變成無聊又痛苦的事情了😢「女人進階」版主 EVA 張怡婷 對此深有感觸，同時提醒大家：❝ 不要將成就感只建立在上司的認可或他人的讚美上 ❞這等同於將對工作的熱情交給別人的想法來決定，一不小心就會被他人評價影響情緒，如果因此討厭工作就太不划算了，對吧？👊不要把工作價值的主導權交給別人，而是由自己掌握，這樣才能真正享受工作帶來的成就感。 ▌高效思維4：不要什麼都想自己做，適時賦予他人權能知名企業講師 謝文憲，憲哥曾經同時是《商業周刊》的專欄作者。他分享自己在不斷寫文的過程中發現，編輯收到稿之後並不是直接刊登，而是會幫忙重組、下標，以此增加文章點閱率。同時憲哥也因此提升了自己的知名度。🤔他開始回頭思考，為什麼編輯願意幫忙做這麼多事？✅因為憲哥一向準時交稿、尊重編輯的專業，願意放手讓對方去調整自己的稿子，提高點閱率。✅而憲哥也同樣拿到了《商業周刊》絕佳的版面，收穫了知名度。在這個過程裡，因為憲哥和編輯願意互相放權給對方、給予信任，如此才能合作愉快、共好共生。試著想想看，如果合作的對象總是對你充滿不信任，什麼都想自己來，即使你有機會給予更多協助，也會擔心反正最後還是會被拒絕，與其做白工，不如保持沉默或乾脆找其他人合作，對吧？ ▌高效思維5：工作之外，也要有生活跟興趣來調劑全心投注工作乍聽之下是好事，但可能反而會加速你的職業倦怠，自然工作的效能也會越來越差。每個人都像一瓶水，如果你只是不斷的輸出，水瓶很快就會空了。所以適當的休息與培養興趣，才能幫助你將水瓶重新注滿，繼續有活力透過工作自我實現。假如你覺得自己現在已經被工作掏空，建議你可以先放緩腳步，停下來思考一下：🔘你希望的人生是什麼樣子？🔘現在的你是否有走在理想人生的道路上？如果沒有，你可以做什麼來修正你目前的道路，保持工作跟生活的平衡？當你不斷回頭確認自己是否走在理想人生的路上，就能更精準地找到平衡點喔！ 以上5個工作思維希望能幫助你突破目前的困境☝️期許我們都能誠實面對自己，找到屬於自己最棒的工作節奏❤️ ### [Excel 試算表馬上通：掌握數據分析第一步](https://www.cite.tw/posts/20250227-47) > 我們時常因為密密麻麻的數字而感到眼花繚亂，造成數據分析時的一大阻礙 在使用Excel 試算表觀察數據時，我們時常因為密密麻麻的數字而感到眼花繚亂，造成數據分析時的一大阻礙，也陷入了整理試算表的困境當中。​而在發生這樣的困境時，我們建議你可先依照數字文字大小排序，整理成一目了然的排序方式，減輕觀察試算表的負擔，並增加觀看相關資料時的方便性。 【排序方式】想整理密密麻麻的欄位及數字可以試著使用以下兩種方式！ ①將滑鼠點擊至要排序的欄位，直接選擇【常用/ 排序與篩選/從A到Z排序（或從Z到A排序）】 ②將滑鼠點擊至表格內（或 Ctrl +A 全選表格），選擇【常用/排序與篩選/自訂排序】，依據是否有第一列的標題列來決定是否勾選「我的資料有標題」，之後選擇排序的欄位名、以及正序或倒序 【注意事項】請注意排序時，要不選取整個表格、不然就是不要選，切忌選取部分內容來排序，這樣會導致資料錯亂！ ​學會這基礎觀念與技巧不僅事半功倍，也能輕鬆掌握數據分析第一步！ 新手接觸Excel好陌生，想有效率處理數字作業但只會基礎功能，豐富電腦資訊教學經驗課程講師王穎聰，帶領你以實務為出發點，使用實用Excel技巧解決工作痛點！EXCEL 職場關鍵技能：快捷技巧+實用函數+樞紐分析一次學會！ ### [會做事，更要會說話！不邀功也能讓主管看到你！](https://www.cite.tw/posts/20250227) > 明明在工作上付出許多，升遷加薪卻總是沒有你的份？ 明明在工作上付出許多，升遷加薪卻總是沒有你的份？可能是因為你沒有學會「說出自己」，讓公司老闆、同事看見你的價值。​使用以下三個方式來表達你的工作成效，讓別人看見你的努力！▍第一，在工作對話上簡潔表述「過程」與「做法」而非只有結果舉例來說，你可以在對談的過程中提及所花費的時間（過程）或處理事情的流程（做法）。​這樣的表達方式雖然精簡，但可透過此兩種做法順序，來呈現對於工作SOP流程的建立，同時聽出自身工作內容的「質」與「量」。▍第二，自然表達工作時的「狀態」，隨時做工作中的「實況轉播」​我們可以透過通訊軟體進行公事溝通，將自己的工作現況以自然的方式做分享及傳播。▍第三，會議報告適度以「我」或「我們」作為主詞，並以工作進度現況作為會議報告的開頭或是結尾職場中，企業時常利用「會議」來暸解同仁們的現況與狀態。​在會議報告當中適當以「我」或「我們」兩種較有主軸性的用詞，來提升個人與專案的連結性，同時傳達自信主導氛圍。結論：自信表達自我，有效提升工作者的評價上面三個技巧可以幫助你自信又自然地說出自己的經驗與歷程，強化績效的說服力。​ 在工作的場合中，做事容易做人難。「懂說話」比「會做事」更重要，學會自信溝通、具體描述，就是行銷自己的第一步！做自己又有好人緣｜解決溝通困境，完勝職場的60個說話表達技巧 ### [三個關鍵問題，具體對焦任務，不再瞎忙](https://www.cite.tw/posts/20250228) > 接到任務時，我們應該要問三個關鍵問題 主管交付任務，我們花了很多時間做完，才發現不是主管要的，或是還要做很大幅度的修改。​為什麼會白忙一場？就在於接到任務時，我們應該要問三個關鍵問題，幫助我們對焦目標，採取有效率且正確的行動。​ ▍任務的三個關鍵問題接到主管的任務指令，要先問三個問題：①為誰為何而做？②如何量化成果？③有何阻礙限制？舉例來說：若收到客戶要購買130組產品，三個問題可以這樣問：①為誰為何而做？客戶要購買產品的目的是什麼？是要自用？還是送給朋友？如果是後者，我們是否可以進一步提供寄送到個別友人的服務？確認為誰為何而做，你就能判斷要提供什麼樣的服務。②如何量化成果？客戶需要130組產品，庫存數量是否足夠？如果不夠，要怎麼跟客戶討論交付的時間點？以上述第一點來說，如果客戶是要送給朋友的，那麼，我們可以爭取，由我們在生產出130組產品後，直接寄送給他的朋友，省下先寄給客戶，再轉寄到友人的這一階段，爭取我們的產品製作時間。找到具體衡量任務目標的標準，採取對應的行動。​③有何阻礙限制？如果產品生產不及，有沒有縮短寄送時間的方式？有沒有可能暫緩其他訂單，調貨過來先出貨給這位客戶？ 當我們收到任務，釐清上述與任務成果有關的三個關鍵問題，就能更精準地分配工作，採取對應的行動。這三個提問不僅適用於職場，也可用於生活目標及學習，是個可以兼顧工作與生活，並事半功倍的好方法！ 個人數位生產力｜電腦玩物Esor的30個解決問題、養成習慣、高效產出、時間管理模組 ### [擺脫疲憊與沉重感，這些方法讓身心更輕盈](https://www.cite.tw/posts/20250305-44) > 經常覺得很累、沒精神的人要注意了！別以為只是睡不夠，這很有可能是健康亮狀況紅燈的警訊 經常覺得很累、沒精神的人要注意了！別以為只是睡不夠，這很有可能是健康亮狀況紅燈的警訊喔。建議你可以試著用三個方法來進行調整：▌方法一：健康飲食香噴噴的鹽酥雞再加上一杯手搖飲，聽起來真享受。偶爾滿足口腹之欲沒問題，但如果天天這樣吃可就要留意了。高油高鹽高糖的飲食，容易使身體長期處在發炎狀態，當然就會常常覺得不舒服了。新陳代謝內分泌專科醫師 蔡明劼 幫助過許多人找回健康的體態，他提供大家日常飲食可以遵守的三個原則：1️⃣盡量攝取少加工的原型食物。最簡單的判斷方式：能看得出食材原本樣貌的，就是原型食物。2️⃣按照哈佛健康餐盤的比例來吃每一餐。也就是🍎蔬菜水果２、🥚蛋白質１、🍠全榖雜糧１的比例。3️⃣每天都要喝到【體重ｘ30c.c】的水量。記得要是白開水，或是無糖的飲料喔。▌方法二：活動身體仔細回想，你是否經常彎腰駝背、站沒多久就想坐下來或靠牆，甚至是無法單腳站立？營養師 廖欣儀 提醒，有這些狀況的人，可能是核心肌群力量不夠，長期下來就可能會演變成「肌少症」。當你的肌肉量不夠支撐各種動作，自然就容易腰痠背痛，覺得提不起勁了。那要如何改善呢？最好的方式當然就是養成「運動習慣」了。🚶快走、🏃慢跑、🧘瑜伽都是很不錯的選擇。如果不想對膝蓋造成太大負擔，也可以選擇🚴自行車或是🏊‍♀️游泳。這時候我們一定會想忍不住想：要每天運動好困難喔！資深健身教練 健美女大生 Kelly 建議：如果你本來沒有運動習慣，可以先從一週三次，每次15分鐘開始。如果還是有困難，就從你可以做到的開始，每次5分鐘也可以。更重要的是持續做、保持習慣，再逐漸增加天數跟時長。記住，先求有再求好。畢竟如果什麼都不開始，那永遠都會是0。只要願意開始，哪怕時間不多，對自己來說也都是很大的進步喔！▌方法三：自我覺察其實心理對身體的影響，比我們想像中還要巨大。我們的身體之所以感到疲憊、痠痛、腫脹， 都是從過去到現在，沒有被好好接住跟照顧的情緒所以累積來的。當持續被負面情緒圍繞，身體就會一直處在緊繃狀態，久而久之就變得沉重不堪，於是產生各種身心症狀和疾病。專業療癒師、情緒花園創辦人 倪英渱，小渱老師 希望大家面對「情緒」的時候，不要只是強迫自己轉念，而忽略了自己真正內在的感受。她建議大家可以透過三個步驟去覺察跟聆聽自己身體的狀態。步驟1️⃣：將你當下的情緒「演」出來。➡️例如很生氣的時候，就全力演出憤怒的樣子。步驟2️⃣：試著「摸」身體不舒服的地方。➡️把注意力放在觸摸的部位，試著來回做幾次深呼吸，直到舒緩。步驟3️⃣：請「看」自己的狀態。➡️也就是練習覺察自己的想法與情感，試著跟自己對話。做完這三個步驟，你會發現跟內在的自己更靠近，那些不舒服的感覺也慢慢被消化掉了。 你現在的狀態如何呢？無論好或不好，都值得跟自己說一聲「辛苦了」。希望你在努力生活的同時，也別忘記好好照顧自己喔❤️ ### [身體不舒服，是因為情緒沒有好好被照顧](https://www.cite.tw/posts/20250311) > 其實身體的狀態，都回應到我們是如何使用身體？以及我們是如何看待自己？ 情緒花園的創辦人 倪英渱，小渱老師，作為專業療癒師，已經帶領超過5000位學員學會自我療癒。她發現大家常常以為身體感到不舒服，可能只是單純的勞累或者姿勢不良所造成。其實身體的狀態，都回應到我們是如何使用身體？以及我們是如何看待自己？對自己的看法和使用身體的方法，所帶來的壓力和負面情緒，如果沒有好好的抒解，將會持續累積在身體裡。當我們沒有覺察，這些累積的壓力與情緒，就會持續的被強化，最終讓我們不得不去面對。舉例來說：😰👣雙腳浮腫、沉重的人這樣的人，內在的安全感有可能比較不足的，導致容易猶豫和遲疑或拖延，沒有辦法積極的開創他的生命。😫🤦胸腔緊繃、呼吸困難的人你對自己有很多的「規定」與「壓抑」。你對很多事情都過度小心，導致胸腔越來越緊、沒有彈性，無法好好呼吸。😵‍💫經常頭痛、頭暈、頭皮緊繃的人這樣的人多半對於某些事情會有自己的堅持和固執。對他來說要接受和自己完全不同的觀點，會比較困難。你也有上述的情況嗎？或者你經常不舒服的地方，是哪裡呢？每個身體的部位，都會對應不同的心靈功課。小渱老師特別提供了一份簡單的對應給大家參考。🔘下肢對應家庭狀態：行動力與生命力🔘下腹對應與母親的連結：愛與滋養的能力🔘上腹、肋骨對應情緒消化：自信、決斷力與魄力🔘胸腔、手臂對應呼吸的狀態：自我接納、擁有和付出愛的能力🔘肩膀、喉嚨及頸部、下巴、顳顎關節對應溝通、表達和展現自我的能力🔘頭部對應靈感與思考：思辨、整合和洞察的能力仔細想想，你經常不舒服的部位，是不是剛好就是在提醒你要做好這些心靈功課呢？歡迎你在留言分享自己觀察到的心得喔！ 關於身體與情緒的關係，如果還想瞭解更多，歡迎參加：🌷免費直播 ❚ 瞭解如何陪伴身體，讓痠痛、疲憊、失眠遠離你點擊報名 >> https://lihi.cc/dVb5a ### [走上法律訴訟之路要留意的8件事](https://www.cite.tw/posts/20250312) > 法律訴訟之路要留意的8件事 昨天 220 萬訂閱的 YouTube 頻道「眾量級CROWD」創始人「 Andy 老師」，在自己的頻道公開一則影片。影片中說明他經營了十年的頻道與收入，都被前女友的母親拿走，自己十年來只領月薪，近期甚至被逐出公司經營團隊，甚至無法再登入頻道或相關社群帳號，多年心血可能付諸流水。他的影片一推出，已經累積 300 多萬觀看次數、將近三萬人留言，其中有多位知名的 YouTuber 表示支持。自慢塾團隊曾在 2 月底曾訪談張冀明律師，在那場直播中，我們詢問張律師，在權益受損、必須走上訴訟的道路時，應該注意哪些事項、具備什麼樣的心態。我們將直播的內容，整理出 8 點，由張律師告訴大家，法律訴訟上可以留意的事：1.當個人權益受到侵害時，請當事人保持冷靜、回歸事實、釐清目的認清訴訟並非復仇的工具，保持冷靜，不要在情緒激動下做出決定。2.掌握事實全貌並蒐集相關證據開始建立「建立事件大事紀」，詳細記錄事件發生的人、事、時、地、物，包括「有利」和「不利」的證據，作為之後訴訟的重要參考資料。3.釐清訴訟的目的，採取相應的決策釐清自己最在乎的是什麼。是想追回損失的金錢或股權（屬於民事案件）。還是希望對方受到法律的制裁（可能涉及刑事案件）。或是希望修復關係（和解可能更適合）？確的目標將有助於後續行動的決策。4.審慎評估自己能承受的風險在決定是否進入訴訟前，務必審慎評估成本，包括訴訟費用（裁判費、律師費、雜費）、時間成本（官司可能拖數年），以及精神壓力。5.要與律師充分溝通律師是顧問和領航者，可以提供專業的法律意見和訴訟策略。雖然如此，當事人仍應積極參與案件，提供證據與資訊，而不是過度依賴律師。選擇合適的律師，並與其建立良好的合作關係，對於順利進行訴訟至關重要。6.要有長期抗戰的心理準備一場訴訟短則數月，長則數年。當事人可能需要頻繁開庭，面對對方的法律攻擊，甚至可能遭遇誹謗、情緒壓力。如確認自己能夠承受這些挑戰，那就做好準備，義無反顧地爭取勝訴！7.當事人需要自立自強張律師認為：「當事人是官司勝負的關鍵」。找個可信賴的律師固然重要，當事人也需要自立自強，主動蒐集證據。要說出對自己有利的部分，並提供相關事實的資料文件，以協助了解客觀真相。8.生活上多注意，預防法律風險在面對糾紛時，「保持謙卑，反省自己」。雖然這起事件看似是 Andy 老師的權益被奪走，但在採取行動前，仍應審視自身是否有疏忽之處。–以上八點分享給大家。如果想完整觀看張律師的直播，聽他談談「如何在官司中提高勝訴機會」，可以 #免費 看直播的回放喔：https://lihi.cc/SToMM另外也將律師的書籍與音頻課程在下方分享給大家。Andy 老師多年的心血就這樣失去，那份難過與不甘，我們都能感同深受！今天我們就想著，有什麼是可以提供幫助的，雖然 Andy 老師不認識我們，但基於對於創作者的支持，我們還是希望能將以上資訊整理出來。張冀明律師說：「勝訴來自於所有選擇都做對了。」祝福 Andy 老師，能順利得到自己希望的結果！歡迎大家轉傳這篇文章，讓我們一起培養法律與訴訟的觀念，保護自己也保護別人！ ✦ 律師不會告訴你的事系列暢銷書✦ 《訴訟基本觀念十堂課》線上音頻課 ### [人生的最後一哩路，你想怎麼走？](https://www.cite.tw/posts/20250313) > ——本文改寫自 麥田出版《斷食善終：送母遠行，學習面對死亡的生命課題》／畢柳鶯 著 身為復健科醫師，經常面對復健後仍殘留重大失能，生活毫無品質與尊嚴的病人。年輕時，沒有太深感觸，年長後越來越覺得難受。有些人只餘軀殼般的活著，照顧者苦不堪言，常囑咐後輩以後自己可不要如此「拖磨」。 有次門診，病人低頭歪著身子坐在輪椅上，眼神下垂，全程不發一語，一副莫可奈何、事不關己的樣子。我建議家屬，因為病人痰不多、有自主呼吸能力，可以拔除氣切管了。病人的兒子當場拒絕，理由是：「萬一被痰堵到，抽痰不便，豈不危險？」我解釋：「留著氣切管有許多不便，也不舒服。他活得這麼辛苦，也不用太在意是否有意外，那也是一種解脫啊！」家屬立刻轉身對著他父親說：「那怎麼可以？我們很愛你呀！」我看見病人抬起頭來，眼神懇切的望著我，那種「終於有人懂我」的表情，我至今難忘。家屬嘆氣說：「今天早上，我父親拿頭去撞牆，我知道他很痛苦，他也想早日解脫。」此事不了了之。 我的母親於六十四歲時因兩腳無法併攏站立，身體搖晃，被診斷罹患進行性小腦萎縮症。這種疾病，小腦負責的協調功能會逐漸喪失，末期將癱瘓在床、無法言語、進食。母親囑咐疾病末期要幫她解脫，此事我一直放在心上。母親擅長瑜珈，在家積極復健，於八十三歲時惡化到日常生活完全無法自理、不會翻身、進食容易嗆咳的地步。因為生命失去了意義，每日要忍受各種痛苦與不便，病情只會更急遽惡化，選擇斷食自主善終。經過三個星期的漸進式斷食後，在家人的陪伴中安詳往生。我帶著忐忑的心情陪伴、照護，感謝老天，一切順利。母親擺脫了身體的桎梏，往生樂土。母親過世後，我把整個過程記錄下來在部落格發表，得到超乎預期的迴響，看來民眾非常關心善終議題，不過台灣普羅大眾忌諱談死亡，安樂死不合法，我們與善終仍有著遙遠的距離。 一、百分之八十的人在醫院受盡折磨死亡。二、國人死亡前不健康餘命長達八年。三、人們忌諱談死亡，對於生死大事沒有事先討論或交代的習慣。四、當事人交代不要無尊嚴的活著，家人卻未必遵照其意願。五、千里迢迢赴國外安樂死，不符合人道。六、長期照護者心力交瘁，手刃受苦家人，受到良心和法律制裁，是人間煉獄。七、醫師視死亡為醫療的失敗，有太多的無效醫療。八、當生命沒有意義只餘痛苦時，自主善終的權利被法規嚴格限制。 基於上述原因，我分享陪伴母親斷食自主善終的經驗，提醒國人平常就要多與家人共同面對、溝通善終議題。 ——本文改寫自 麥田出版《斷食善終：送母遠行，學習面對死亡的生命課題》／畢柳鶯 著 #有聲書推廣作者畢柳鶯醫師親自獻聲感性朗讀一堂每個人都應該要聽的生死課⭓斷食善終：送母遠行，學習面對死亡的生命課題⭓馬上聽👉https://lihi.cc/umS1E ### [讓呼吸成為你的療癒能量](https://www.cite.tw/posts/20250317) > 你有辦法「輕鬆的呼吸」嗎？ 你有辦法「輕鬆的呼吸」嗎？很多人是做不到的。不自覺的呼吸急促、短淺，甚至在呼吸時肩膀會聳起來、緊縮。當一個人不能自在的、深深的呼吸，就代表他很難接納自己所有的情緒，更難去擁有生命中豐富的體驗，或者不設限的迎向所有的機會。如果我們要練習自我接納，就需要從接納自己的正面和負面情緒開始。正面情緒很少會累積在身體，因為我們不會抗拒正面的情緒。但負面情緒包括嫉妒、悲傷、挫折、難過，或者委屈、孤單、心酸等等，大多數人是不會陪伴的，甚至會抗拒，並且下意識的壓抑它，因此這些情緒就會藏到身體裡。過去，我們較少學習接納負面情緒。甚至我們會認為有負面情緒代表我不好、代表我有問題，或者會責備自己怎麼這麼悲觀、怎麼這麼負面呢？又或是以為有負面情緒就代表不負責任。所以很多時候，我們是無法接納自己有負面情緒，而會刻意或無意的忽略、壓抑和否認。該怎麼練習好好呼吸呢？情緒花園創辦人、專業療癒師 倪英渱，小渱老師提醒大家可以在日常生活中這樣做：1️⃣時時刻刻觀察你的呼吸，並且有意識的深深吸氣、緩緩吐氣。無論你在搭車、你在開車，或者你在走路、你在洗澡，任何時候，你都可以去注意你的呼吸。2️⃣進一步的，可以用手放在你的胸口，感受你的胸口鬆緊、冷熱、軟硬和輕重。在呼吸之間，慢慢的允許更多空氣流入你的胸腔和身體。請持續練習一段時間，感受一下身體跟心理狀態的變化。你將會感受到好好呼吸所帶來的能量。 關於如何自我療癒，如果還想瞭解更多，歡迎參加：🌷免費直播 ❚ 瞭解如何陪伴身體，讓痠痛、疲憊、失眠遠離你點擊報名 >> https://lihi.cc/dVb5a ### [明明沒什麼事，為什麼就是控制不住脾氣？](https://www.cite.tw/posts/20250320) > 我們該如何避免情緒地雷爆炸呢？ 我們常常會為了一句話、一件事或一個動作而爆發情緒。引發怒氣往往來自價值觀及生活習慣的不同，但我們當下都以為，情緒爆發是事件的本身而起。譬如，先生答應晚上會準時下班回家吃飯，妳因為期待晚上的燭光晚餐而開心一整天，但先生臨時要開會加班，無法準時回家，此時妳的心情瞬間從開心到失落。一旦期待落空，心中開始生起怨恨、猜疑，越想就越氣，情緒開始波動，然後一股腦的把對方所有的缺點放大，把先生曾經承諾過沒兌現的事也全部都重新翻出來檢視。結果越想越氣、越想越委屈，表面上看起來是先生答應陪妳吃飯這件事沒兌現而生氣，但真的是這樣嗎？ 其實是為內心深處「被強迫接受」的情緒而生氣？我們經常為事件爭個你死我活，但過了不久就想不起來，上次到底為了什麼事爭吵的。各位是不是也有這樣的經驗？ 你還記得上次吵架到底是為了什麼事嗎？想不起來究竟為什麼事而吵，就代表事件本身並不是那麼的重要。那你有沒有想過，你真正氣的是什麼？ 為什麼你覺得委屈？ 委屈又來自哪裡？ 其實事件本身不是問題，問題其實來自過往生活中內心的情緒記憶。這段記憶會自動吸引類似的經驗來到你的生命裡，當你再次建立這些類似的經驗時，你的內心就會自動產生同樣的情緒。不好的記憶就是個地雷，生活記憶中所累積堆放的地雷越多，爆炸的機率與規模也就越大。那我們該如何避免情緒地雷爆炸呢？最好的方式就是「覺察」與「觀照」。「覺察」是一種看見、知道的概念，讓我們第一時間看到、感覺到情緒正在開始不舒服。當我們覺察到情緒的當下，可以先做三個深呼吸讓情緒暫停，讓內心的火藥庫不要立刻被點燃。此外，情緒的疏通也很重要。「觀照」可以幫助我們做到。「觀照」就是由外往內看的概念，從情緒背後的動機去了解，那些源自生活中的不美好記憶是如何形成的。了解情緒背後的動機，再重新定義，並疏通情緒。當情緒的地雷被清除，就不容易爆炸了。 ——本文改寫自 布克文化《打破情緒框架，世界為你讓路：從失控關係中學會對話的力量，幸福終究會到站》／禾禾商學院、游祥禾 著 #有聲書推廣禾福田成長學院師資群共同合著練習用對話的力量，將關係走向幸福⭓打破情緒框架，世界為你讓路：從失控關係中學會對話的力量，幸福終究會到站馬上聽👉https://lihi.cc/XHmNp ### [為什麼已經少吃多動了，卻還是瘦不下來？](https://www.cite.tw/posts/20250324) > 不是你的體質有問題，而是減重的方法可能有哪裡不對勁！ 每天在健身房流汗、吃飯時瘋狂計算熱量，連飲料都只敢點無糖茶，但體重計上的數字卻仍然紋風不動？別擔心，不是你的體質有問題，而是減重的方法可能有哪裡不對勁！瘦身這條路不只靠「少吃多動」，還得顧好 「飲食、運動、睡眠、情緒」 這四大支柱。現在就來看看是哪根柱子塌了，導致你瘦不下來！ ▌飲食：減脂成效七分靠飲食，吃對很重要「我每天吃超少，為什麼還是沒瘦？」然後下午茶點了一份鹽酥雞，消夜再配一杯大珍奶。這就像你努力存錢卻每天刷卡買精品，當然戶頭還是空的。 幫助過上千人成功瘦身的蔡明劼醫師，分享了兩個常見的飲食迷思： ⚠️常見飲食迷思1️⃣🙅不是只要按照 211 比例吃就會瘦，內容吃錯了更糟糕。211的比例是➡️🍎蔬菜水果２ + 🥚蛋白質１ + 🍠全榖雜糧１但如果你的吃法是➡️🥫果乾2 + 🥓培根 1 + 🍟薯條1，只會越減越心酸📍記住： 選擇原型食物，少吃加工品才是減脂真理。 ⚠️常見飲食迷思2️⃣🙅少吃不一定能瘦，長期仙女餐可能讓你越吃越胖。早上單喝一杯豆漿，中午只吃少少幾片生菜，最後晚上餓到忍不住狂嗑炸雞。這樣的「少吃」只會讓身體覺得你在開玩笑，產生溜溜球效應，體重迅速反彈。📍記住：吃對比例跟內容，讓你每天吃飽也能瘦。 ▌運動 ：不是有動就一定會瘦，怎麼動才是關鍵每天快走、跑步 30 分鐘，明明都「動」到氣喘吁吁了，為什麼體重還是沒減少？最後結論：「一定是我的體質很難瘦！」 《健身從深蹲開始》的作者，健美女大生 Kelly教練 提醒大家：其實，有時候運動所消耗的熱量比你想像中還少。比起有氧，「增肌」在減重過程更重要‼️ ✅為什麼增肌能讓你瘦更快？💪 肌肉多 = 基礎代謝高，不動也在燒熱量！⚡ 減肥會掉肌肉，不增肌維持肌肉量 = 越減越難減！🏋️‍♀️ 增肌 ≠ 變成金剛芭比：請放心，不但不會爆肌，還會讓你更緊實！ ✅運動組合最佳策略看這裡🏋️‍♂️ 增肌：每週至少 3天肌力訓練，不想去健身房，從居家健身開始也有效。🧘‍♀️ 瑜珈：有效緊實全身線條，幫你瘦得更好看，還能緩解減脂過程的壓力。🏃‍♂️ 有氧：可以輔助燃脂，但注意別當成瘦身時的唯一運動，避免徒勞無功， ▌睡眠：不是都市傳說，睡太少真的會變胖每天睡不飽，除了會有黑眼圈，還會特別想吃高熱量食物。這可不是意志力問題，而是你的身體在抗議。 🚨睡不夠的恐怖影響💤根據研究，每天睡眠少於 6 小時的人，肥胖風險大幅增加😵 控制食慾的激素失控，讓你餓得比平常更快、吃更多🍩有更多時間可以吃，半夜追劇時的零食總是特別香😫更容易懶得動，疲勞讓你總是想到運動就明天再說🛌每天睡 7-8 小時，減肥事半功倍別再熬夜滑手機了，睡飽不只精神好，還能瘦更快！ ▌情緒：你有想過，自己為什麼總是靠吃在紓壓嗎？你有沒有過這種情況？👄壓力一來，嘴巴就停不下來，吃甜點、喝奶茶、狂嗑零食……😥破戒後又自責，覺得自己沒救了，乾脆放棄這就是所謂的「情緒性進食」。當壓力、焦慮、罪惡感爆棚，身體就想用食物來「安慰自己」。 🌀心理層面的惡性循環😣壓力 → 想吃東西 → 破戒 → 罪惡感 → 更想吃 → 無限循環🤦覺得自己沒救了 → 放棄減肥 → 吃更多⛔這時候你應該先解決情緒，再來談減肥！ 因為壓力大而破戒，這不是意志力的問題，而是你的大腦正在對抗你。量子轉念引導技術創始人 陳嘉堡老師 解釋：我們的潛意識裡藏著「負面情緒印記」，當壓力、焦慮、疲憊來襲，這些印記就會被觸發。你過去可能經歷過失敗、被否定、被比較，讓你養成了「反正最後都會失敗」的核心信念。於是，當減肥遇到挫折，你的潛意識會說：「算了，這次也不例外。」然後破戒，接著自責，陷入「暴食→罪惡感→放棄」的無限迴圈。更可怕的是，這種罪疚感會與恐懼交織，讓你害怕失敗、害怕被否定，甚至影響你對自己的認同。所以，當你發現自己壓力大時，別急著責怪自己，而是試著問：「我真的餓了嗎？還是只是想用食物來安慰自己？」當你開始覺察情緒，而不是被它牽著走，你就已經走在突破困境的路上了。 ▌找到適合自己的方式，才能真正瘦下來！減脂是場馬拉松，慢慢來比較快。掌握以上這四個關鍵，你會發現：用對方法，瘦身其實可以不用那麼痛苦❤️歡迎分享給還在鬼打牆的減肥戰友🙋 ### [連假該如何安心享受美食，不怕發胖？](https://www.cite.tw/posts/20250402) > 只要按照蔡明劼醫師所建議的三招飲食心法，就能夠安心享受美食，不怕胖！ 即將開始的連續假期你打算怎麼度過呢？不管是在家休息，還是出門活動，難免都會想趁機享受一下美食。尤其是與親朋好友聚餐，面對一桌子的好菜，總不可能一口都不吃吧？但我們總是會對此有罪惡感，擔心吃完後得面對胖五公斤的可怕現實。其實你可以不用這麼戰戰兢兢，只要按照蔡明劼醫師所建議的三招飲食心法，就能夠安心享受美食，不怕胖！ ▌心法1️⃣：吃對順序依照🥣湯➔🥬菜➔🍖蛋白質➔🍚澱粉的順序進食。喝一些清湯可以暖暖胃、增加飽足感。然後記得先夾青菜來吃，包括菇類、海帶、黃瓜、豆莢等，最好能吃到五分飽左右。最後才吃蛋白質和澱粉，這樣既可以吃很飽，又容易控制血糖跟總熱量，讓你不容易吃胖。​ ▌心法2️⃣：多吃蛋白質記住「沒有腳的」優於「兩隻腳的」優於「四隻腳的」。🔹沒有腳的🦐：比如魚肉、蝦、干貝、蛤蜊、牡蠣等海鮮類。🔹兩隻腳的🍗：比如雞、鴨等。🔹四隻腳的🥩：比如：牛、豬等。🔹如果你是素食者，可以選擇豆腐、毛豆，這些植物性蛋白質不含膽固醇，最適合增肌減脂。至於高油脂高熱量的地雷，比如三層肉、炸物等，則不宜多吃。​ ▌心法3️⃣：選對零食很多人會說，放假不吃零食多掃興！那就挑選一些相對健康的零食：比如海苔、堅果、新鮮水果、魷魚絲等。當然不是這些東西都可以隨便吃不怕胖，只是如果真的嘴饞想吃，會比選擇其他零食理想一些。說句玩笑話：少輸就是贏，別人胖就是你瘦。​ 即使不計算熱量，只要透過選擇食物，就能而減少過多的糖油鹽，減少對身體的負擔。另外，雖然不一定有時間運動，但是非常推薦飯後可以去散散步。減少久坐時間，對健康非常重要！ 然而，無論如何，想要真正達到減脂效果，關鍵還是在日常的飲食。只有80%的時間都有遵循健康飲食，才能在20%時間盡情享用美食，而不需要擔心體重暴增喔。 祝福大家連假過後依然都保有健康的體態。 ### [讓好好呼吸成為安定你的力量](https://www.cite.tw/posts/20250417-36) > 當外在不穩定時，真正能給你力量的，是一口深呼吸 當外在不穩定時，真正能給你力量的，是一口深呼吸。上週連假期間，因為美國的關稅調整，今早股市開盤果然一片綠油油。當帳面數字狂跌、媒體消息不停轟炸，你可能正感受到焦慮、懊悔、無力感……但這些情緒，請先不要急著壓下它——給自己一個喘息的空間，從簡單的「呼吸」開始。上個月，自慢塾與情緒花園創辦人、專業療癒師 倪英渱老師合辦一場直播。直播上小渱老師所教的呼吸法，也在這裡分享給大家：🧘兩種簡單的呼吸法你可以根據當下的狀態，選擇以下任一種練習：🔹初階 3-3-3 呼吸法吸氣３秒 → 停住３秒 → 緩慢吐氣３秒➡️ 適合快速安定情緒，任何時間、地點都可以進行🔹深層 5-3-8 呼吸法吸氣５秒 → 停住３秒 → 緩慢吐氣８秒➡️ 吐氣時間更長，有助於放鬆神經、進入更深的平靜🧠每一次呼吸，也是一場「身體覺察練習」搭配呼吸法，邀請你將注意力帶回身體，溫柔地觀察自己現在的狀態。你可以從上到下，一步步這樣做👇1️⃣ 頭部手放在頭皮上，有感覺到很緊嗎？呼吸幾輪後再摸摸看，有放鬆一點嗎？2️⃣ 脖子手貼著脖子側邊滑動，感受一下緊繃程度，搭配呼吸後，再感受變化。3️⃣ 胸口手放在胸前，感受此刻的鬆緊、起伏，再搭配幾次深呼吸。4️⃣ 胃部如果用1～10分打分數，你覺得胃現在有多緊？呼吸幾輪後再重新打分數。5️⃣ 腰椎手放腰後，感覺筋膜滑不滑、是不是很僵硬？配合呼吸慢慢鬆開那一塊。6️⃣ 下身從屁股兩側滑向大腿、到膝蓋，去感受肌肉和稜角的壓力，再次呼吸，感覺是否有所釋放。–如果還想知道更多自我療癒跟情緒陪伴的方式，我們與小渱老師合作的這場直播，現在可以 #免費 看回放喔：https://lihi.cc/dVb5a💬 給現在的你，一點溫柔提醒：這世界不穩定是常態，今天是股市、明天可能是國際政局或其他突發新聞。我們無法控制所有的事情，但我們可以選擇怎麼陪伴自己走過這一刻的不安與混亂。接納你的焦慮、不安、甚至恐懼——它們都是真實的情緒，別急著振作，也不需要假裝沒事。穩住自己，從呼吸和覺察開始，就是最務實也最有力量的行動。📌 留言告訴我們，今天你最需要什麼支持？📌 分享這篇貼文，給也在股市中載浮載沉的朋友，一起好好呼吸。 ### [外食族該怎麼吃才能瘦？](https://www.cite.tw/posts/20250410) > 作為外食族想要減重，卻發現有重重阻礙⁉️ 作為外食族想要減重，卻發現有重重阻礙⁉️1️⃣ 菜色太油太鹹，完全不知道怎麼選。2️⃣ 明明有在控制，體重還是卡住沒動靜。3️⃣ 團體訂餐沒得挑，只能硬著頭皮吃下去。這些情境聽起來是不是很熟悉？如果你也有這些困擾，不妨來試試看曾經幫助過上千人減重的蔡明劼醫師，提供給外食族的三大飲食原則吧！ ▐ 原則一：篩選外食地點，有效避開NG餐點優先選擇 ✅自助餐店 ✅便利商店 ✅健康便當店 🥢 這些地點能夠「選菜」🥢 相對於傳統油膩便當，更能掌握營養與熱量 ▐ 原則二：照著哈佛健康餐盤的211比例來吃🥦蔬菜佔一半⮕ 優先選少油鹽、簡單調味🍠 澱粉佔四分之一⮕ 優先選原型，如地瓜、糙米🥚 蛋白質佔四分之一⮕ 優先選低脂，如雞胸、豆腐、蛋🚫少碰加工食品⮕ 選對食物，外食也能讓你不知不覺變瘦 ▐ 原則三：彈性思維，不怕失控如果今天剛好碰到團訂便當、臨時聚餐，你可以找出「地雷菜色」，做出取捨。如果真的不小心吃到減脂期間不該吃的，也不要太緊張。你可以給自己保留一些彈性：這一餐失控沒關係，下一餐補救就好！記得八二法則：平時80%的時間認真吃，偶爾20%的時間放鬆一下，就不用擔心體重會失控喔！ ### [高效率的考試準備祕訣](https://www.cite.tw/posts/20250415) > 會讀書、會考試真的不是靠天賦，而是因為掌握了有效學習的技巧 你是否常常覺得讀書很吃力，覺得那些考高分的人都是天生聰明？其實，會讀書、會考試真的不是靠天賦，而是因為他們掌握了有效學習的技巧。 暢銷書《拆解考試的技術》作者 趙胤丞 認為：準備考試的關鍵在於「心態」「策略」「技術」「計畫」這四件事。 現在就讓我們來一一拆解，讓你擺脫無效學習，輕鬆應對各種考試😉 🧠 關鍵一：建立正確的「心態」✅ 致勝心態1️⃣：考試保持平常心緊張是正常的！與其一直想著不要緊張，不如把心思放在如何應對考試題目上。 深呼吸，相信自己已經做了充足的準備！✅ 致勝心態2️⃣：幫自己打氣加油我們常常忘了肯定自己。請相信，每一分的努力都不會白費，給自己多一點鼓勵，更有助於你發揮真正的實力！⛽✅ 致勝心態3️⃣：把握基本分再求高分遇到難題就慌張，反而會連原本會的題目都失誤！ 冷靜下來，先確保自己能拿到基本分，再一步步挑戰難題。 🎯 關鍵二：擬定有效的「策略」 學習不能盲目地努力，好的策略能讓你事半功倍！☄️ 高效策略1️⃣：不要每次都從第一頁開始看，要從弱點開始剛開始精神最好，讀到中間就疲乏，快結束時又清醒？結果往往只熟悉第一頁和最後一頁的內容。在精神最好的時候，先把最困難、最不熟悉的部分搞定！這才是更有效率的學習方式。☄️ 高效策略2️⃣：避免偏食學習，要優先考慮提升總成績就算你擅長的科目（項目）考得再好，如果弱點科目（項目）沒有達到標準，最終可能還是無法通過考試或達到理想的目標。記得考試比的是總成績，而不是單科（項）成績。 制定學習計畫時，要優先考慮如何提高總成績。 策略性地分配時間，把握擅長的科目，同時加強弱點科目（項目），而不是只專注在自己喜歡的科目上。 💡 關鍵三：掌握實用的「技術」 有了正確的心態和策略，接下來就是學習的具體技巧了！📝 必備技術1️⃣：考試目標設定不要一開始就把目標設得太高，而是設定在自己能力範圍內可以達成的目標。先降低啟動門檻，讓自己更容易開始行動，這是有效學習的關鍵。例如，可以設定「每次只要進步2分就好」，或者「以通過考試為基本目標」。📝 必備技術2️⃣：黃金學習頻率學習的黃金頻率分為八個階段：(1)課前預習(2)課中上課(3)下課後五分鐘(4)下課後當天晚上(5)課後一週(6)課後一月(7)課後一季(8)課後半年如果你是國高中的學生，建議你這個八個階段都必須要確實做到。如果你是職場人士，如果你下班後的時間不多，可以專注在階段(2)～(7)就好。但如果你是為了準備國家考試，就要更多思考如何做長期抗戰，因此建議你最少要反覆熟悉階段(2)～(8)。📝 必備技術3️⃣：考試作答技巧考試的題目大致上有四種題型：是非題、選擇題、填空題、申論題。ℹ️是非題：50%的勝率，如果題目裡找到部分描述是錯的，通常答案也會是否定的。ℹ️選擇題：如果是四選一的題目，勝率為25%，因此只要能優先刪除濫竽充數的選項，你就能提高答題機率。如果是複選題的狀況，假設有五個選項，可以把這一題複選的五個選項，當作獨立的五個是非題來判斷，會變得比較容易找到正確答案。ℹ️填空題：出現頻率不會太高，因為考的是記憶力，所以通常出題內容偏重於專有名詞解釋，或是重要的事件、人名、概念、公式。ℹ️申論題：是四種題型難度最高的題型，答題的重要關鍵是，一定要先讀懂題意，如果答案文不對題，就很難拿到分數。 🗓️ 關鍵四：擬定完善的「計畫」 計畫寫好但沒有執行，那就是無用的計畫！有規劃力也要有執行力， 請利用「黃金學習頻率」來規劃你的學習進度。記住，每天規劃的學習量要是在自己能力範圍內可以完成的，千萬不要貪心過度學習，以免大腦疲勞，反而抗拒學習。適量的學習計畫，才能幫助你養成習慣，每天持續，學習成效自然能提高！ 準備考試不是一蹴可幾，但只要🧠掌握正確的心態、🎯 擬定有效的策略、💡學習實用的技術，並按部就班地擬定的執行計畫，你一定能擺脫盲目學習，提升效率，在考試中取得理想的成績💪✨快把這些祕訣分享給你身邊正在努力的朋友吧！ ### [打開「能見度」的密碼：SEO 寫作，你認識了嗎？](https://www.cite.tw/posts/20250417-33) > 你是否曾經努力寫了一篇文章，卻沒人看？ 花了大把時間經營部落格、網站、IG 連結卻沒流量？ 你是否曾經努力寫了一篇文章，卻沒人看？花了大把時間經營部落格、網站、IG 連結卻沒流量？​ 其實問題不是你寫得不好，而是你「沒寫進讀者搜尋裡」。歡迎認識你可能從沒聽過、但現在絕對該學會的關鍵技能──SEO 寫作。​ 為什麼建議你一定要學會 ？​ 因為現在的內容，若沒能被搜尋引擎看到，就等於消失在網路世界。SEO 寫作，不是艱深技術，而是一套讓你「被看見」的寫作邏輯，無論你是接案寫手、自媒體創作者、小編、行銷人，甚至只是想幫自己品牌曝光，學會 SEO 寫作，就能讓搜尋引擎主動成為幫你推播內容的最佳武器，用對方法，不僅讓你的內容真的有人看、有人點還可以實際有人轉換！​ JKL SEO首席優化師 Jemmy Ko 不藏私分享多年累積的 SEO 寫作經驗與踩坑教訓，讓你避開常見錯誤，少走冤枉路，即便是新手小白也能輕鬆上手，看見成果！ ① 找出「使用者ㄧ需求」：先想清楚這篇文章是為了解決什麼問題、回答什麼問題？→ 例如搜尋「高雄親子景點」的人，是在找週末適合帶小孩去的地方！​② 搜尋關鍵字 & 發想文章標題：用 Google 搜尋看看大家都怎麼問、問什麼？可以用：．Google 搜尋框推薦字．「People also ask」（也有人問）．關鍵字工具（如 Ahrefs、Ubersuggest）→ 例：搜尋「高雄親子」會跳出：「高雄親子飯店推薦」「高雄雨天親子景點」​ ③ 發想架構與小標題：從使用者角度想：「我要是看到這篇文章，會希望它回答哪些問題？」．可以用 FAQ 方式整理．小標題請包含關鍵字（這對 SEO 很有幫助！）→ 例：高雄有哪些免費親子景點？高雄下雨天還能去哪裡放電？​ ④ 撰寫內容：（１）開頭先破題，讓讀者知道「這篇文章有我想要的答案」（２）內文分段明確，每段都能獨立成立（３）用清楚的圖表/列表/粗體字幫助讀者快速抓到重點​ ⑤ 完成後重新檢查：（１）標題和小標有關鍵字嗎？（２）每段內容是否「清楚、有幫助」？（３）文章是否像工具書一樣，讓讀者一查就找到答案？​ 擺脫傳統文章嘗試以上步驟學習 SEO，不只是為了數據成績，更是為了讓你的內容被真正需要的人找到。​ 若你正在經營個人品牌、內容行銷，歡迎一起來學習更多實用技巧～當一個寫一篇就上首頁，能帶流量又賺轉換的內容創作者吧！ ### [在AI寫作時代，如何寫出讓人記住的內容？《復盤寫作術》告訴你答案](https://www.cite.tw/posts/20250417) 試試《復盤寫作術》讓寫作不只是紀錄，而是成長的工具！個人知識管理專業講師——朱騏，分享如何透過復盤（也就是回顧與反思）搭配AI工具，有系統地把自己每天生活與工作的經驗，轉化成獨特又高品質的內容。讓不論是需要經營社群、自媒體、寫電子報，或單純想提升寫作能力的你，都能從經驗萃取到文章輸出的完整流程，並使「復盤讓我們寫的內容更像人」，而不是冷冰冰的機器產物。​ 寫作者觀點｜AI復盤寫作的5大重點整理​ 用「復盤」養成內容素材雷達，生活即是寫作素材庫有時候寫作者不是沒有靈感，而是沒有把日常變成素材的習慣。朱騏老師提醒我們：復盤就是每天幫自己打開感知器，記錄當天的觀察、困惑、對話、思考，這些都是未來可寫的種子。 小技巧：用手機語音或簡單筆記，記下讓你「卡住」或「好奇」的時刻，就是潛在寫作切點。​ 讓AI幫你「回看」與「重組」筆記讓AI重新幫我們整理我們寫過的東西：筆記、草稿、對話、舊文章等⋯⋯​ 讓NotebookLM、ChatGPT變成我們的內容助理，匯入個人筆記，請AI幫你整理重點、找邏輯、提出問題，像是請教一個聰明的編輯。​ 打造個人語料庫：讓AI學會「你怎麼寫」與其用別人的Prompt，不如投餵AI自己的文字！產出有你風格、有溫度的文字。 寫作者專屬操作：投餵AI你過去的10篇社群貼文、報告或文章，建立個人語感模組，讓AI學你，而非控制你。​ Linkwriting 寫作法：從卡片到短文再到長文靈感來自卡片筆記法，把每一段想法都寫成「可組合」的單元，未來可拼成短文、系列文、甚至是章節。 寫作者日常：今天寫的不一定是完整文章，也許只是10張卡片，但它們總能拼成一篇好文章。​ 先求有，才能寫出精品：打敗完美主義與拖延症寫作者最怕的不是沒靈感，是一開始就想寫得完美。朱騏老師一再強調：內容的「質」是從「量」中篩出來的，先有草稿，才有編輯空間。 你不需要每天寫出好文章，你只需要每天寫一點點真實的自己。​ 誰適合使用《復盤寫作術》？經營自媒體的人：常需寫社群貼文、部落格、電子報，卻苦於靈感，這本書會幫你建立內容生產系統。需要產出報告與企劃的上班族：讓你的工作內容變得有價值，還能輸出到簡報、文章。對AI寫作有興趣但寫不出人味內容的人：分享如何將個人經驗餵給AI、建立自己的語料庫，讓AI模仿你的風格。學習很多但無法輸出的人：協助你把知識轉成輸出，把學習變成影響力。不知道要寫什麼的新手：教會一步步教你從生活中找到「寫的素材」。​ 現在起讓AI說人話，幫你寫出更有感文字如果你希望在內容洪流中脫穎而出，不只是「生產內容」，而是產出有溫度、有經驗、有價值的寫作，就從今天開始，使用《復盤寫作術》寫出屬於你的經驗、你的價值、你的聲音。讓AI成為得力助手，把人生經驗變成有溫度的影響力文字。 【線上講座】《復盤寫作術》導讀課程｜兩小時學會把經驗寫成內容https://www.cite.tw/producers/innofair/courses/676 ### [Podcast可以變現嗎？](https://www.cite.tw/posts/20250422) > 為什麼「只為了變現」做Podcast，通常撐不久？ 在內容創作的領域中，Podcast一直被視為低門檻、高自由度的表達媒介。但我們都知道，要定時產出內容十分耗費心力，投入了這麼多時間製作，Podcast到底能不能變現？作為大店長晨會、安眠書店的Podcast製作人，同時還擔任過第59屆金鐘獎評審的 #謝豐嶸Zong，以他的經驗告訴大家：做Podcast的確有機會變現，但前提是，你必須清楚Podcast的本質，以及它適合承載的商業模式。▍為什麼「只為了變現」做Podcast，通常撐不久？如果一開始就以流量與營利為優先，很容易會陷入追熱門主題、迎合廣告需求的惡性循環。但事實是，Podcast不像短影音或社群貼文那樣能迅速帶來轉換，它的優勢在於建立深度信任與長期關係。因此，Podcast較適合被視為一種品牌經營的工具，而非立即的獲利管道。▍Podcast主要的商業模式，大致可分為四種：1️⃣ 口播業配這是最常見的形式，透過在節目片頭、中段或片尾加入廣告內容，協助品牌傳遞訊息。建議主持人不要照稿宣讀，應該要優先思考的是：如何與節目風格自然結合，提升聽眾接受度。2️⃣ 冠名贊助這種類型的合作強調品牌曝光，通常會以「本節目由XXX贊助播出」的方式呈現。合作期間相對較長，適合有穩定更新頻率與特定族群聽眾的節目。3️⃣ 委託專訪通常是品牌或個人為了推廣書籍、課程或理念，而委託製作專訪內容。主持人需要具備一定的採訪能力，並在訪談中兼顧廣告需求與聽眾期待，才能達到雙贏效果。4️⃣ 主機端廣告置入部分Podcast平台提供自動插入廣告的功能，營收方式類似YouTube，但收入相對有限。建議需要先評估是否會影響節目品質與聽眾體驗，再決否開啟這個功能。▍Podcast變現的核心：不是「能不能賺錢」，而是「怎麼經營關係」Podcast本質是一種陪伴與信任的媒介。真正具備變現潛力的，不只是節目本身，而是它所延伸出的個人品牌、社群影響力、與聽眾之間的關係。當這些基礎打穩了，Podcast自然能成為你在商業模式上的一塊重要拼圖。🎧 如果你對Podcast的商業模式有其他觀察，或正在思考自己的變現策略，歡迎留言分享，讓我們一起從實作中學習，找到適合自己的方式。 ### [用一格收納提升家人凝聚力，打造幸福生活](https://www.cite.tw/posts/20250506) > 對家中有孩童的父母來說，維持整齊彷彿是一場永無止盡的拉鋸戰 才剛把家裡整理好沒多久，書包、玩具、襪子又散落各地……對家中有孩童的父母來說，維持整齊幾乎是一場永無止盡的拉鋸戰。就算想花時間重新整理，卻常常會被家人的臨時需求打斷。最後只能想著「算了，還是明天再說吧」。於是混亂的生活空間，漸漸變成無法逆轉的日常。 收納幸福團隊的 專業整理師 Sally，過去作為全職媽媽，也經歷過相同的痛。她也曾經對永遠做不完的家事感到崩潰。Sally 整理師想告訴所有為了居家整理疲於奔命的父母們：生活空間之所以會混亂，不是因為你不夠努力，而是你太不懂得偷懶的方法了！找到適合自己的節奏，就能讓整理變成日常裡的小小勝利。 Sally整理師建議大家可以先這樣做：每天保留20分鐘，只挑選一格來做整理。先從一個小區域著手，不求一次完成全部。不斷累積小改變，就能慢慢地改變整個家的氛圍。 Sally整理師分享，當時間有限時，她會使用以下三個原則做整理：原則1️⃣：最重要的C位，一定要優先整理選擇一個每天會待超過一小時的區域，例如客廳沙發邊、餐桌旁，或是常玩陪孩子的角落。當你真切感受到環境的改變，就會有動力持續下去。原則2️⃣：從最小範圍、最短時間開始做每天安排固定的時間，例如20分鐘就是一段滿適合的長度。可以用早晨的20分鐘，或是睡前的20分鐘，來整理你今天認為最重要的那一格空間。就像玩遊戲一樣，如果一開始就挑戰困難模式，馬上就沒有動力繼續進行了，對吧？原則3️⃣：「需要」還是「想要」？好好跟物品說再見有時候家中太混亂，就是因為物品過多導致空間被塞滿，這時候學會判斷物品的去留，就是很重要的功課。除了個人的物品以外，最常見的還有父母買給小孩的物品，很容易會陷入到底是「小孩真的需要」，還是「父母覺得小孩需要」的困境。跟不需要的東西好好說再見，才能讓你看見真正重要的事物。 不需要等到「有完整一天」才開始，更不需要等到「孩子大一點」才行動。每天一點點，不只整理了家，也舒緩了焦躁的心情，讓生活可以慢慢變成自己希望的樣子。現在就開始試著動手整理吧，也歡迎你在留言分享整理後的改變！ 關於小區域收納，如果你還想瞭解更多，近期我們將與Sally整理師合作舉辨直播講座。這場直播講座，特別推薦給對整理感到苦手、但又渴望改變的你。【免費線上直播講座】今天就收這一格！整理師教你20分鐘收好小區域★立刻報名👉 https://lihi.cc/YB2xW ### [為什麼「好好過日子」是這個時代需要的學問？](https://www.cite.tw/posts/20250508-29) > 你是否發現，「好好過日子」這件事，越來越複雜了？ 你是否發現，「好好過日子」這件事，越來越複雜了？當生活節奏加快、物價飛漲、數位資訊淹沒我們的大腦，我們以為自己掌握了很多，卻常常在最基本的「生活本身」上感到無力。房子有了，卻總覺得不夠整潔；錢賺了不少，卻總在月底發愁；一整天過完，卻說不出自己真正休息過的時刻。這正是為什麼我們需要重新學習一門被忽略的能力：過好日子的學問。一、錢的自我管理，是安全感的基礎不是只有有錢人才需要理財。會過日子的人，懂得在花錢前先想清楚：這筆錢帶來的是焦慮還是踏實？透過基礎的收支記錄、零用金制度、簡單的預算安排，我們不是要變成會計師，而是找回對金錢的主導感。當「錢去哪了」不再是一個謎，你的焦慮會少很多。二、家的整理力，是身心安定的根本房間亂，心就亂，這句話不是迷信。居家空間是我們生活的基底，無論你租屋、成家，還是和家人同住，空間的秩序會影響你每天的情緒與思緒。透過空間整理、物品斷捨離、收納邏輯的優化，我們其實是在為「更好的自己」留出位置。三、人生的選擇感，是面對未來的底氣會不會覺得每天都在忙，但不知道自己到底在忙什麼？會不會覺得滑了很多影片，看了很多文章，但自己卻沒有進步？「好好過日子」的核心是：重新梳理自己的價值排序。你想過的是什麼樣的生活？你真正重視的是什麼？不是照著別人的步調走，而是有意識地過屬於自己的日子。這正是從容的力量來源。四、「自慢」不是炫耀，而是能自信說：我喜歡我的生活方式日文中「自慢」有自信、引以為傲的意思。但這種自信不是來自外在的比較，而是從內心升起的一句話：「我喜歡我現在的生活。」在這個人人都在曬旅行、分享效率的社群時代，真正令人佩服的不是過得多瘋狂或多成功，而是有人可以靜靜地、穩穩地把每一天過好。這個月，我們邀請你，一起練習「好好過日子」📚為期一整個月的生活提案，一次集結理財、整理、心理、人生管理等知識，在這裡我們不談華麗變身、不鼓吹斷捨離極端主義，也不追求立刻變富或變瘦。我們談的是：讓生活慢下來，變清楚，變穩定，變成你真正想要的樣子。 ### [職人專訪 – Sally整理師](https://www.cite.tw/posts/20250508) > 相信整理這件事，能被家庭每一位成員自然融入生活，而不是成為額外的壓力 和Sally老師聊天的時候，她就像一個鄰家大姊姊，會讓人不知不覺放下所有戒備，跟她暢聊人生的大小事。不過在輕鬆聊天的過程裡，Sally老師又能十分敏銳地直指問題核心，展現出整理師的專業。因為Sally老師對於各種收納的知識跟技巧實在是太熟練，我心想她一定是從剛出社會就在這一行了吧？沒想到她其實曾經做過好幾種工作，是一直到成為全職媽媽之後才走上整理師這條路。「那時候在家餵奶，看著地上沒拖、洗衣機的衣服沒曬、廚房副食品也沒做，真的很崩潰……」她帶著苦笑回憶當時的日子，但也很感謝當時的自己沒有被徹底擊垮，而是開始思考：如果想成為一個更快樂的媽媽，生活需要有什麼改變？於是她開始搜尋「整理」的相關資訊，聽到了 收納幸福 創辦人 廖心筠 的分享。慢慢地，她不僅把自己的家整理得井然有序，也在過程中找回了生活的掌控感。家人對她的改變讚不絕口，尤其是孩子，也在她的引導下，成功建立了自己的收納習慣。Sally老師並不強調完美，她認為每個人都有適合自己的收納方式，就像有人喜歡快歌、也會有人喜歡慢歌、古典樂、搖滾樂等等。比起強硬的規則，和同住者建立共識更重要。她相信整理這件事，能被家庭每一位成員自然融入生活，而不是成為額外的壓力。「我們都要學會放過自己，學會包容別人、擁抱內在孩子。」居家整理就像團隊合作，如果一昧地想要用自己的角度控制家人，當有人先受不了投降，大家就會開始跟風。所以我們要先把整理變成一件快樂又簡單的事，讓自己成為領頭羊去影響家裡的同住者。我很好奇詢問：但是我自己平常就沒什麼時間做整理了，要怎麼成為領頭羊？Sally老師微笑表示：一般人常常把整理想得很複雜，覺得要做就要一次到位，於是就永遠都不會有力氣去做。所有的改變都是從小地方開始逐步累積的。時間不夠，那我們就不要一次整理那麼大的範圍。縮小範圍，一次整理一個角落、一張桌面、一格抽屜，是不是難度就降低很多了？作為過來人，Sally老師想告訴每一位辛苦的爸爸媽媽：「請先好好地擁抱自己，謝謝你一直以來都這麼努力。」接下來，讓我們一起學會更溫柔地整理生活，用更輕鬆的方法，讓家慢慢變得更舒適、更自在。記得最重要的是要先有改變，才能產生小花效應。如果一直在替自己找藉口，你的生活就不會有變化。當然，除了下定決心以外，用對整理技巧也很重要。像我這樣手拙的人，常常覺得整理過後還是很亂，總是在想要是有人能告訴我事半功倍的方法就好了。我靈機一動，眼前不就有一位專業的大師可以讓我請教嗎？當然，這麼好的機會小編也是不會忘記大家的！所以我立刻就詢問Sally老師：可不可以為大家舉辦一場講座呢？Sally老師二話不說，很爽快地答應了。更佛心的是，這場直播講座完全免費！如此難得的機會，大家趕快手刀報名吧：【免費線上直播講座】今天就收這一格！整理師教你20分鐘收好小區域★立刻報名👉 https://lihi.cc/YB2xW ### [你不是不會收納，只是不知道該怎麼開始！](https://www.cite.tw/posts/20250509) > 總是努力整理，卻總是回到凌亂？ 也許問題不在方法，而是你還不夠了解「自己」。 總是努力整理，卻總是回到凌亂？也許問題不在方法，而是你還不夠了解「自己」。收納，不該是勉強自己去適應的方法，許多人學了N種收納技巧，但卻發現一陣子後又打回原形，收納失敗真正的原因可能是：你還沒找到「適合自己的收納模式」。想要開啟收納的起點就從現在「觀察自己」開始，找到對自己真正有效的整理法後著手，而不是先買收納盒，或盲目照抄別人的步驟。✨思考以下2大收納瓶頸關鍵，開啟「觀察自己」的生活覺察：（１）重新檢視居家空間：你最常亂的地方是？（２）觀察生活習慣：你是習慣攤開一切，還是偏好藏起來？仔細思考以上兩點重要關鍵後，你是否有發現自己的空間雜亂焦慮是從何生出？其實收納的最終目標：不是「一次大掃除」，而是「長期的輕鬆整潔」，不是變成收納狂魔，而是打造一個讓你自然維持乾淨的生活空間。現在就一起從「認識自己」開始，告別雜亂焦慮找回舒適的家吧！ ## Digital Downloads ### [有效抗老的飲食密碼_直播筆記](https://www.cite.tw/digital-downloads/062f56c2-606c-4caf-81be-a724d7090c27) *Price: Free* 此份筆記來源為「有效抗老的飲食密碼——健康儲值從餐桌開始！」直播之內容。註冊、登入後，即可免費領取 PDF 筆記。／／／／／／／／／／／／／／／／／／／／誰說想要抗老逆齡只能靠醫美？其實不老體質是「 吃 」出來的！ 營養學專家 重磅聯合主講吳映蓉 × 翁德志 × 李芷薇這份線上直播講座的筆記將告訴你——如何將經科學實證的抗老飲食法，以簡單的方式落實在日常飲食中，讓你可以越吃越年輕、越吃越健康！／／／／／／／／／／／／／／／／／／／／【進階學習】欲學習更多內容，請見《吃出青春抗老力，健康儲值從餐桌開始！》一書。（吳映蓉、翁德志、李芷薇｜著，臉譜出版）※紙本書博客來城邦讀書花園誠品金石堂讀冊momo向喜歡的獨立書店訂書※電子書koboReadmoo博客來 ### [企業與人才《出海》檢核表](https://www.cite.tw/digital-downloads/bcc62354-d033-4e34-bc4d-cd82e5546042) *Price: Free* 歡迎免費領取【 AI 2.0 衝擊下的應對 - 企業與人才《出海》檢核表】。前 Google 台灣董事總經理 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