--- title: "丁寧的心靈肌力練習課：30天打造轉念體質，擺脫內耗、找回安定自己的力量" slug: aweb089p1 url: https://www.cite.tw/courses/aweb089p1 type: paid --- # 丁寧的心靈肌力練習課：30天打造轉念體質，擺脫內耗、找回安定自己的力量 ## Description ## Course Info - Lectures: 42 - Video: 5.8h ## Instructors ### 丁寧 *演員、作家、瑜伽老師、三個孩子的媽與三鐵運動員，超級斜槓的表演工作者* 高度敏感的體質，年輕時吃了很多苦，懷疑自己懷疑人生吧， 36 歲那年開始接觸身心靈課程的學習，之後不間斷的在生活中練習，人生因此大翻轉。 致力於透過影視作品、文字與運動分享，將複雜的身心課題簡化成日常的學習。 提倡「自我價值提升」是可以運用不斷練習做到的，當我們看到了自己的價值，就是對這個世界最大的幫助，也因為看到自己的價值，才會開始尊重別人的價值。 著作： 《丁寧的孕媽咪瑜珈》 《我不要完美 只要完整：成為自己的七堂課》 《丁寧的轉念學：30個日常練習，培養轉念體質，逆轉能量與慣性，陪伴自己度過情緒風暴，人生不卡關》 ### 城邦學院 與知識同行，共享學習之路 ▌ 創立初衷 三十多年來，城邦以書籍為載體，發行圖書與雜誌近億冊。 我們見證了無數人透過閱讀，改變思維，翻轉人生。 如今，AI 時代來臨，學習的形式在變，但成長的渴望不變。 城邦學院承襲三十年的內容底蘊， 以課程、有聲書、多元載體，持續為你傳遞知識。 在這個快速變動的時代， 唯有不斷學習，才能從容應對。 邀請你，在這裡繼續成長。 ▌ 我們是誰 我們是一群資深編輯組成的課程企劃團隊。我們深知： 學習者需要的不只是資訊，而是能落地運用的智慧。 每一堂課程，我們都用高標準設計、打磨。 每一個知識，我們都思考如何讓你真正吸收、實踐。 我們不只給你知識，更給你能用的智慧。 學習的路途上，你不會孤單。 與知識同行，共享學習之路。 城邦學院為新世界做好準備。 請立即加入，開啟學習旅程！ ## Curriculum ### 課前說明 (12m) - Before Practice：轉念，讓我們得到真正的自由 (12m) [Preview] - 歡迎加入學員專屬臉書社團 (0m) - 預購學員專屬陪跑活動說明 (0m) ### 【第一階段】覺察與接納：建立基礎，學會觀察與接受（10/31 晚上 8 點開放） (0m) - Day 1：世上沒有意外！所有的發生，都是要讓你成為更好的人（10/31 晚上 8 點開放） (0m) - Day 2：所有你不喜歡的，就是你最該練習的（10/31 晚上 8 點開放） (0m) - Day 3：撫觸可以鎮定神經（10/31 晚上 8 點開放） (0m) - Day 4：靜得下來，動才有意義（10/31 晚上 8 點開放） (0m) - Day 5：前腳走，後腳一定要放，不然怎麼向前？（10/31 晚上 8 點開放） (0m) - Day 6：不是什麼是都會過去，如果你不做些什麼，事情就不會過去（10/31 晚上 8 點開放） (0m) - Day 7：路挑難的走（10/31 晚上 8 點開放） (0m) - Day 8：與自己為敵，就是在跟全世界作對（10/31 晚上 8 點開放） (0m) - Day 9：問題被發現的同時也被解決了（10/31 晚上 8 點開放） (0m) - Day 10：如果你不愛自己，怎麼給別人他需要的愛？（10/31 晚上 8 點開放） (0m) - Half-time 1：練習中所有讓你感覺不舒服的，才是對的（10/31 晚上 8 點開放） (0m) - 第一階段：Day 1～Day 10 自我評量（10/31 晚上 8 點開放） (0m) ### 【第二階段】面對與轉化：深入探索，開始改變模式（11/10 晚上 8 點開放） (0m) - Day 11：當決定要改變時，你已具備改變需要的力量了（11/10 晚上 8 點開放） (0m) - Day 12：恐懼不會不見，但可以視而不見（11/10 晚上 8 點開放） (0m) - Day 13：為自己的情緒負起所有責任（11/10 晚上 8 點開放） (0m) - Day 14：說出真實就是自由（11/10 晚上 8 點開放） (0m) - Day 15：你有多大的負面能量，就有多大的正面能量（11/10 晚上 8 點開放） (0m) - Day 16：經得起反覆考驗的，才是可以仰賴的信念（11/10 晚上 8 點開放） (0m) - Day 17：別人對你的批評是他對自己人生的看法（11/10 晚上 8 點開放） (0m) - Day 18：把能量放在自己身上，你自然發光發亮（11/10 晚上 8 點開放） (0m) - Day 19：關係是一面鏡子，鏡子不會照出你所沒有的（11/10 晚上 8 點開放） (0m) - Day 20：管好你的嘴，就能管好你的心（11/10 晚上 8 點開放） (0m) - Half-time 2：拿回人生的主控權（11/10 晚上 8 點開放） (0m) - 第二階段：Day 11～Day 20 自我評量（11/10 晚上 8 點開放） (0m) ### 【第三階段】整合與實踐：身心合一，活出新的自己（11/20 晚上 8 點開放） (0m) - Day 21：智慧就是能判斷這個問題是他的還是你的（11/20 晚上 8 點開放） (0m) - Day 22：同等能量才會相互吸引（11/20 晚上 8 點開放） (0m) - Day 23：所有的不完美才是完美（11/20 晚上 8 點開放） (0m) - Day 24：保持平等心，就沒有好事、壞事的分別了！（11/20 晚上 8 點開放） (0m) - Day 25：事情只會在你可以承擔的時候發生（11/20 晚上 8 點開放） (0m) - Day 26：心靈是用來平衡物質的拉扯（11/20 晚上 8 點開放） (0m) - Day 27：如果怕麻煩，以後你的人生就只會剩下麻煩（11/20 晚上 8 點開放） (0m) - Day 28：你所累積的，在緊要關頭絕不會背棄你（11/20 晚上 8 點開放） (0m) - Day 29：接受就是設下停損點（11/20 晚上 8 點開放） (0m) - Day 30：沒有勇氣，愛是展現不出來的（11/20 晚上 8 點開放） (0m) - After Practice：30天後，讓我們迎接全新的自己（11/20 晚上 8 點開放） (0m) - 第三階段：Day 21～Day 30 自我評量（11/20 晚上 8 點開放） (0m) ### 學員專屬 QA 直播 （不限次數回放） (0m) - 第一場 QA 直播前通知（即將公布） (0m) - 第二場 QA 直播前通知（即將公布） (0m) - 第三場 QA 直播前通知（即將公布） (0m) ## Pricing ### 超超早鳥預購｜9/3前 限時36折 - NT$1,800 *Original price: NT$5,000* 09/03 前加入，即享預購期最優惠價！ ① 總長 5.8 小時，30 天每日一則練習音頻 ② 3 份自評量表，有感觀察自己的變化 ③ 學員專屬臉書社團，自由提問與交流 ④ 3 場 QA 直播(含回放)，與丁寧直接互動 ※ 課程內容將於 10/31 晚上 8 點起陸續開放 ※ 11/01~11/30 歡迎參加學員專屬陪跑活動