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title: "蔡明劼醫師的健康減醣減脂飲食策略：三高／糖尿病前期／控糖也能安心瘦！"
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# 蔡明劼醫師的健康減醣減脂飲食策略：三高／糖尿病前期／控糖也能安心瘦！

## Description

購課前注意事項此課程為2025年10～11月舉行的【線上直播課】後製剪輯後的內容。由於並非封閉的錄影環境，課程中出現授課老師與直播課學員互動的些許對話、QA內容皆屬正常現象，購買課程前，請務必先至「課程章節」觀看免費試看單元，確認這樣的呈現方式是否可以接受喔。 【第一章】減醣減脂飲食的觀念講述建立減醣×減脂的正確觀念飲食中醣類的認識、對身體的影響三大營養素與六大類食物如何設計自己的一餐？ 【第二章】減醣減脂飲食的操作方式健康飲食實作練習回饋減醣減脂迷思大破解不同身體狀況的醣類建議攝取量運動搭配生活作息配套如何規劃八週減脂● 想進行減醣飲食，卻不知道怎麼開始的人● 想穩定血糖的糖尿病患者、糖尿病前期與三高族群● 正在飲食控制，卻沒有達到減脂成效的人● 學過健康飲食，想進一步實踐並獲得醫師指導的人✅ 如何搭配一餐才能「減醣又不餓」✅ 減脂、控糖可以一起進行，不需走極端✅ 正確理解原型食物≠無敵食物，吃太多也會讓血糖爆表✅ 不用買產品或保健品，日常食材就能執行✅ 醫師實作講解＋講義＋作業練習幫你真正吃對﹑吃飽、吃好✅ 這堂課提供你以下知識跟方法，讓你在生活中落實：懂得為自己設計三餐，避免血糖暴衝與低血糖知道自己適合哪種減醣強度擁有可執行的減醣、減脂飲食建議能夠執行真正有效的減脂計畫【學經歷】台大醫學系畢業成大醫院兼任主治醫師 內科專科醫師新陳代謝內分泌專科醫師肥胖症專科醫師糖尿病衛教師證照美國運動醫學會私人教練證照蔡醫師線上瘦身班創辦人相關網站：蔡明劼醫師專頁● 專業醫師親授課程：總計200分鐘● 提供可執行的練習作業：一份健康飲實作練習表● 贈送實用減脂減醣講義：一份蔡醫師的飲食紅綠燈清單● 隨時隨地學習：購買後，不限次數觀看STEP 1觀看課程影片：【第一章：減醣減脂飲食的觀念講述】，建立基礎概念。STEP 2作業：試著使用【健康飲食實作練習表】，搭配【蔡醫師的飲食紅綠燈清單】設計自己的一餐。注意：本課程不提供作業批改。您可在練習後，觀看課程單元2-1，參考直播課學員的練習成果，自行做調整喔！STEP 3觀看課程影片：【第二章：減醣減脂飲食的操作方式】，進一步了解日常執行的注意事項。※以下按姓名首字筆劃排序。 ● vireos 內容簡單清楚，從飲食的基本觀念到實作，都有明確的建議。實行起來也很容易，飲食一個小小的改變，對於健康就有大大的影響，這是上課之前很難想像的！ ● YI Wang 蔡醫師的減醣減脂飲食課程 ，幫助我認識健康餐盤比例原則，認識健康的食物，以及認識邪惡的精緻澱粉，避免誤食。課程裡還有健康運動觀念可以幫助掌握自己體態的主導權，你也ㄧ起來試試看吧！ ● 巧可兔 蔡醫師解說清楚，內容實用，個人要操作也不會太困難，對餐盤的掌握可以更好，不論外食或自煮，都可以選擇正確的食物，讓生活飲食習慣養成更健康。 ● 李炎諭醫師 由於上這一堂課解除多年來對於減肥的一些迷思還有給予正確的觀念，再也不需要在網路上尋尋覓覓找尋減肥的產品，其實真正減脂在生活中就可以做到了，對於蔡醫師的線上課程，就可以做到自我管理，也不用實體的面對。 ● 雲 蔡醫師對於常見得減肥迷思及飲食地雷有詳細的解說及講義，讓學員在飲食調整有明確的方針。 ● 詹小惠 蔡醫師的健康減重課程非常實用，能夠對健康餐盤更進一步了解該如何安排分量，進食順序，打破一些網路上混亂不正確的迷思👍 ● 慧玲 蔡醫師能一語破解一般人的知識盲點，並提供容易操作的方法落實在生活中，聽完會讓人想重拾正確的飲食習慣。 ● 蕭宗賢 如果你對坊間一些減醣減脂的說法有疑惑，或在減重的過程有困難的人，強烈推薦你來聽蔡醫師的這堂課程！

## Learning Objectives

- 建立正確減醣減脂觀念，破解常見飲食迷思
- 掌握三大營養素比例，學會自己設計健康餐盤
- 依個人身體狀況調整醣類攝取量與減脂強度
- 結合運動與生活作息，規劃可執行的減脂計畫

## Course Info

- Lectures: 14
- Video: 3.3h
- Downloadable resources: 2

## Instructors

### 蔡明劼

對於各式各樣減脂相關的迷思與專業知識，都能以淺顯易懂的方式解說，多年來已幫助超過3,000人減脂成功，受到許多學員的信任。累積減重量超過10,000公斤。 【學經歷】 台大醫學系畢業 成大醫院兼任主治醫師 內科專科醫師 新陳代謝內分泌專科醫師 肥胖症專科醫師 糖尿病衛教師證照 美國運動醫學會私人教練證照（ACSM-CPT） 蔡醫師線上瘦身社團創辦人 【相關網站】 蔡明劼醫師：https://portaly.cc/dr.tsai

### 城邦微學習

【城邦微學習線上課程】 在人生的道途上，我們必須不斷學習， 才能創造出豐富精彩的人生！ 城邦出版媒體集團旗下出版社， 專業編輯企畫團隊，打造「城邦微學習」線上課程， 邀集各領域專家與專業知識， 陪伴你「時刻學習，點時成金！」

## Curriculum

### 第一章：減醣減脂飲食的觀念講述 (1h 30m)

- 1-1 建立減醣×減脂的正確觀念 (18m) [Preview]
- 1-2 飲食中醣類的認識、對身體的影響 (19m)
- 1-3 三大營養素與六大類食物 (17m)
- 1-4 如何設計自己的一餐？ (20m)
- 1-5 QA時間 (14m)

### 健康飲食實作練習 (0m)

- 健康飲食實作練習表 (0m)
- 蔡醫師的飲食紅綠燈清單 (0m)

### 第二章：減醣減脂飲食的操作方式 (1h 48m)

- 2-1 健康飲食實作練習回饋 (27m)
- 2-2 減醣減脂迷思大破解 (14m)
- 2-3 不同身體狀況的醣類建議攝取量 (9m)
- 2-4 運動搭配 (12m)
- 2-5 生活作息配套 (13m)
- 2-6 如何規劃八週減脂 (13m)
- 2-7 QA時間 (17m)

## Pricing

### 優惠價 - NT$1,800
*Original price: NT$3,000*