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title: "12週精實線條改造｜科學增肌計畫"
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type: paid
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# 12週精實線條改造｜科學增肌計畫

## Description



## Course Info

- Lectures: 28
- Video: 2h
- Downloadable resources: 9

## Instructors

### 城邦微學習

【城邦微學習線上課程】 在人生的道途上，我們必須不斷學習， 才能創造出豐富精彩的人生！ 城邦出版媒體集團旗下出版社， 專業編輯企畫團隊，打造「城邦微學習」線上課程， 邀集各領域專家與專業知識， 陪伴你「時刻學習，點時成金！」

### 健美女大生Kelly

【資歷】 資深健身教練 亞洲教練科學會肌力與體能B級教練 TRX STC 個人懸吊訓練師 M.E.T 動作效率訓練認證 國際協會肌力與體能認證教練 台灣建立協會教練 美國有氧體適能協會訓練顧問 健美女大生粉絲團創辦人 【出版品與課程】 出版品：《健身從深蹲開始》 線上課程：8週有感塑身｜科學減脂計畫 12週精實線條改造 | 科學增肌計畫 2週居家徒手健身計畫 精準減脂個人教練計畫 扎實增肌個人教練計畫 增肌減脂全攻略線上直播課

## Curriculum

### Kelly教練的課前小教室 (0m)

- 小教室01 如何才能不復胖？ (0m) [Preview]
- 小教室02 全身肉鬆垮垮怎麼辦？ (0m) [Preview]
- 小教室03 為什麼拚命健身還是沒肌肉？ (0m) [Preview]

### 第一章、重新理解增肌這回事 (0m)

- 1-1 ｜ 有效增肌應該知道的正確觀念 (0m)
- 1-2 ｜ 增肌的三大益處 (0m) [Preview]
- 1-3 ｜ 重新認識你的肌肉 (0m)

### 第二章、有效精實線條的增肌運動 (0m)

- 2-1 ｜ 有效增肌的方法 (0m)
- 2-2 ｜ 了解增肌的不同階段 (0m)

### 第三章、增肌的飲食搭配原則 (0m)

- 3-1 ｜ 健身飲食概念 (0m)
- 3-2 ｜ 增肌飲食方法：3456飲食法 (0m)
- 3-3 ｜ 3456飲食法的搭配方法 (0m)

### 第四章、12週精實線條改造計畫 (0m)

- 4-1 ｜ 12週運動與飲食計畫執行方法 (0m)
- 4-2 ｜ 追蹤記錄與自我評估 (0m)
- 4-3 ｜ 熱身動作 (0m)
- 4-4 ｜ 腿部訓練〈深蹲〉 (0m)
- 4-5 ｜ 胸部訓練〈伏地挺身〉 (0m)
- 4-6 ｜ 臀部訓練〈橋式〉 (0m)
- 4-7 ｜ 肩部訓練〈反向推〉 (0m)
- 4-8 ｜ 背部＆核心訓練〈超人〉 (0m)
- 4-9 ｜ 收操動作 (0m)
- 4-10 ｜ 12週後的增肌之路 (0m)

### 學員專屬加碼課 (0m)

- 加碼課01 腹部訓練〈捲腹〉 (0m)
- 加碼課02 增肌後減脂效果更好？專家才知道的計畫安排祕訣 (0m)

### 講義區 (0m)

- 12週精實線條改造-三大食物表 (0m)
- 12週增肌計畫健身課表 (0m)
- 自我評估紀錄表 (0m)
- 12週增肌計畫健身課表_加碼 (0m)
- 自我評估紀錄表_加碼 (0m)

## Pricing

### 定價 - NT$3,200