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title: "Michelle Chu 老師帶你學靜瑜伽"
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url: https://www.cite.tw/courses/39
type: paid
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# Michelle Chu 老師帶你學靜瑜伽

## Description

15堂音頻課2個可在日常生活運用的靜瑜伽練習一段讓你找到心靈綠洲的旅程 你是否正承受著極大的痛苦跟壓力，是否很難平靜、難以入睡，又是否，覺得自己長時間處於緊繃、焦慮的狀態？「靜瑜伽」是一種可以深層放鬆與休息的瑜伽。當你覺得日子讓你喘不過氣的時候，藉由這個方式，你的心靈、意識與身體，能夠真正的放鬆下來。 ♦什麼是「靜瑜伽」？靜瑜伽的目的，除了放鬆與休息，更重要的是找到適合自己的舒適，並透過深刻的允許來練習自我覺察。藉由地板體式停留八～二十分鐘，使用大量瑜伽輔具，讓全身肌肉骨骼、筋膜、都得以放鬆，心智也得以有休憩的空間。 ♦ 這堂課如何教你做「靜瑜伽」？ 【誰需要這個課程】對瑜伽練習或教學有興趣的人。日常生活節奏緊繃、感覺壓力大，想要抒解壓力的人。想要改善睡眠等身心焦慮狀況的人。孕婦、病人，或長期照護者。 【多種學習途徑，實用滿分！】♦本課程的背景音樂，特別選用能幫助身心放鬆的頻率432hz。♦本課程的電子書，將由Readmoo寄發通知郵件至您的信箱。 【課程特色】1.學習真正的放鬆，舒緩身心的壓力：靜瑜伽可以有效舒緩壓力，並使大腦更加清明。而在幫助身體深度放鬆之後，讓我們的直覺與覺察更為敏銳，帶著這份敏銳進入生活，將使我們的身心更加豐盛。2.學會覺察身體、享受當下：從日常生活中盲目的忙碌狀態中停下來，覺察身體的變化，並邀請身體與心靈允許自己放鬆下來，享受當下的放鬆與呼吸。3.習得兩個可以在生活中運用的靜瑜伽練習：本課程特別設計兩種實行靜瑜伽環境的練習。第一種是有充分時間、地點安適的30分鐘靜瑜伽練習，另一種則是辦公室或出門在外的15分鐘短練習。4.拋棄追求體式，回歸瑜伽的初衷：由Michelle Chu老師講解介紹「靜瑜伽」的核心意義與主軸，使學員更能掌握這類型瑜伽的特色。 【講師介紹】 【課程大綱】發刊詞：靜瑜伽為你尋得繁忙日程中的一片淨土01練習停下來02【練習要點1】外在身體的支持03【練習要點2】肌肉放鬆04【練習要點3】保持身體溫暖：溫度與皮膚05【練習要點4】空間的黑暗：光線06【練習要點5】骨頭上暫時的壓力：輔具07【練習要點6】有意識地給自己允許去放鬆08【練習要點7】適切的重量與壓力：輔具的運用09【練習要點8】足夠的停留時間10【練習要點9】居家的體式11【實做】靜瑜伽引導-15分鐘（辦公室或短時間的休息）12【實做】靜瑜伽引導-30分鐘（家中或較長時間的休息）13【結語】靜瑜伽的精髓與真諦14【補充】關於體式：靜瑜伽教學者須知 【方案介紹】 ✦ 靜心方案：電子書＋音頻課本方案包含以下內容：① 118分鐘的音頻課，隨時隨地、不限次數聆聽。 ② 1本《心靈靜瑜伽》電子書。【特別說明】訂購課程後，城邦會將您的email轉交給電子書平台Readmoo，由該平台派送電子書給您（每週五提供名單，隔週陸續進行派送）。如您購買後兩週內未收到信件（信件匣與垃圾信件匣），請您透過城邦學院客服詢問，我們會盡快為您查詢。若有閱讀上的問題，您可以參考以下網址的說明：https://www.cite.tw/posts/aboutread

## Learning Objectives

- 學習真正的放鬆，舒緩身心的壓力
- 學會覺察身體、享受當下
- 習得兩個可以在生活中運用的靜瑜伽練習
- 拋棄追求體式，回歸瑜伽的初衷

## Course Info

- Lectures: 15
- Video: 2h

## Instructors

### Michelle Chu

美國瑜伽聯盟最高認證師資，多年來深耕於國內外瑜伽師資，以及深度研習與僻靜營，並長年固定舉辦正念陰瑜伽的師訓及工作坊，帶動練習正念和陰瑜伽的風氣，以幫助各程度的瑜伽練習者能更深入內在的練習。著有《正念陰瑜伽：自我療癒與轉化之道》、譯作《陰瑜伽：安頓身心，適合現代人的瑜伽練習》。♦FB粉絲頁：正念陰瑜伽 - Michelle Chu♦個人官網：www.michellechuyoga.com♦相關著作：《正念陰瑜伽：自我療癒與轉化之道》※編按：本專案內使用的插畫，皆為Michelle老師的個人創作。

### 城邦微學習

【城邦微學習線上課程】 在人生的道途上，我們必須不斷學習， 才能創造出豐富精彩的人生！ 城邦出版媒體集團旗下出版社， 專業編輯企畫團隊，打造「城邦微學習」線上課程， 邀集各領域專家與專業知識， 陪伴你「時刻學習，點時成金！」

### 商周出版

閱讀商周，一手掌握趨勢，感受愜意生活！ 商周出版創立於一九八七年，原為《商業周刊》雜誌的出版部門，創立之初以〈Q&A〉以及〈商業周刊叢書〉等書系，成為專業商業書籍出版公司，期望為社會推動基礎商業知識和教育。 目前商周每年出版超過200本以上的新書。未來，商周出版社期待能持續出版拓展者眼光以及品味的優良書籍，秉持這個選書原則，我們將以更開闊的眼光、更穩健的步伐，打開屬於未來的新閱讀領域。

## Curriculum

### 【音頻】Michelle Chu老師帶你學靜瑜伽 (0m)

- 發刊詞：靜瑜珈為你尋得繁忙日程中的一片淨土 (0m) [Preview]
- 01 練習停下來 (0m)
- 02 練習要點1》外在身體的支持 (0m)
- 03 練習要點2》肌肉放鬆 (0m)
- 04 練習要點3》保持身體溫暖：溫度與皮膚 (0m)
- 05 練習要點4》空間的黑暗：光線 (0m)
- 06 練習要點5》骨頭上暫時的壓力：輔具 (0m)
- 07 練習要點6》有意識地給自己允許去放鬆 (0m)
- 08 練習要點7》適切的重量與壓力：輔具的運用 (0m)
- 09 練習要點8》足夠的停留時間 (0m)
- 10 練習要點9》居家的體式 (0m)
- 11 實做》靜瑜珈引導-15分鐘（辦公室或短時間的休息） (0m)
- 12 實做》靜瑜珈引導-30分鐘（家中或較長時間的休息） (0m)
- 13 結語》靜瑜珈的精髓與真諦 (0m)
- 14 補充》關於體式：靜瑜珈教學者須知 (0m)

## Pricing

### 靜心方案：電子書+音頻課 - NT$999
*Original price: NT$1,500*

本方案包含以下內容： ① 118分鐘的音頻課，隨時隨地、不限次數聆聽。 ② 1本《心靈靜瑜伽》電子書。