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title: "開始跑步，讓生活更有活力的慢跑訓練課"
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# 開始跑步，讓生活更有活力的慢跑訓練課

## Description

說運動就動起來的最佳選擇就是跑步，運動量與燃燒的熱量成正比，超有效率，只要少量裝備，可以在任何場地進行，經濟、實惠又便利。慢跑是一項講究規律、持續，訓練心肺與肌耐力的運動，不能盲目強跑，也不是想到才跑，慢跑時應該輕鬆自在，從小目標開始，有規劃的開始。跑齡有30年的黃崇華教練是北中南各大跑團如The North Face、Under Armour、Fila等訓練營總教練， 擅長依不同族群、生活型態、運動能力慢跑者規劃完整訓練課表，提升跑步過程中體能與肌力。本課程將以系統、階段性教學進程，6個單元全面解析運動時的準備、姿勢、飲食方式，學習過程中搭配重要的暖身、徒手核心訓練肌力、收操、如何防止跑步時受傷，以及進階式多元訓練規劃，漸進式強度逐漸增強的訓練方式，提升耐力、強化肌肉，幫助維持體重健康，聽得懂、馬上用，很快就能找到慢跑中的成就感！對一個初學者與中階跑者而言，慢跑最主要訓練的就是心肺功能與肌耐力，這也是成績表現的重要指標，透過量身訂做找出符合個人生活型態與需求的慢跑心法，只要有決心，從基礎訓練、多元有趣的課程安排，破解跑步過程中最容易發生的慢跑困難點，藉著每一次練習提升強度，進而養出越跑越健康的正向體質，更能參與長跑賽事，培養出個人長期的跑步樂趣。本課程從完全沒有運動習慣的0開始，分為六個單元：本線上課程另附一慢跑訓練日誌（EXCEL檔）

## Course Info

- Lectures: 7
- Video: 1h
- Downloadable resources: 1

## Instructors

### 黃崇華

黃崇華教練是北中南各大跑團如The North Face、Under Armour、Fila等訓練營總教練。 馬拉松、越野跑選手，未間斷跑齡30年。 擅長依不同族群、生活型態、運動能力規劃慢跑訓練課表。 運動教學課程主要提升跑者的體能與肌力，將運動融入生活，創造更好的運動生活品質。

## Curriculum

### 開始跑步，讓生活更有活力的慢跑訓練課 (0m)

- 單元一 慢跑初學者，預備起！ (0m)
- 單元二 慢跑初學者如何跑得更有效率？ (0m)
- 單元三 這樣跑不會累！調整飲食與運動強度 (0m)
- 單元四 變得更好！提升速率、避免受傷，多元化訓練 (0m)
- 單元五 高階跑者多元訓練法 (0m)
- 單元六 慢跑的修煉 (0m)

### 講義區 (0m)

- 運動表格 (0m)

## Pricing

### 定價 - NT$1,299